7 alimente pe care ar trebui să le mănânci pentru a-ți proteja inima

Adoptarea unei diete sănătoase este la fel de importantă pentru protejarea sănătății inimii ca și exercițiile fizice obișnuite.

Deși industria a invadat piața cu o mare varietate de produse care promit o dietă rapidă și delicioasă, acum se știe că ingestia lor poate avea efecte negative asupra sănătății..

Deși este ușor să ignori acest fapt, Elementele nutritive obținute din alimentele sănătoase sunt esențiale pentru promovarea funcțiilor acestui mușchi..

Mâncarea prea multor alimente procesate cu conținut ridicat de grăsimi poate crește colesterolul, tensiunea arterială și riscul de îmbolnăvire. potențial periculos.

Din acest motiv, este crucial să consumăm mâncăruri sănătoase, controlate de calorii, bazate pe alimente nutritive de înaltă calitate..

De asemenea, este bine să creștem consumul unor ingrediente care, prin proprietățile lor, oferă un beneficiu suplimentar pentru a ne proteja..

Vrem să dezvăluim în detaliu primele 7 astfel încât să nu ezitați să le încorporați în alimentația dvs..

1. Ovăz pentru a proteja inima

Este cunoscută drept „regina cerealelor”. Făina de ovăz este una dintre cele mai sănătoase și mai complete alimente pe care le putem adăuga în dieta noastră..

Conține fibre omega 3 și acizi grași, doi nutrienți esențiali care promovează controlul nivelului de colesterol pentru a preveni întărirea arterială..

De asemenea, are cantități semnificative de potasiu, magneziu și calciu. Toate sunt minerale cheie pentru atingerea tensiunii arteriale controlate..

Accesați acest articol: Motive pentru a consuma făină de ovăz în fiecare dimineață

2. Vin roșu

Știm că consumul excesiv de alcool poate provoca daune ireversibile organismului. totuși, Consumul unei cantități mici de vin roșu poate fi foarte benefic pentru sănătatea inimii..

Acest aliment conține cantități mari de resveratrol, un compus antioxidant care scade nivelul colesterolului rău (LDL) în timp ce crește prezența colesterolului bun (HDL)..

Aceste substanțe, pe lângă catechinele lor, protejează pereții arteriali de deteriorarea oxidativă și scad riscul de arterioscleroză și atac de cord..

3. Fasolea Neagră

Fasolea neagră se află pe lista „supealimentelor” pentru a îmbunătăți și a proteja sănătatea inimii. Acest lucru se datorează dvs. Conținut de vitamine complexe B și fibre solubile, doi nutrienți a căror asimilare ajută la reducerea nivelului colesterolului rău (LDL).

De asemenea, are o doză mică de omega 3 și magneziu, care ajută la controlul hipertensiunii arteriale și circulației deficitare..

4. Ulei de măsline

Uleiul de măsline presat este unul dintre grăsimile sănătoase care ajută la protejarea inimii de boli grave. Dar este important să fie presat, adică unul care nu a fost supus unor procese de rafinare.

Conținutul de acizi grași monoinsaturați și compuși antioxidanți limitează acumularea excesivă de grăsime în artere și probleme de presiune.

Consumul regulat menține colesterolul sub control și îmbunătățește elasticitatea arterei pentru a preveni îmbătrânirea prematură.

5. Seminte de chia pentru a proteja inima

Semințele de chia au devenit populare în dietele de slăbit. Pe de altă parte, este bine să știi, la fel și aliați excelenți ai sănătății inimii.

În ciuda dimensiunilor mici, conțin cantități mari de omega 3 și aminoacizi esențiali. Aceste substanțe ajută la controlul colesterolului și al trigliceridelor ridicate..

Acești nutrienți ne aduc beneficii mari, cum ar fi:

• ajută la menținerea echilibrului proceselor inflamatorii ale organismului,
• scade riscul de accidente vasculare cerebrale, arterioscleroza și alte afecțiuni cronice ale inimii.

6. Afine

Includerea afine în dieta obișnuită este un obicei foarte sănătos pentru inimă..

Această mâncare conține beta caroten și luteină, două substanțe cu acțiuni antioxidante care ajută la protejarea sistemului cardiovascular de acțiunea negativă a radicalilor liberi.

Flavonoidele și fibrele naturale ajută la controlul lipidelor care se acumulează în artere. În același timp, acestea împiedică înfundarea și întărirea..

Este o antiinflamatoare și detoxifiante care ajută la curățarea sângelui pentru a preveni problemele circulatorii.

Citește și: 8 Beneficiile consumului de afine

7. Portocaliu

Cunoscut a fi un sursă semnificativă de vitamina C, Portocala este un fruct antioxidant care ajută la menținerea sănătății inimii în condiții optime..

Cont cu cantități interesante de carotenoizi și flavonoide, două substanțe care reduc la minimum daunele cauzate de stresul oxidativ.

Conținutul său de vitamine și minerale îți menține ritmul cardiac și, așa cum era, îți scade riscul de inflamație..

Ingestia de suc natural este un remediu casnic pentru a scădea tensiunea arterială ridicată și dificultățile circulatorii asociate acestuia..

Îți plac aceste alimente? Dacă da, sau chiar dacă nu, începeți să vă măriți aportul în dieta dvs. obișnuită. Astfel, vă veți bucura de aceste beneficii importante pentru sănătatea inimii..

Ce v-ați gândit la acest articol? V-a fost util? Așa că rămâi la curent cu pagina noastră cu mai multe sfaturi pentru sănătatea, frumusețea și starea ta de bine..