7 alimente care vor ajuta la scăderea hipertensiunii arteriale în 15 zile

Știm că hipertensiunea arterială depinde de mulți factori. Acum, tot ceea ce intră în gură este întotdeauna crucial când vine vorba de scăderea hipertensiunii și de a se bucura de o tensiune arterială echilibrată..

Depinde de noi să avem grijă de unul dintre cele mai periculoase căi de război pentru sănătatea noastră cardiovasculară, acest dușman pe care îl trecem cu vederea și care dă mereu primele simptome în cel mai periculos mod..

Nu este prea târziu să începi să schimbi obiceiurile. Pentru a merge mai departe și a face față stilului de viață sedentar. Pentru a gestiona stresul mult mai bine, renunțați la obiceiurile de fumat și de ce să nu mâncați mult mai bine.

Vă propunem următoarele: renunțați la consumul de sare și introduceți aceste 7 alimente în dieta dvs. zilnică.

Dacă, în plus, ești încurajat să faci exerciții fizice, suntem siguri că în 15 zile te vei bucura de o tensiune arterială mai echilibrată..

Merită încercat.

1. Sfecla

Atât nitrații, cât și nitriții din sfeclă sunt compuși de bază pentru sistemul nostru metabolic și, în general, pentru reglarea tensiunii noastre..

• Oxidul nitric îmbunătățește vasodilatația arterială. Prin urmare, toate aceste alimente bogate în azot sunt minunate pentru a avea grijă de sănătatea noastră cardiovasculară..
• Sfecla este, fără îndoială, cel mai bun pariu, cel mai bun aliat pentru orice dietă care încearcă să echilibreze presiunea..

Așadar, asigurați-vă că îl consumați în mod natural în salate sau în sucuri adecvate, combinate cu alte fructe, cum ar fi mere sau chiar struguri. delicios!

Citiți și: Cum puteți reduce nivelul de zahăr, colesterol și acid uric cu apă de anghinare

2. Usturoiul

Acest lucru este curios: înainte ca usturoiul să fie acest ingredient esențial în bucătăria noastră, a fost folosit ca medicament.

• Usturoiul tocat sau tocat a fost folosit exclusiv în Grecia antică, atât pentru vindecarea rănilor, cât și pentru scăderea tensiunii arteriale..
• Usturoiul scade și colesterolul datorită lipoproteinelor sale de densitate mică (LDL).

Nu este nimic mai sănătos decât consumul unui cățel de usturoi!

3. Acid gras gras Omega 3

Uleiul de pește, avocado sau uleiul de măsline extravirgin sunt alimente bogate în acizi grași omega 3 naturali..

Aceste grăsimi „sănătoase” sunt mari artificiali ai sănătății inimii bune..

• Ajută-ne să avem vase de sânge mai puternice și mai elastice, îmbunătățind astfel circulația sângelui pentru a evita vârfurile care derivă în hipertensiune.
• Acidul docosahexaenoic cu lanț larg (DHA) este cunoscut a fi esențial în dieta persoanelor hipertensive.

Așadar, nu neglija să mănânci somon pentru cină, salate de sezon cu ulei de in sau ulei de măsline și include o mână de nuci în micul dejun..

4. Varză galică pentru a scădea hipertensiunea

Aroma sa este intensă, trebuie să o mestecați bine și nu este pe placul tuturor. Cu toate acestea, este convenabil să-l includem săptămânal în dieta noastră..

• Varza tipurilor este una dintre puținele „superalimente” care câștigă de la sine această poreclă. Are mai multe vitamine, minerale și antioxidanți decât spanacul.
• Cu toate acestea, motivul pentru care kale poate scădea tensiunea arterială mare este datorită profilului său nutrițional: este foarte bogat în magneziu, potasiu și vitamina C..
• Toate aceste componente ne vor ajuta să ne reglăm hipertensiunea..

Descoperă aceste 8 obiceiuri rele pentru sănătatea inimii tale

5. Ovăzul

Ovăzul este o cereală fabuloasă, cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de grăsimi., cu foarte puțin sodiu, un mineral care tinde să ne crească tensiunea arterială.

• Faina de ovăz, la fel ca făina sa, este minunată să fie inclusă zilnic în alimentația noastră, fie pentru micul dejun, fie pentru a profita de ea prin pâinea, prăjiturile ...

În plus, combinați-l cu miere și fructe delicioase și aveți grijă mult mai bună!

6. Bananele

Într-o singură banană am găsit un nivel foarte ridicat de potasiu. De fapt, dacă mâncăm una pe zi, vom avea aproape 10% din valoarea zilnică recomandată a acestui mineral..

• După cum știți deja, potasiul este esențial pentru a menține sănătatea rinichilor în bune condiții.
• În timp ce sodiul ne inflama și crește nivelul lichidelor acumulate, potasiul favorizează circulația sanguină corectă și un efect diuretic bun..

Nici nu putem uita că bananele ne oferă energie, așa că ... . De ce să nu le mâncați mai des?

7. iaurt natural

Iaurtul, spre surprinderea tuturor, are două componente ideale pentru scăderea hipertensiunii arteriale: calciu și probiotice..

• Deficiența de calciu poate crește tensiunea arterială pe termen scurt; ceva la fel de ușor precum includerea unui iaurt în dieta noastră ne poate face să obținem calciu și în primul rând probiotice.
• O flora intestinala puternica si sanatoasa ne ajuta sa absorbim mai bine nutrientii si sa avem sange fara toxine pentru a promova o buna circulatie..

Asigurați-vă că urmați aceste sfaturi pentru a vedea rezultatele în 15 zile..

În sfârșit, includeți aceste alimente în dieta dvs. Și amintiți-vă să faceți verificări periodice pentru a combate acest criminal silențios: hipertensiunea.

Ce știm despre hipertensiunea arterială?