Femeie de peste 40 de ani? Aflați cum să slăbiți

Pierderea în greutate după 40 de ani este într-adevăr mai dificilă decât la 20 sau 30, dar această temută sarcină nu este niciodată imposibilă. Pe scurt, cCu atitudini corecte și mult efort și determinare, puteți pierde kilograme în plus la orice vârstă..

Pentru a putea triumfa în această luptă grea, vă vom explica ce se întâmplă cu corpul unei femei de peste 40 de ani și vă vom oferi sfaturi despre cum să depășiți noi dificultăți și să slăbiți dintr-o dată..

De ce este atât de greu să slăbești după 40 de ani?

Motivul principal care împiedică pierderea în greutate la femeile peste 40 de ani este metabolismul. Rata metabolică bazală, care reprezintă cantitatea de calorii de care organismul are nevoie zilnic pentru a menține greutatea, scade în timp.. Deci, dacă continuăm să mâncăm la 40 de ce am mâncat la 30, probabil că ne vom îngrași.

Pe lângă metabolism, un alt factor care împiedică adesea pierderea în greutate este dificultate de găsire timpul necesar pentru a ne hrăni corect și a face activitate fizică. În mod similar, cu copiii și stresul la locul de muncă, suntem din ce în ce mai ocupați și mâncăm repede.

Femeile de peste 40 de ani mai au de-a face modificări hormonale care pot duce la creșterea în greutate.

Pe lângă pierderea mult mai rapidă de masă slabă de la această vârstă, crearea unei combinații de obstacole greu de depășit.

Dificil, dar nu imposibil.

Cum o femeie de peste 40 de ani poate slabi?

În primul rând, vom vorbi despre câteva sfaturi și îndrumări pentru cei care au probleme în a pierde în greutate după 40 de ani. Amintiți-vă că răbdarea este critică, deoarece rezultatele vor veni, chiar dacă apar lent..

1. Nu restricționați dietele

Dacă cei 40 de ani ne-au învățat ceva, asta este dietele foarte restrictive nu funcționează pe termen lung. Trebuie să alergi pentru a te îmbraca sau pentru a petrece weekendul într-un bikini pe plajă. De aceea, cheia este pierdeți în greutate încet și continuu.

Așadar, reduceți porțiile pentru a reduce numărul de calorii consumate zilnic; pentru a crea deficitul caloric de care corpul tău trebuie să slăbească. Chiar dacă durează mai mult să dispară, kilogramele pierdute nu vor fi recuperate..

2. Mențineți o dietă sănătoasă

Obiceiurile alimentare sănătoase sunt esențiale pentru a pierde în greutate. Prin urmare, pariați pe consumul de fructe, legume și leguminoase combinându-le cu proteine ​​slabe precum peștele și puiul și cerealele integrale.

Prin urmare, evitați zahărul, excesul de sare, făina albă, grăsimea, soda, alcoolul, alimentele prăjite și alimentele procesate. De asemenea, încercați să vă faceți un obicei de a bea 8 pahare de apă pe zi.

3. Încercați să dormi 8 ore pe zi

Importanța somnului este adesea subestimată, dar somnul bine este un factor crucial pentru pierderea în greutate. De-a lungul anilor, avem tendința de a dormi din ce în ce mai puțin de ore, iar acest lucru afectează producerea a doi hormoni asociați tocmai foamei și sațietii, ceea ce face dificilă pierderea în greutate..

4. Practicați activitatea fizică în mod regulat

De-a lungul anilor, avem tendința de a reduce regularitatea și intensitatea exercițiilor fizice. Acest lucru face ca sarcina de a menține greutatea sau de a pierde în greutate este mai dificilă..

Dacă vă simțiți bine și încrezători, puteți alerga sau lua asta atât de puternic filare, dar nici o problemă dacă nu vă plac exercițiile foarte intense. Dacă simțiți dureri în genunchi sau articulații atunci când vă angajați în activități cu impact mare, opriți-vă, acestea pot fi chiar dăunătoare sănătății dvs..

Alegeți o activitate care vă place cu adevărat și încercați-o de cel puțin trei ori pe săptămână. Aceasta ar putea fi, de exemplu, o clasă de dans, o plimbare în parc sau o clasă de înot; important este să vă mișcați frecvent și să măriți bătăile inimii.

5. Respectă masa

Un alt mod de a combate metabolismul mai lent este de a fracționa aportul alimentar pe parcursul zilei..

cu alte cuvinte, Tmănâncă la fiecare 3 ore și mănâncă 6 mese pe zi. În felul acesta nu vei muri de foame și nu vei arde calorii constant..

De-a lungul timpului, mâncărurile influențează și mai mult scăderea în greutate. La cină, alegeți o masă ușoară, cum ar fi supa sau legumele la grătar.

Evitați supraîncărcarea noaptea pentru a nu vă sabota planul de pierdere în greutate. De asemenea, bucură-te de micul dejun pentru a mânca bine, deoarece corpul tău va avea toată ziua să ardă calorii.

Aceasta este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei.. șiExperții spun că cei care mănâncă un mic dejun copios mănâncă mai puțin la mesele ulterioare.

6. Consultați medicul

Dacă în ciuda modificărilor, nu observați nicio diferență, coconsultați un endocrinolog deoarece poate fi o problemă metabolică sau hormonală.

De exemplu, disfuncția tiroidiană este mult mai frecventă la femeile de peste 40 de ani și reduce drastic metabolismul. Pe lângă faptul că îngreunează pierderea în greutate, ele pot chiar să crească în greutate..

De aceea, Este important să verificați pentru a vă asigura că organismul nu interferează cu pierderea în greutate.. Nici în eforturile tale.

Cât trebuie să dureze o dietă pentru a slăbi?