6 exerciții care pot fi făcute cu un scaun pentru a reduce mânerele iubirii

Așa-numitele mânere de dragoste, care reprezintă acumularea de grăsime în jurul taliei, poate fi dificil de eliminat atunci când lucrăm pentru a pierde în greutate..

Deși scad atunci când adoptăm o dietă sănătoasă și echilibrată., trebuie să faceți o serie de exerciții pentru a obține rezultate mai bune.

Problema este că nu toate femeile au suficient timp pentru a merge la sală și au probleme să își facă propriile rutine acasă..

Totuși, ceea ce mulți nu își dau seama este că, cu un element la fel de simplu ca un scaun, este posibil să faci un antrenament cu avantaje uriașe.

Acest lucru vă permite să vă folosiți propria greutate corporală pentru rezistență și, spre deosebire de alte metode, există un risc mic de rănire a mușchilor sau articulațiilor..

După cum știm că sunteți interesat să învățați cum să le faceți, atunci împărtășim cele 6 cele mai bune exerciții făcute cu un scaun pentru a pune capăt mânerelor de dragoste enervante..

Handyman exersează folosind un singur scaun

1. Accelerarea: telescaunele

Acest exercițiu minunat nu numai că servește la tonifierea regiunii abdominale, ci și la întărește picioarele și fesele.

Cum se face?

• Sprijiniți un picior pe scaun în timp ce ridicați și întindeți celălalt picior înapoi..
• Apoi strânge abdomenul și fesele și alternează cu celălalt picior..
• În cele din urmă, faceți mișcări blânde și netede. completează 3 seturi de 20 de repetări.

Citește și: Pune-te în formă folosind un scaun! Nu ratați aceste 5 exerciții

2. Triceps Dips: coatele în scaun paralel

Acest exercițiu este foarte interesant, deoarece, pe lângă reducerea înfrângerii, servește la întărirea spatelui, umerilor și brațelor..

Cum se face?

• În primul rând, așezați ambele mâini pe scaun, așezați coatele înapoi în paralel unul cu celălalt și lăsați-vă picioarele pe podea..
• Apoi ridicați-vă corpul și extindeți-vă brațele în timp ce inspirați și expirați.
• Nu uitați să vă mențineți abdomenul contractat., și completează 3 seturi de 10 până la 15 repetări.

3. Împărțit: ghemuțul picioarelor înalte pe scaun

Această mișcare necesită puțin mai multă rezistență și concentrare, așa că la început poate părea puțin dificilă.

Servește pentru îmbunătățirea elasticității și lucrați mușchii picioarelor.

Cum se face?

• Puneți un picior flexat pe podea și îndoiți celălalt picior în spatele scaunului.
• Ridicați și coborâți trunchiul în această poziție completarea a 15 până la 20 de repetări.
• Opțional, puteți face o variație mutând piciorul scaunului înainte și înapoi..

4. Sit-up-uri pe scaun

Pentru a vă concentra pe burtă, să facem câteva șezuturi pe scaun. În acest sens, este necesar să rezistați la greutatea corporală și să mențineți echilibrul.

Cum se face?

• Stai pe marginea scaunului cu picioarele drepte, împiedicând degetele de la picioare să atingă podeaua..
• Înclinați-vă ușor coloana vertebrală înapoi și ridicați genunchii în același timp..
• Încercați să le aduceți în abdomen, menținând în același timp poziția cea mai verticală posibilă..
• Inhalează pentru a întinde picioarele și a expira pentru a le flexa.
• Faceți 3 seturi de 15 repetări.

5. Mișcarea încrucișată a genunchiului pe scaun

Această activitate este destinată conturați și tonificați talia, abdomenul și fesele.

Deși este utilizat pentru a elimina grăsimea localizată, este un complement excelent pentru a pierde în greutate. De asemenea, servește la întărirea mușchilor și oaselor coloanei vertebrale..

Cum se face?

• Îndreaptă-ți antebrațele pe scaun și mișcă-ți picioarele înapoi, basculând pe podea..
• Țineți-vă abdomenul în jos, ridicați genunchiul drept în brațul stâng, ca și cum v-ați atinge cotul..
• Rămâi așa câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
• Repetați activitatea cu celălalt picior și efectuați mișcări alternative până când completați 3 seturi de 15 repetări..

Accesați acest articol: Cele mai bune 6 exerciții pentru stimularea circulației picioarelor

6. Contractii laterale pe scaun

Acest exercițiu este un bun complement al mișcării anterioare, deoarece ajută să lucreze talia și fesele.

Cum se face?

• Stați lângă scaun, astfel încât să vă puteți sprijini pe spătar cu brațul drept.
• Apoi întindeți mâna stângă peste cap și aplecați-vă cu degetul stâng.
• Jos mâna stângă și ridică încet piciorul pentru a atinge călcâiul cu mâna.
• Reveniți la poziția de pornire și repetați aceeași mișcare de 10 până la 15 ori pentru fiecare picior.

Ești pregătit pentru provocare? După cum ai observat, este foarte ușor să exersezi și să elimini mânerele de dragoste cu un obiect pe care probabil îl ai acasă..

Luați câteva minute în fiecare zi și vedeți pentru voi toate avantajele..

6 exerciții cu un scaun pentru tonifierea abdomenului în trei săptămâni