Robert Patterson
0 
2087
332
De unde să știi că trebuie să reglezi nivelul hemoglobinei din corpul tău? Să presupunem că într-o zi urci pe o scară normală și îți dai seama că simți multă oboseală.
Deci îți dai seama de asta uneori inima ta bate foarte tare fără niciun motiv aparent. Te sperii și mergi la doctor.
Din fericire, nu este atât de grav pe cât ai crezut. „Aveți hemoglobină scăzută”, zice el. „Ai doar anemie”.
Respiră un oftat de ușurare, părăsești biroul și apoi apare o întrebare: „Ce pot mânca pentru a regla nivelul hemoglobinei??
Această situație este foarte frecventă. Simptomele tale sunt atât de îngrijorătoare încât, atunci când spui că suferi de anemie, uiți să întrebi ce pași ar trebui să faci pentru a o pune la punct..
Cel mai bun mod este să te hrănești, deci să oferim câteva sfaturi în acest sens.
Ce să mănânci pentru a regla nivelul hemoglobinei
1. Ficat
Ficatul este bogat în fier și acest lucru este esențial pentru hemoglobină . Există persoane care sunt reticente în a-l ingera. Unii pentru că nu consumă această parte a corpului confortabil, în timp ce alții o evită din cauza gustului lor..
- Dacă vă potriviți ambelor, vă recomandăm să încercați. Cu timpul te vei obișnui cu el și vei câștiga foarte mult. De fapt, este unul dintre cele mai eficiente alimente pentru a obține ceea ce ne dorim.
De asemenea, există rețete foarte gustoase care vă vor învăța să vă bucurați de această mâncare..
2. Leguminoase cu legume
Când vine vorba de alimente pe bază de plante, organismul are uneori dificultăți în depozitarea fierului, care este prezent, de exemplu, în leguminoase..
prin urmare, ai nevoie de ajutor suplimentar pentru a-l absorbi, datorită legumelor bogate în vitamina C. Această vitamină este foarte puternică în acest sens.
3. Legume bogate în vitamina C
Știind ce am spus mai sus, în continuare vom oferi o listă de legume cu vitamina C.
Acest lucru vă va îmbogăți toate preparatele pentru a regla nivelul hemoglobinei..
- Ardei, mai ales crud
- broccoli
- Varza de Bruxelles
- piper
- spanac
- pătrunjel
- morcov
- sfeclă
4. Alimente bogate în acid folic
Nu este important doar pentru sarcină. De asemenea, este important pentru hemoglobină din moment ce ajută la crearea globulelor roșii .
Cu toate acestea, de obicei ne referim doar atunci când vorbim despre pastilele tipice care sunt luate atunci când suntem gravide..
Așadar, de multe ori nu știm ce elemente îl conțin în doze mari..
În acest sens, oferim o altă listă care va facilita procesul crearea unui vas care vă va permite să puneți capăt anemiei .
- sparanghel
- portocaliu
- avocado
- Germen de grâu
- fasole
- soia
- Semințe de dovleac
La acestea ar trebui adăugate și alte alimente menționate în alte secțiuni, cum ar fi legumele verzi, leguminoasele și ficatul..
5. Pește albastru
Peștele albastru are toate avantajele alimentelor anterioare. În plus, este identificat ca un pește gras. ea iese în evidență pentru prezența vitaminei B, esențială pentru producerea de globule roșii.
Creșteți-vă consumul de:
- somon
- sardeluță
- Pesti de ton
- macrou
Cum să mănânci alimentele pentru a regla nivelul hemoglobinei
Interesul crescut pentru mâncare a însemnat un gust reînnoit pentru gastronomie. Drept urmare, știm că modul tradițional de preparare a mâncării nu este întotdeauna cel mai potrivit.
În acest caz, recomandăm reducerea timpului de gătit . Încălzirea alimentelor determină schimbarea compoziției sale. Prin urmare, este mai bine să folosiți căldura pentru a le face comestibile..
- Gândiți-vă că, În cazul legumelor, trebuie să căutați textura al dente. Inițial este posibil să nu vă placă, dar este cel mai sănătos. Astfel veți obține toți nutrienții.
- În ceea ce privește carnea și peștele, fiecare tip are punctul său, deci ideal este să îl respectăm.
Deși nu este un simptom al unei alte boli agresive, lipsa hemoglobinei este ușor de controlat. Pur și simplu introduceți mai multe alimente în dietă mai des și în curând veți începe să vă simțiți mai bine..
Alimente pentru creșterea nivelului de fier