Cum să depășești teama de a conduce?

Amaxofobia este teama că unii oameni trebuie să stea în spatele volanului într-o mașină.. Se poate manifesta în diferite situații sau condiții, iar una dintre trăsăturile sale comune este aceea că teama de a conduce le paralizează și nu le permite să folosească vehiculul..

De ce ne este frică să conducem?

Senzațiile pe care oamenii le tem de conducere sunt diverse. În unele cazuri se tem să producă un accident sau să facă o greșeală., în altele, problema este locul în care ea conduce (drum, bulevarde mari, trafic ocupat).

Există și cei care se tem să conducă noaptea sau la viteză mare. Amaxofobia este compusă din trei niveluri:

cognitiv

Legat de gândurile de accidente, pierderea controlului, teama de moarte sau posibilitatea de a dăuna altora..

Emoțional sau fiziologic

Implică anxietate, tensiune musculară, nesiguranță, greață și transpirație excesivă. Viziune încețoșată, creșterea frecvenței cardiace, diaree sau tremurarea mâinilor și picioarelor pot să apară și ele..

comportamentale

Evitați conducerea vehiculului sau doar în anumite circumstanțe speciale, cum ar fi însoțirea, parcurgerea anumitor străzi specifice, să nu depășească viteza minimă, mersul doar în timpul zilei, locuri goale etc..

Severitatea fricii de conducere variază în funcție de dizabilitatea sau dificultățile pe care le provoacă această fobie., precum și nivelul de rău experimentat.

Unii nu se pot așeza nici pe scaunul șoferului, alții preferă să fie conduși, plimbați sau luați un taxi, iar unii nu le deranjează rutele specifice în care se simt mai în siguranță, chiar dacă este nevoie de două ori mai mult pentru a ajunge la destinație. final.

Această frică poate interfera cu viața de zi cu zi., de la refuzul locurilor de muncă care necesită abilități de conducere până la cheltuirea multor bani pentru alte mijloace de transport, neputând duce pe cineva la spital în situații de urgență sau nu se poate bucura de o escapadă de weekend.

Amaxofobia deteriorează stima de sine, deoarece persoana se simte inferioară, frustrată și incompetentă.

Teama de a conduce afectează de obicei șoferi cu puțină experiență (mai puțin de doi ani) și într-o măsură mai mică a celor cu experiență. de asemenea există o incidență mai mare la femei cu o vârstă medie de 30 de ani. Unele dintre principalele surse ale problemei sunt:

• Ați avut un accident (sau a fost martor).
• A primit o educație bazată pe frică sau neîncredere în propriile abilități.
• Simțiți anxietate sau stres din cauza unor probleme de conducere (profesionale, familiale, financiare etc.).

Este posibil să depășești teama de a conduce?

Dacă din mai multe motive nu puteți conduce mașina sau mașina altcuiva, așa că sunteți îngroziți la gândul de a merge mai departe, vă oferim câteva sfaturi care vă pot ajuta:

1. Creați un mediu relaxat

Există câțiva prieteni sau membri ai familiei care vă pot face și mai nervoși dacă mergeți cu voi. Îi puteți ruga să stea pe bancheta din spate sau pur și simplu să nu fie prezenți.

Îmbrăcați-vă confortabil pentru a nu simți presiune asupra niciunei părți a corpului. Pune-ți niște muzică relaxantă și o aromă naturală.

2. Exersați respirația abdominală

Când simți că scapi de control și urmează să intri în panică, primul pas este să optezi pentru respirația abdominală..

Lăsați aerul să intre prin nas și în plămâni adânc. Abdomenul trebuie să se extindă cât mai mult. atunci, expirați încet, astfel încât corpul să se relaxeze. Repetați de mai multe ori.

3. Folosiți afirmații pozitive

Orice fraze sau cuvinte care vă pot ajuta să vă creșteți încrederea și stima de sine sunt binevenite.. De exemplu, este posibil să spuneți cu voce tare:

• Conduc foarte atent și în limita de viteză.
• Sunt un șofer atent și pregătit.
• Sunt pe banda potrivită pentru a mă simți mai în siguranță.
• Am planificat această călătorie, îmi cunosc destinația și sunt bine pregătit.

4. Faceți-vă fricile

Cel mai bun mod de a controla fobia de a conduce este tocmai de a conduce. Începeți încet, uneori cu puțin trafic, pe străzi goale și cu o viteză foarte lentă. Pe măsură ce vei câștiga mai multă încredere în tine, frica va dispărea..

Terapia expunerii este una dintre cele mai eficiente metode de a depăși frica. Dacă nu faceți nimic în această privință, acesta va crește și va deveni imposibil de gestionat..

5. Faceți pași mici

Dacă vă este frică să conduceți, nu trebuie să folosiți mașina pentru a conduce distanțe lungi peste noapte. De aceea, este mai bine să completați anumite niveluri inferioare până când vă simțiți pregătiți. Începeți să țineți cheile câteva minute, apoi stați în mașină oprită.

Apoi coborâți pe o singură stradă, plimbați-vă în jurul blocului, conduceți pe o stradă principală cu semafoare, folosiți banda din dreapta a drumului până la prima ieșire, mergeți pe banda din mijloc etc..

6. Cere ajutor

În jurul tău sunt o serie de oameni care pot oferi sprijinul de care ai nevoie pentru a pierde teama de a conduce.. Îi poți ruga să te însoțească la primele tale ieșiri sau măcar să te asculte și să-ți dea părerea..

Uneori, este doar o chestiune de a vorbi despre problemă și sentimentele pe care le simți pentru a începe calea de recuperare..