6 Beneficiile saltului de frânghie puțin cunoscut

Sfoara poate să vă amintească de unele momente din copilărie, dar este unul dintre cele mai complete exerciții cardiovasculare pe care le puteți face..

Această activitate simplă care arată ca o joacă a unui copil vă poate menține într-o stare bună și vă poate crește foarte mult rezistența.

În plus, este complementul perfect al unor rutine de sport sau exerciții..

Cel mai bine, nu trebuie să mergi la sală sau să te bazezi pe mașini, gantere sau orice alt element pentru a obține rezultate bune..

Așa că ai nevoie doar de o frânghie și dorința de a te deplasa și de a te distra..

Sfoară coarda, un exercițiu cardiovascular

Exercițiile cardiovasculare sunt foarte importante pentru a menține o sănătate fizică bună. În acest caz, sărind coarda crește ritmul cardiac la fel ca atunci când, de exemplu, ne plimbăm, alergăm, urcăm sau coborâm scări sau mergem cu bicicleta.

Acest tip de exerciții permite organismului să folosească oxigenul eficient, astfel încât acesta să beneficieze de inimă, plămâni și sistemul circulator..

Citește și: 6 exerciții cardiovasculare pentru tine

Coordonare și mișcare

Dacă ați sărit cu frânghia ca un copil, ar trebui să vă amintiți asta acest exercițiu necesită coordonare și mișcare.

• Inițial este recomandat să practicați mișcările piciorului și brațului separat..
• În primul rând, începe prin a ține frânghia într-o mână și ambele picioare împreună..
• Apoi mișcați frânghia ritmic și săriți în timp ce vă apropiați de picioare.

6 beneficii ale saltului pe care nu le poți cunoaște

Pe lângă faptul că este simplu și economic, sfoara ne oferă multe avantaje. Să vedem care sunt:

1. Tonifică mușchii

Când sari coarda, fiecare mușchi din corpul tău funcționează, începând cu grupa musculară centrală, partea superioară și inferioară.

Bărbații folosesc bicepsul superior și trapezul pentru a menține funia în mișcare constantă. Această practică întărește și tonifică acești mușchi..

La rândul său, abdomenul se contractă și prin forța salturilor.

Din grupele musculare inferioare, este evident că mișcarea coordonată a picioarelor și a frânghiei generează tensiune musculară, care tonifică și dezvoltă cvadricepsul, fesele, femuralele și vițeii.

2. Îmbunătățește circulația sângelui

Mișcarea generată când sărim coardabeneficiază direct de sistemul nostru circulator.

Inima lucrează pentru a îndeplini pompa de sânge pentru întregul corp în mod eficient. De asemenea, circulă prin artere, reducând riscul de atac de cord sau de insuficiență cardiacă..

Crește capacitatea pulmonară

Saltând frânghia plămânii noștri primesc mai mult aer, ce ajută dacă există probleme de respirație.

Totuși, ne îmbunătățim rezistența, ceea ce ne va permite să ne antrenăm mai mult timp fără oboseală.

4. Arde calorii

Saltul unei frânghii timp de 30 de minute arde aproximativ 400 de calorii precum și grăsimea corporală. Acest lucru face ca acest exercițiu să fie un mare aliat atunci când vrem să slăbim..

5. Eliminarea toxinelor

Când optăm pentru acest exercițiu, expulzăm toxinele din corpul nostru prin transpirație. Acestea permit celulelor să se regenereze și să funcționeze corect..

6. Evitați stresul și îmbunătățiți activitatea creierului

Deși nu este dovedit științific, se spune că coordonarea necesară pentru a sari coarda creează noi conexiuni neuronale.

În plus, endorfinele care sunt eliberate prin efectuarea acestui exercițiu ne ajută să ne relaxăm și să ameliorăm stresul și angoasa..

Acest lucru generează o mentalitate pozitivă care crește șansele de a avea o calitate mai bună a vieții..

Vă recomandăm să citiți: Resveratrol: un scut excelent pentru creierul dvs.

Câteva sfaturi pentru sărirea frânghiei

Deși este un exercițiu ușor, trebuie luate anumite precauții pentru a evita impactul articulațiilor..

În momentul începerii, cel mai recomandat este să faceți unele întinderi. Începeți cu sărituri blânde și perioade scurte. Este posibil să în curând să sari mai repede și pentru perioade mai lungi..

Dacă nu sunteți în formă, este normal să vă simțiți obosiți la început. Este recomandat să crești puțin câte puțin timpul pentru a obține mai multă rezistență..

O altă recomandare este aceea combinați acest exercițiu cu o rutină de exerciții cu intensitate redusă. Pot fi greutăți aerobe sau moi: acest lucru vă va permite să sari pentru perioade mai lungi..

Fără îndoială, acest exercițiu este unul dintre cele mai bune pe care le poți face sau adăuga la rutina ta..

Practicarea are beneficii excelente, așa că a devenit un favorit al iubitorilor de fitness și sportivi.

Imaginea principală oferită de © wikiHow.com