7 obiceiuri bune pentru combaterea insomniei și odihna mai bună

Putem îmbunătăți calitatea odihnei noastre prin adoptarea unor obiceiuri pentru combaterea insomniei. Din fericire, dormitul bine nu este întotdeauna o problemă de a lua medicamente..

Pe lângă adoptarea acestor obiceiuri, este important să eliminăm și altele care ne dăunează. Știi ce ar trebui să facem în continuare.

7 obiceiuri bune pentru combaterea insomniei

1. Duș sau cadă fierbinte

Un remediu simplu și plăcut este un duș sau o baie fierbinte înainte de a merge la culcare..

• Apa caldă are un efect relaxant asupra corpului nostru., spre deosebire de apa rece care este stimulatoare.
• În acest fel, mergem la culcare cu un sentiment plăcut de bunăstare care ne induce la o odihnă bună.

Dacă facem un duș, putem rămâne în apă o jumătate de oră și putem adăuga sodă de copt sau sulfat de magneziu. Acest lucru vă va crește beneficiile..

2. Învață să te deconectezi

în zilele noastre, unul dintre motivele principale ale insomniei este dependența noastră de noile tehnologii.

Televiziunea, computerul sau telefonul mobil nu numai că împiedică relaxarea minții, dar generează și câmpuri electromagnetice. Aceste valuri afectează negativ sistemul nostru nervos..

• Vă recomandăm să reduceți utilizarea acestor dispozitive în timpul zilei când este posibil..
• Pentru a combate insomnia, va fi esențial deconectați-vă de la ei cu cel puțin două ore înainte de culcare.

3. Adaptați-vă la soare

Soarele marchează ceasurile biologice, adică ritmul natural al vieții. Prin urmare, corpul nostru funcționează mai bine atunci când urmăm timpul solar..

• Din acest motiv, vă recomandăm se ridică dimineața cu primele raze de soare și se retrage când se întunecă.
• Nu este necesar să vă culcați dacă este devreme, dar putem schimba dinamica activităților și să le încetinim..

de asemenea, bătaia la soare este, de asemenea, un remediu natural pentru combaterea insomniei. Este suficient să fii expus la lumina soarelui timp de 10 minute pe zi, dacă este posibil pe tot parcursul anului, pentru a observa o îmbunătățire a repausului nocturn..

Cu toate acestea, dacă îl exageram, ne poate dăuna atât în ​​pielea noastră, cât și în nivelul de energie pe parcursul zilei..

4. Cina anumit

Ceasul biologic indică, de asemenea, că, de la ora 9 noaptea, corpul nostru își dedică energia să se regenereze ficatul și vezica biliară.

Aceste date sunt esențiale pentru a înțelege de ce multe persoane suferă de insomnie din cauza cinei..

Dacă supraalimentăm înainte de culcare, corpul nostru va trebui să digere. Acest lucru va afecta negativ ritmul nopții..

Cel mai sănătos ar fi mâncați o cină ușoară înainte de ora 20:00, pentru a asigura o digestie adecvată a alimentelor înainte de culcare.

Prin urmare, ar trebui să evităm următoarele alimente:

• zahăr
• Faina rafinata
• Grasimile nesanatoase, cum ar fi chipsurile si mancarea
• Produse lactate
• Carnea roșie
• Fructe dulci

Fructele, deși alimente foarte sănătoase, ne oferă multă energie, așa că sunt mai convenabile dimineața.

5. Posturi inversate

De tehnici de yoga, posturile inversate sunt o strategie bună pentru relaxare și sunt printre cele mai bune obiceiuri de a combate insomnia.

• Ridicând picioarele și așezând capul mai jos decât restul corpului, încurajăm circulația.
• Acest lucru atenuează simptome precum greutatea la nivelul picioarelor sau durerile de cap, ceea ce face mai greu să adormi..
• Ne putem culca pe podea cu picioarele în picioare, întins pe perete sau faceți o poziție concretă dacă știm cum. Postura lumânării este o opțiune bună.

6. Relația cu intestinul

Unele cazuri de insomnie sunt legate de suprasolicitarea intestinală și inflamație., ceea ce poate fi o cauză dificilă de determinat.

Pentru a rezolva această problemă trebuie să reglăm funcția acestui organ într-un mod natural. De asemenea, putem aplica catapete de lut înainte de culcare sau noaptea.

7. O cameră pentru odihnă

Unele camere vă fac dificil să vă odihniți din diferite motive:

• Lipsa întunericului. Este foarte important să nu existe lumină care să secrete melatonina, hormonul care ne reglează ciclul de zi și de noapte..
• Mult zgomot.
• Lipsa de organizare și curățenie.
• Dispozitivele electronice prea aproape. Acestea generează câmpuri electromagnetice în jurul nostru care interfera și cu melatonina..
• Temperatura inadecvată sau lipsa de ventilație.

Aceste obiceiuri de a combate insomnia fac deja parte din viața ta de zi cu zi? Asigurați-vă că le adoptați dacă aveți probleme cu calitatea somnului..