6 sfaturi pentru prevenirea și tratarea luxațiilor gleznei

Entorsele la glezne sunt leziuni foarte frecvente.. Sportivii tind să sufere mai des.

Fiecare sport prezintă riscuri mari, iar unul dintre ele este înfășurarea gleznei. În plus, orice mișcare simplă poate da naștere și la entorsă.

O entorsă la gleznă constă dintr-o leziune a ligamentului. Deși este o vătămare aproape inevitabilă, există câteva sfaturi care îl pot preveni și ajuta la tratarea acesteia..

După o entorsă, glezna va avea nevoie de o îngrijire specială. Nu este o stare gravă, dar poate provoca inconveniente majore.

Există un tratament cert atunci când suferiți entorse la gleznă. Problema este că mulți oameni suferă consecințele nerespectării acesteia la scrisoare.

Entorsele slab vindecate pot necesita intervenție chirurgicală. Este foarte important să se vindece bine, astfel încât să nu mai apară.

Sfaturi și sfaturi pentru prevenirea și vindecarea entorselor de gleznă

Pregătire proprioceptivă

Acesta este un tip fundamental de pregătire.. Este folosit pentru întărirea ligamentelor gleznei.. În acest fel prevenim răsucirea.

Pregătirea proprioceptivă este utilizat pe scară largă în cazul sportivilor.

Funcția sa principală este de a pregăti glezna pentru a răspunde la leziunile viitoare. Acest lucru face ca consecințele să nu fie atât de grave.

Echilibru între cele două picioare

De obicei, toți oamenii păstrează o margine dominantă. Acest lucru face ca celălalt capăt să nu se dezvolte așa cum ar trebui.

Să ai o gleznă mai robustă decât cealaltă poate fi o problemă., deoarece crește riscul de răni viitoare.

Este necesar să antrenați ambele picioare în mod uniform pentru a preveni entorsele de gleznă. În plus, este esențial să existe o dezvoltare musculară echilibrată a ambelor extremități..

Antrenament muscular

Antrenamentul muscular corespunzător va consolida în mod optim regiunea gleznei. Acest lucru va ajuta la prevenirea entorselor și a altor răni..

Mușchii bine pregătiți tensionează zona delicată a gleznei, protejând-o.

Antrenarea mușchiului implică nu numai intensitatea exercițiului fizic, ci și activități de echilibru și coordonare..

Elimină frica

După entorsă, mulți oameni se tem că accidentarea va reapărea. Acest lucru generează unele limitări ale originii mentale, atât în ​​postură cât și atunci când se efectuează anumite activități..

Pentru ca glezna afectată să se vindece corect, trebuie solicitată în același mod. În caz contrar, s-ar putea atrofia. Dacă se întâmplă acest lucru, va fi mult mai dificil să vă recuperați pe deplin..

Un bun tratament de recuperare ajută la imobilizarea corectă a gleznei. În acest fel, persoana își va pierde teama de o viitoare vătămare..

După o perioadă de odihnă, este esențial ca glezna să primească stimuli adecvați. Deci, vă puteți recupera lent.

Importanța recuperării

Când suferiți o entorsă la gleznă, recuperarea este esențială. Doar trecerea timpului nu vă va face nimic bun în acest gen de cazuri..

Deși inflamația poate scădea, mușchii vor fi în continuare deteriorați. Când se întâmplă acest lucru, este probabil să avem un alt entorsă.

Entorsele de glezne sunt leziuni delicate. Când suferiți, este necesar să consultați imediat un medic..

Mergerea la medic va fi primul pas. După aceea, kinetoterapeutul poate ajuta la dezvoltarea tratamentului..

Deși poate fi o perioadă lungă de timp, este singura modalitate de a asigura recuperarea completă a gleznei..

Acționează rapid

Primele două 2 după rotire sunt cheie. Este foarte important să mergeți la medic în acest moment. Nerespectarea acestui lucru ar putea deteriora ireversibil glezna..

O entorsă a gleznei necesită acțiune rapidă. Dacă este posibil, idealul este să mergi la medic imediat după ce a suferit accidentarea, fără a aștepta. Acest lucru va evita mai multe neajunsuri viitoare..

Deși entorsele de gleznă nu sunt leziuni grave, tratamentul lor este esențial, deoarece, dacă nu sunt tratate corespunzător, pot necesita o intervenție suplimentară..

De asemenea, așa cum am menționat, în multe cazuri, lipsa tratamentului atrofiază ireversibil extremitatea.

Oamenii care joacă sport și exercitări ar trebui să fie mai atenți. Întinderea mușchilor este esențială. Înainte și după activitatea fizică, mușchii trebuie pregătiți și încălziți. În acest fel, uzura și impactul nu vor fi atât de puternice..

Pre-întinderea și încălzirea sunt cea mai bună prevenire pentru entorse la gleznă.