7 alimente pentru a preveni degenerarea maculară

Deși această boală este un rezultat al trecerii timpului, este posibil să prevenim degenerarea maculară dacă consumăm alimente ai căror nutrienți ne ajută să protejăm ochii a efectelor îmbătrânirii.

Degenerarea maculară este una dintre bolile oculare care poate reduce calitatea vieții oamenilor, mai ales atunci când ajung la vârsta adultă..

Este o patologie a retinei care apare atunci când macula se deteriorează, adică membrana ușor galbenă care se află în partea din spate a ochilor.

Se caracterizează prin dificultăți în amplitudinea vizuală centrală, care este necesară pentru a detalia sute de obiecte..

în plus, persoanele afectate au dificultăți să citească, să se concentreze și să recunoască fețele a rudelor apropiate.

Cel mai îngrijorător este faptul că dezvoltarea sa are loc treptat și în multe cazuri duce la orbire totală..

Din această cauză este esențial să adopți practici sănătoase care, pe lângă îngrijirea sănătății vizuale, reduc riscul de a suferi cu această boală..

Astăzi vrem să împărtășim 7 alimente ale căror proprietăți și nutrienți sunt benefice pentru ochi și contribuie la prevenirea degenerescenței maculare..

Asigurați-vă că le consumați!

Alimentele pentru a preveni degenerarea maculară

1. Ouă

Consumul zilnic de ou este unul dintre obiceiurile alimentare care poate ajuta la menținerea unei sănătăți vizuale optime..

Această mâncare este cunoscută a fi sursă de aminoacizi de înaltă calitate, are cantități semnificative de luteină și zeaxantină, două substanțe cheie pentru a proteja ochii de efectele îmbătrânirii.

• În acest scop, este recomandat să fie utilizat împreună cu gălbenușul, deoarece aici sunt concentrate cele mai benefice substanțe.
• Da, trebuie luat cu moderație, deoarece conține și o cantitate semnificativă de grăsime..

2. Semințe de dovleac

Semințe de dovleac conțin zinc și acizi grași esențiali care sunt cruciali în prevenirea bolilor ochilor.

Acest aliment, care poate fi adăugat în rețete multiple, reduce riscul de degenerare maculară și îmbătrânire prematură..

• Adăugați-le la sucurile de fructe și la salate.
• Nu vă fie teamă să luați în greutate din ele, deoarece sunt sărace în calorii..

3. Pește gras

Toate soiurile de pește gras contin niveluri ridicate de acizi grasi omega-3 si compusi antioxidanti, a cărei absorbție reduce inflamația și îmbătrânirea precoce a celulelor.

Acești nutrienți ajută la eliminarea excesului de colesterol și la rândul lor îmbunătățesc fluxul sanguin și tensiunea arterială..

Se recomandă un consum regulat pentru îngrijirea generală a sănătății ochilor., mai ales atunci când aveți un istoric familial de probleme oculare.

• Consumați cel puțin 2 sau 3 porții pe săptămână.

4. fructe de mare

Fructele de mare fac parte din grupul alimentar care ajută la protejarea ochilor preveni deteriorarea retinei și a maculei.

Conțin zinc., unul dintre mineralele esențiale pentru protejarea membranelor care acoperă ochii.

De asemenea, furnizează aminoacizi și acizi grași esențiali care contribuie la regenerarea țesuturilor..

• Fii pregătit să le incluzi în rețetele de salată sau aperitiv..

5. Ceai verde

Ceaiul verde a devenit una dintre cele mai populare băuturi sănătoase, deoarece proprietățile sale ajută la pierderea în greutate și la reglarea colesterolului..

Se remarcă pentru faptul că aport mare de compuși antioxidanți, care sunt molecule care inhibă deteriorarea cauzată de radicalii liberi și de toxine.

acestea stimulează regenerarea celulară și păstrând echilibrul proceselor inflamatorii, reduceți riscul dezvoltării unor condiții precum degenerarea maculară.

• Ia o ceașcă de ceai verde de cel puțin 3 ori pe săptămână.

6. tomate

Rosia este o leguma cu niveluri ridicate de licopen, un antioxidant care previne tulburările degenerative.

Acest lucru, împreună cu beta-carotenul și mineralele, creează o barieră protectoare împotriva radicalilor liberi și a radiațiilor solare..

Ingestia regulată protejează ochii și reduce riscul de deficiențe de vedere la bătrânețe..

• Mănâncă roșii crude în salate și sucuri.
• Pregătiți un pahar cu suc de roșii și beți pe stomacul gol de cel puțin 3 ori pe săptămână..

7. spanac

Spanacul și alte soiuri de legume verzi sunt pline de nutrienți precum acid folic, vitamina A și zinc, toate necesare și utile pentru prevenirea bolilor ochilor..

Acești nutrienți încetinesc progresia degenerescenței maculare și creați o barieră de protecție împotriva stresului oxidativ.

Proprietățile sale sunt adecvate și pentru controlul inflamației și afecțiunilor asociate.

• Încorporați spanacul în mesele dvs., fie în sucuri, salate sau supe..

Includeți aceste alimente în dieta dvs. obișnuită? Dacă încă nu, asigurați-vă că nu pierdeți câteva porții pe săptămână pentru a preveni degenerarea maculară..

Rețineți că Pe lângă faptul că ai grijă de ochii tăi, aceste alimente sunt pline de nutrienți care îți promovează bunăstarea..