Christopher Wilcox
0 
3187
228
Magneziul este unul dintre mineralele de care organismul are nevoie pentru a funcționa optim. Absorbția sa scăzută în organism poate fi legată de mai multe cauze. Din acest motiv ar trebui să creștem magneziu în dieta noastră..
În prezent, magneziul poate fi achiziționat și sub formă de suplimente.. Cu toate acestea, este recomandabil ca sursa ta principală să fie hrana, deoarece este cea mai bună modalitate de a te bucura de beneficiile sale pentru sănătate..
De ce este atât de important să o ingeți? Ce alimente îl conțin? Este esențial ca toată lumea să rezolve aceste probleme. Așadar, mai jos dorim să împărtășim în detaliu principalele sale funcții și surse..
De ce este importantă creșterea magneziului alimentar?
Absorbția corectă a magneziului este crucială pentru activarea multor funcții vitale ale corpului. De fapt, Se estimează că va participa la aproximativ 300 de reacții biochimice. pentru a menține sănătatea musculară și nervoasă.
Beneficiile creșterii magneziului dietetic
Pe măsură ce consumăm cantitatea adecvată a acestui mineral, nu vom observa doar îmbunătățiri ale sănătății noastre fizice și mentale, ci și:
- Reduce durerile musculare și articulare.
- Îmbunătățește sănătatea oaselor și a stomatologiei.
- Protejează pielea împotriva alergiilor.
- Îmbunătățește circulația sângelui.
- Reduce stresul și îmbunătățește calitatea somnului..
- Favorizează controlul diabetului.
- Întărește sistemul imunitar.
- Reglează activitatea hormonilor.
- Echilibrează sistemul nervos și creierul.
- Calmează inflamația și durerea digestivă.
- Preveniți repetarea durerilor de cap.
Alimente pentru creșterea magneziului alimentar
Includeți în dietă unele alimente bogate în magneziu este cel mai bun mod de a obține beneficiile oferite de acest mineral. Cu toate acestea, având în vedere că absorbția poate fi dificilă, este valabilă și utilizarea de loțiuni sau suplimente..
1. Legume cu frunze verzi
În grupul alimentar pentru a crește magneziul în dietă, legumele cu frunze verzi ies în evidență.. Majoritatea soiurilor sale contribuie cu o cantitate semnificativă din acest mineral, fără a adăuga multe calorii. Să ne uităm la cele mai sănătoase:
Suma la 100 de grame:
- spanac: până la 79 mg de magneziu.
- varză: 47 mg de magneziu.
- broccoli: 22 mg de magneziu.
- rucola: aproximativ 47 mg de magneziu.
2. Pudra de cacao
O porție de 28 de grame de cacao poate furniza până la 64 mg de magneziu. Printre altele, este un aliment bogat în antioxidanți, fier și substanțe probiotice care poate contribui la „hrănirea” bacteriilor intestinale sănătoase..
Verificați proprietățile anticanceroase ale ciocolatei
3. Avocado
Jumătate de avocado conține până la 58 mg de magneziu și, în timp ce caloric, oferă, de asemenea, acizi grași esențiali, vitamina E și alte minerale esențiale pentru sănătate..
4. Fructe uscate
Considerat unul dintre snacks-uri În cea mai sănătoasă dietă, nuci sau nuci sunt una dintre principalele surse naturale de magneziu. Cantitatea lor poate diferi în fiecare fruct, dar toate sunt foarte sănătoase..
Cantitatea de magneziu la 100 de grame:
- Cashews: 236 mg
- Migdale: 258 mg
- Alune: 236 mg
- Nuci: 159 mg
5. Semințe
Ca și în nuci, semințele ies în evidență ca surse bogate de magneziu. Sunt ideale pentru combaterea anxietății alimentare. și îmbunătățiți digestia. De asemenea, furnizați omega 3, vitamina E și compuși antioxidanți..
Cantitate de magneziu la 100 grame porție:
- Semințe de dovleac: 535 mg
- Seminte de in: 392 mg
- Susan: 346 mg
- Floarea-soarelui: 387 mg
- Quinoa: 210 mg
6. Pește gras
Există multe meniuri care conțin pește gras în meniu, deoarece conțin omega 3, aminoacizi și cantități semnificative de magneziu și alte minerale..
O porție de somon de 178 grame poate contribui până la 53 mg de magneziu, adică 13% din cantitatea recomandată zilnic. Poate fi obținut și din alte soiuri de pește precum sardine, ton sau macrou..
Iată această rețetă pe care o împărtășim cu dvs.: Pregătiți un pește gratinat fără cuptor
Care este cantitatea zilnică recomandată de magneziu?
Magneziul are nevoie de schimbare în funcție de stadiul de viață al persoanei. Astfel, o femeie adultă poate avea nevoie de aproximativ 260 mg pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 300 până la 350 mg pe zi..
Simțiți slăbiciune, slăbiciune musculară sau disconfort continuu? Este posibil să aveți nevoie de o doză suplimentară de magneziu.. Așadar, încercați să încorporați alimentele menționate mai sus în dieta dvs. obișnuită..
Magneziul, un mineral complet