7 chei fabuloase pentru a avea grijă de ficatul tău pentru micul dejun

Imaginează-ți ficatul pentru o clipă.

Este cel mai mare organ din corpul tău și cântărește între 1,3 și 1,8 kg. Are nevoie de 13% din aportul de sânge al corpului nostru și îndeplinește aproximativ 500 de funcții diferite..

Ce faci pentru a avea grijă de el zilnic?

Dacă ai suferit de orice tip de boală hepatică, vei ști, fără îndoială, cum afectează calitatea vieții noastre. Oboseală, digestie slabă, slăbiciune, icter, dureri abdominale, retenție de lichide ...

Trăim remarcabil din lumea noastră exterioară. Dintre stimuli multipli, presiuni și îngrijorări din mediul înconjurător care încetul cu încetul ne deteriorează corpul. Din acest spațiu interior uitat uneori, nepăsător.

Vrem să propunem ceva simplu, interesant și foarte sănătos.. Începeți să aveți grijă de sănătatea ficatului dvs. de la micul dejun. Lăsați acest fabulos organ vital al ficatului să înceapă ziua în cel mai bun mod.

Vom explica cum.

1. Cafea pentru ficat? Da, te rog

Așa este. Dacă doriți să știți dacă cafeaua este potrivită pentru ficat sau nu, răspunsul este da.

Potrivit unui studiu al oamenilor de știință de la universitățile din Edinburgh și Southampton (Marea Britanie) din 2015, consumul a două căni de cafea pe zi scade riscul bolilor hepatice..

Întâlniți: 6 beneficii ale cafelei în combaterea diferitelor boli

Cafeaua, datorită antioxidanților săi, reduce prezența gamma glutamil transpeptidazei (GGT) în sânge, unul dintre biomarkerii folosiți ca indicator al cirozei..

în plus, Poate reduce colesterolul rău sau LDL și poate combate inflamația celulelor hepatice..

Prin urmare, cafeaua are un efect protector foarte potrivit pentru sănătatea ficatului nostru..

Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzăm de ea, dar o ceașcă de dimineață va fi ideală pentru a vă activa corpul și, la rândul său, pentru a optimiza multe dintre sarcinile pe care ficatul nostru trebuie să le îndeplinească..

2. Usturoiul de post

În spațiul nostru vorbim adesea despre beneficiile consumului de usturoi de post. Dacă doriți să aveți grijă de sănătatea ficatului dvs., asigurați-vă că încercați: veți câștiga sănătate.

Datorită compușilor cu sulf de usturoi, vom putea elimina multe toxine.

Usturoiul de asemenea conține cantități mari de alicină și seleniu, doi compuși naturali care combate inflamația și favorizează curățarea organismului și multe dintre procesele sale metabolice.

3. Un pâine prăjită cu ulei de măsline extravirgin

Mâncarea unei pâine prăjită cu ulei de măsline este ceva delicios, sănătos și foarte comun în dieta mediteraneană.

Alegeți o pâine cu cereale integrale, cum ar fi o pâine de secară. Apoi puneți un pic de ulei de măsline virgin în plus și bucurați-vă.

Ficatul tău îți va mulțumi acizii grași., în special acid oleic, care ne ajută să scădem nivelul de colesterol LDL și să favorizeze vasodilatația arterială.

În plus, cel mai puternic element al uleiului de măsline este, fără îndoială, extractul hidrofil, foarte potrivit pentru vindecarea și regenerarea celulelor ficatului nostru..

4. Grapefruit

Grapefruit este bogat în licopen, un pigment carotenoid cu mult mai multă putere antioxidantă decât vitaminele A și C., prezentă și în acest fruct.

Grapefruit vă va ajuta să eliminați toxinele și chiar să reparați celulele inflamate ale ficatului..

Acest lucru este posibil printr-un tip de flavonoid numit neringenină..

5. Făină de ovăz pentru ficat gras

Faina de ovaz este acest tip de cereale care nu trebuie ratat niciodată în micul dejun. Este foarte nutritiv și, de asemenea, purificator: Datorită aminoacizilor, ne ajută la stimularea producției de lecitină în ficat..

În plus, făina de ovăz vă va permite să vă reglați glicemia și să obțineți un nivel ridicat de proteine ​​vegetale foarte potrivite pentru a vă consolida sănătatea ficatului..

6. Avocado

O opțiune spectaculoasă este unge jumătate de avocado pe o felie de pâine de secară. Pe lângă delicios, este foarte sănătos.

Avocado este bogat în beta-sitosterol. Este un compus vegetal care ne ajută să scădem colesterolul..

Avocado conține acest tip de grăsimi monoinsaturate atât de sănătoase pentru organism, care ne ajută să reducem inflamația și ne îmbunătățim digestiile.

De asemenea, un lucru pe care nu trebuie să-l uităm este faptul că acest fruct cu aromă de migdale și blând este recomandat sănătății ficatului nostru, datorită conținutului ridicat de glutation..

Citește și: 5 băuturi care optimizează funcția hepatică

7. Apple

Alegeți varianta care vă place cel mai mult: măr mărunțit, tăiat în bucăți cu puțină miere și scorțișoară, rulat cu nuci și zahăr brun sau un întreg sa te bucuri de muscatura.

Rămâneți cu opțiunea care vi se potrivește cel mai bine, deoarece toți vor avea grijă de sănătatea ficatului dvs., datorită conținutului ridicat de antioxidanți și pectină..

În concluzie, vom spune asta toate alimentele menționate aici vor ajuta la îngrijirea ficatului tău de la micul dejun.

Totuși, nu uitați combinați aceste sugestii cu niște proteine: ouă, piept de pui etc..

Este doar o chestiune de a mânca bine, într-un mod echilibrat și de a evita grăsimile și caloriile goale din dulciurile și zahărul procesate..

Merită să o pui în practică!