6 alimente care ajută la creșterea serotoninei

Există o mare varietate de alimente care ajută la creșterea serotoninei și la promovarea bunăstării emoționale. Chiar dacă există mulți factori care influențează activitatea acestui neurotransmițător, obiceiurile alimentare iti afecteaza pozitiv echilibrul.

Problema este că mulți își bazează dieta pe produse rafinate pline de grăsimi, zaharuri și alți compuși nocivi..

Chiar dacă într-o oarecare măsură pot fi satisfăcătoare, conținutul lor de nutrienți puțin sau deloc poate duce chiar la depresie..

De aceea, pentru a te bucura de o dispoziție bună, este bine să consumi acele alimente care ajută la creșterea serotoninei..

Descoperă-le!

Ce este serotonina?

Serotonina este un neurotransmițător produs în mod natural în corpul nostru. Aproximativ 95% este secretat în intestin, iar restul de 5% au originea în creier..

Interfera direct cu starea de spirit așa cum este unul dintre substanțele chimice care ajută la reducerea stresului și a depresiei.

Producția sa aduce un sentiment de plăcere și bunăstare care, pe de altă parte, generează alte beneficii fizice și emoționale importante..

• Prezența sa în organism este legată de controlul anxietății. prin alimentație și reglarea ciclurilor de somn.
• De asemenea, interferează cu comportamentul social, dorința sexuală și memoria..

Alimente care ajută la creșterea serotoninei

Alimentele care ajută la menținerea nivelului stabil de serotonină sunt indicate celor care se confruntă cu un ciclu depresiv sau situații stresante..

global, poate fi adăugat regulat la dietă să profite de proprietățile care acționează asupra sănătății emoționale.

1. Turmeric

Faimos pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii., turmericul este un condiment care face parte din grupul de „antidepresive” naturale. 

• Nutrienții săi esențiali susțin procesele care secretă hormonii fericirii, adică atât serotonină, cât și endorfine..
• Pe de altă parte, asta,blochează activitatea enzimei monoaminoxidază legate de dezechilibre emoționale.

2. Ton

Datorită compoziției sale nutritive interesante, tonul este unul dintre soiurile de pește albastru cu cele mai multe beneficii pentru bunăstarea mentală..

• Aduce cantități mari de vitamine B, necesare pentru reglarea activității sistemului nervos.
• Conține acizi grași omega 3, recunoscuți pentru capacitatea lor de a elimina lipidele dăunătoare și de a reduce inflamația..
• Mineralele sale esențiale îmbunătățesc producția de serotonină și crește nivelul de energie în cazurile de depresie.

3. Drojdia de bere

Drojdia de bere este unul dintre acele alimente care au câștigat faimă în ultimii ani.. Se remarcă pentru puterea sa liniștitoare și energică., ideal pentru depășirea unor dezechilibre legate de dispoziție.

• Este o sursă importantă de vitamine din complexul B necesare consolidării funcției creierului și sistemului nervos..
• Stimulează producția de serotonină și endorfine., substanțe chimice care produc plăcere și bunăstare.

4. Avocado

Sunt delicioase, versatile și pot fi incluse în fiecare plan alimentar. Adăugat la aceasta, avocado conține nutrienți esențiali importanți care sprijini producerea hormonilor fericirii.

• Este o sursă de magneziu și piridoxină, compuși necesari pentru producerea optimă de serotonină..
• Conține acizi grași polinesaturați care crește nivelul de energie și performanțele fizice și mentale.

5. Semințe de floarea soarelui

Semințele de floarea-soarelui sunt ușoare în calorii și conțin acizi grași esențiali. Aceste proprietăți, pe lângă puterea lor de sațietate, le conferă un loc special ca hrană sănătoasă..

• Conțin cantități semnificative de magneziu și zinc, minerale care susține echilibrul hormonilor de wellness.
• Acizii grași sănătoși îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și interferează pozitiv cu metabolismul.

6. Banana

Banana este unul dintre cele mai recomandate fructe pentru o stare de spirit mai bună.

• Zaharurile sale naturale ajută la creșterea nivelului de energie, care crește sentimentul de vitalitate.
• Conținutul ridicat de triptofan, un aminoacid esențial, îl face unul dintre cele mai potrivite alimente pentru producția corectă de serotonină..
• Conține vitamine B și antioxidanți care au fost odată asimilați, regleaza procesele sistemului nervos.

Ai avut episoade pline de spirit? Treci printr-o depresie? Dacă da, nu ezitați să mâncați aceste alimente care ajută la creșterea serotoninei pentru a echilibra producția de hormoni și a vă simți mai bine..

Preveniți depresia prin lipsa de serotonină