7 alimente care îmbunătățesc sănătatea creierului și bunăstarea mentală

Sănătatea creierului este la fel de importantă ca și sănătatea fizică, chiar dacă mulți nu-și aduc aminte să-ți ofere atenția necesară.

Nu uita asta creierul tău funcționează 24 de ore pe zi, chiar și atunci când dormi.

Pentru ca acesta să funcționeze bine, este important să îl alimentați corect. Amintiți-vă că tot ceea ce mâncați afectează invariabil creierul și funcționarea acestuia..

Aceasta înseamnă că dacă mănânci doar alimente tip junk food sau sărac în nutrienți, creierul dvs. va avea tendința de a avea probleme pentru a funcționa corect.

În continuare, află ce alimente ar trebui să consumi pentru a-ți menține sănătatea creierului în stare bună..

1. Afine pentru a promova sănătatea creierului

Unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea creierului tău este afine..

Pe lângă faptul că sunt delicioase, Afinele sunt bogate în polifenoli, vitamina K, C și fibre..

Polifenolii ne ajută:

• Îmbunătățirea capacității de concentrare.
• Îmbunătățirea memoriei.
• Elimină toxinele acumulate în creier.
• Combate degenerarea stresului.
• Combateți și evitați Alzheimerul și demența.

Vezi și: 8 beneficii uimitoare pe care le obții atunci când mănânci afine

2. Apa

Oricat de multe ori auzim ar trebui sa bem cel putin 8 pahare de apa pe zi, multa lume pur si simplu nu o face.

Și nu știu greșeala uriașă pe care o fac, pentru că apa joacă un rol cheie în fiecare aspect al sănătății noastre.

• Prin consumul de puțină apă, organismul se deshidratează și avem mai multe șanse să avem un atac de stres. Aceasta provoacă leziuni cerebrale majore..
• Pentru a-ți menține creierul în stare bună, vă recomandăm să beți 2 litri de apă pe zi.

3. Avocado

Avocado este unul dintre cele mai hrănitoare fructe pentru sănătatea creierului tău. Conține o cantitate mare de vitamine (K, C, B, E) și acizi grași omega 3, care ușurează creierul.

Conținutul de vitamina B9 din avocado este excepțional pentru prevenirea cheagurilor de sânge.

Împreună, toți acești nutrienți ajută:

• Îmbunătățiți percepția, memoria și concentrarea.
• Preveniți demența și Alzheimer.

Citește și: 9 motive pentru a mânca semințe de avocado

4. Pește gras

Datorită peștelui, obținem DHA, un acid gras omega 3 care este una dintre principalele componente ale sinapselor creierului..

Lipsa acestui tip de grăsime poate scădea performanța creierului și este legată de demență..

Pestii bogati in omega 3 sunt:

• somon
• Pesti de ton
• sardeluță
• hering
• Unele specii de anghilă
• macrou
• pește-spadă

Consumând suficient omega 3, vă ajutați sănătatea creierului să lupte și să preveniți probleme precum depresia, boala Alzheimer și demența..

Aceste boli pot fi combătute deoarece omega 3 produce suficiente neurotransmițători. Aceste substanțe chimice produc serotonină și dopamină, care au un impact profund asupra stării de spirit.

5. Carbohidrati complexi

Creierul are nevoie de energie și provine din glucoza generată de carbohidrații complecși, cum ar fi pastele, orezul, legumele, cartofii etc..

Nu-ți fie frică de carbohidrați nici măcar nu cred că sunt rele sau motivul principal pentru creșterea în greutate, așa cum cred unii.

Trebuie aflați cât de mult aveți nevoie. Nu uitați că trebuie să fie exact ceea ce ardeți, astfel încât corpul să nu stocheze excesul.

6. Cereale integrale

Cerealele integrale sunt bogat în aminoacizi și triptofan, care este ceea ce folosește organismul pentru a produce melatonină și serotonină.

• Serotonina este cunoscută a fi hormonul care te face să te simți bine, deoarece îmbunătățește starea de spirit și promovează relaxarea corpului și a minții..
• La rândul său, melatonina promovează și menține corect ciclul somnului.

În plus, cerealele integrale nu numai că îți ajută sănătatea creierului, dar oferă și energie pentru îndeplinirea tuturor funcțiilor corpului..

7. Broccoli

Când vine vorba de sănătatea creierului, broccoli este unul dintre cele mai bune alimente. Deoarece este bogat în vitamina K, memoria ta va beneficia foarte mult..

Broccoli de asemenea conține seleniu, un mineral care ajută la reglarea anxietății, depresiei și oboselii..

Acidul folic conținut în broccoli poate ajuta la încetinirea sau la prevenirea apariției Alzheimerului..

Unele obiceiuri care contribuie la sănătatea ta mentală

Poate părea evident, dar ar trebui să-ți faci timp și disponibilitatea de a-ți îmbunătăți sănătatea creierului..

Dacă doriți să vă bucurați în continuare de tot ce oferă viața, trebuie să aveți grijă de sănătatea creierului vostru. Urmați aceste sfaturi:

odihnă

Nu dormi bine și împinge-ți corpul la limită te va pune într-o stare mentală inadecvată. Odihna este necesară și esențială pentru menținerea sănătății creierului..

Încercați să dormiți cel puțin 8 ore pe zi la rând.

Fă lucruri noi

Nu cădeați în monotonie va fi esențial pentru a vă menține creierul activ și concentrat. Nu te limita, explorează toate posibilitățile și trăiește fiecare experiență la maxim.

Acest lucru va genera un nivel de satisfacție și motivație care indică o stare mentală bună..

Exprimați ceea ce simțiți

Împărtășirea cu alții este soluția pentru multe lucruri: eliberarea încărcăturilor, găsirea de soluții, obținerea de sprijin, printre multe alte beneficii..

Nu este nimic mai rău decât să fii singur, prietenos și fără să-ți exprimi sentimentele. Dimpotrivă: doriți întotdeauna să cultivați prietenii bune, cu încredere și onestitate; caută oameni cu care poți fi tu însuți, fără teamă de nimic.

Faceți exerciții

Exercitiile fizice iti vor mentine corpul si creierul in stare buna. Datorită mișcării corpului, eliberăm endorfine, ceea ce generează o stare de spirit foarte sănătoasă..