6 exerciții pentru a face acasă și a scăpa de grăsimea abdominală

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de asta grăsimea abdominală este foarte greu de eliminat și necesită multe eforturi. Din păcate, după ce a căzut într-un stil de viață sedentar și o dietă săracă, abdomenul devine regiunea care acumulează cea mai mare grăsime..

Astăzi, toată lumea vrea să pară mai sănătoasă și există o serie de modalități de a slăbi și de a atinge măsurile dorite..

Cu toate acestea, mulți continuă să eșueze în încercarea de a obține un abdomen plat așa cum este mult peste o dietă bună și creme de slăbit, este esențial să practici exerciții fizice.

Acest obicei este crucial pentru crește cheltuielile cu energia, dar și tonifierea și întărirea mușchilor din această regiune.

Deoarece știm că multe persoane nu pot participa la o sală de gimnastică, vrem să împărtășim cele mai bune 6 exerciții pentru a atinge acest obiectiv acasă. Nu-l pierdeți!

6 exerciții pentru reducerea grăsimii abdominale

1. Crunch

 ronțăit este o activitate care vă permite să tonificați abdomenul și să luptați cu mânerele de grăsime care îți afectează talia.

Cum se face?

• Întindeți-vă pe spate pe un covor de yoga și flexați-vă picioarele.
• Puneți-vă mâinile în spatele capului și faceți o flexie de 40º, amintindu-vă să vă controlați respirația.
• Faceți între 20 și 30 de repetări fără întrerupere, reparați 30 de secunde și reluați exercițiul până când completați 3 seturi.
• Când puteți obține mai multă rezistență, faceți până la 5 seturi.

Vă recomandăm următoarea lectură: 7 exerciții foarte simple pentru a arde grăsimea abdominală

2. fețe

Lateral este un tip de activitate foarte bun pentru a crește arderea abdominală a grăsimilor.. Ne testează duritatea și cer mai multă concentrare.

Cum se face?

• Întinde-te pe o parte a corpului cu picioarele alungite.
• Sprijiniți o mână pe podea și cealaltă pe cap ca și cum brațul ar fi un triunghi..
• Faceți unul flexie laterală, aducând gâtul la talie.
• Faceți 8 până la 30 de repetări, odihniți 30 de secunde și completați 3 seturi.
• Comutați laturile și repetați aceeași rutină..

3. Consiliul de administrație

O scândură, cunoscută și sub numele de scândură, este un exercițiu de rezistență care funcționează aproape fiecare grupă musculară din corp..

Când este făcut corect, acesta activează întărește spatele inferior, fesele, picioarele și bineînțeles abdomenul.

Cum se face?

• Așezați-vă pe stomac pe un covor de exercițiu, așezați-vă antebrațele pe podea și sprijiniți-vă cu degetele de la picioare.
• Spatele trebuie ridicat, umerii deasupra coatelor și fesele ușor ridicate..
• Țineți această poziție timp de 30 sau 40 de secunde, odihniți-vă și repetați de trei ori.
• Ca și în cazul precedent, încercați să o faceți zilnic, astfel încât să puteți crește timpul de rezistență la una sau două minute..

4. Partea picioarelor

Această activitate se concentrează pe lucrează abdomenul, fesele și picioarele. Faceți-l ușor și creșteți treptat intensitatea.

Cum se face?

• Întinde-te pe partea stângă, sprijinindu-te de antebraț și genunchii aplecați la un unghi de 90 °.
• Ridicați talia și ridicați piciorul drept, fără a o întinde.
• Fără a coborî piciorul, aduceți talia pe podea și odihniți-vă câteva secunde.
• Faceți 12 repetări și comutați laturile.

Citește și: 5 exerciții de glute pe care le poți face cu o minge

5. V-Abs 

Printre multiplele moduri de a face abdominale, găsim această poziție interesantă care ne pune la încercare echilibrul și forța fizică.

Cum se face?

• Așezați-vă pe podea cu brațele bătute în lateral și ridicați-vă picioarele, întinzându-vă picioarele și mișcându-vă spatele.
• Poziția va forma un „V” și va trebui adu brațele la picioare pentru a menține echilibrul.
• Apoi îndoaie coatele la un unghi de 90 ° și, fără a schimba poziția, mișcă-ți brațele înainte și înapoi..
• Faceți-o timp de 40 sau 60 de secunde.

6. Abs clasic

Absurile clasice sunt mișcarea care nu decolorează pentru a lucra abdomenul. Acest exercițiu tonifică, întărește și ajută la reducerea burtei și a taliei..

Cum se face?

• Intinde-te pe o saltea de exercitii, indoaie genunchii si pune mainile in spatele capului.
• Fără a-ți ridica picioarele sau fundul, adu-ți spatele înainte ca și cum ai vrea să-ți găsești genunchii.
• Faceți 20 de repetări, odihniți-vă și completați 3 seturi.

Amintiți-vă că nu există nici o rutină sau un obicei miraculos de a pierde măsurători ale abdomenului.. Acesta este un obiectiv care necesită angajament, disciplină și multă consecvență..

Motivați-vă să începeți!

După exerciții de vară