David Snow
0 
863
110
Grăsimea abdominală nu numai că dispare în câteva zile, nici într-o lună.
Avem nevoie de un plan bun și, mai ales, să facem fiecare pas având grijă de sănătatea noastră, dar conștient că există un obiectiv clar: pierderea volumului în abdomen..
Acest obiectiv depășește simplul aspect fizic. Vorbim în primul rând despre inima noastră și evităm orice risc asociat, cum ar fi atacuri de cord, diabet, creșterea trigliceridelor etc..
Trebuie să luăm măsuri și astfel astăzi în spațiul nostru vă propunem aceste sfaturi cu ajutorul cărora puteți vedea rezultatele după două luni.
Ești încântat să le pui în practică astăzi?
1. Exerciții intervale de două ori pe zi
Dacă dorim să pierdem grăsime abdominală în 60 de zile, nu ne va servi doar exerciții aerobice, cum să mergi la plimbare.
Avem nevoie și de rutine de rezistență care fac o muncă adecvată în abdomen și în spate. Prin urmare, este recomandabil să combinați ambele tipuri de exerciții fizice..
Acestea ar fi câteva exemple.
Sari coarda și fă push-uri
Ședințele noastre de exerciții ar trebui să fie stabilite la două ori din zi.. Doar o jumătate de oră, dar ar trebui să le facem cu o intensitate mare..
Cu toate acestea, vom ajusta aceste exerciții la nivelul nostru, fără a depăși niciodată limitele.
- Începeți-vă rutina sărind coarda timp de 5 minute într-un ritm lent..
- Apoi faceți 5 pushup-uri.
- Urmați cu exercițiul de frânghie, crescând intensitatea.
- Continuați cu câteva abs. Concentrați-vă să forțați regiunea abdomenului.
Se recomandă dedicați o jumătate de oră acestor exerciții.
Descoperiți și: 6 beneficii uimitoare ale sfoarului
Bicicletă și înot
La sfârșitul după-amiezii, când plecați de la serviciu, puteți face înot sau să mergeți cu bicicleta.
Nu e nevoie să mergi la sală dacă nu vrei. Cheia este să ai putere de voință și puțină imaginație în rutinele noastre de exerciții combinate.
2. Importanța menținerii unei posturi bune
Următorul sfat, mai degrabă decât un exercițiu, este o recomandare care va fi de mare ajutor pentru a face abdomenul nostru mai ferm..
- Când stai jos, încercați întotdeauna să vă mențineți spatele drept.
- Când mergeți, nu lăsați umerii să se lipească înainte sau gâtul să nu se înclină.
- Ridicați bărbia, puneți umerii și spatele drept și veți afla cum această postură vă oferă o atitudine mai pozitivă și mai energică.
Abdomenul tău va beneficia, de asemenea, de această schemă corporală..
3. Exercitarea podului
Simplu și eficient. Vă garantăm că nu vă veți simți epuizat atunci când exersați. Nu este dificil și, deoarece devine un obicei în viața ta de zi cu zi, va fi una dintre cele mai benefice rutine.
Exercițiul de burtă cu burtica în jos se bazează doar pe sprijinirea mâinilor și picioarelor pe podea.
că obligă abdomenul să facă efortul de a ne susține și stabiliza. Există o tensiune și o rezistență pe care trebuie să o menținem timp de 2 minute.
Fiți încântat să-l practicați de 3 ori pe zi.
De asemenea, aflați: Vrei să slăbești? Nu omite cina!
4. Ananas și Papaya
Știm deja ce tipuri de rutine fizice trebuie să efectuăm pentru a slăbi. Acum merită să știm ce recomandări ar trebui să începem să introducem în dieta noastră..
Începeți ziua cu o salată de fructe naturale pe bază de ananas, papaya și semințe de chia.. Ceva atât de gustos și sănătos vă va ajuta digestia, va combate balonarea și va promova pierderea de grăsime abdominală.
5. Da la fructe și legume violet sau verde
Toate alimentele violet sunt bogate în antocianine., Un tip minunat de antioxidanți pentru a stimula reglarea metabolismului nostru și pentru a controla nivelul de grăsime din corpul nostru..
Verificați ce alimente vă pot ajuta:
- strugure
- vânătă
- coacăze
- Varză roșie
- sfeclă
6. Acizi grași monoasaturați
Alimentele bogate în acizi grași monoinsaturați sunt minunate pentru atacarea grăsimilor abdominale..
în plus, favorizează sănătatea noastră cardiovasculară, sunt depline și foarte energice. Vrei să știi câteva exemple?
- avocado
- Ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și ulei de ficat de cod
- somon
- Seminte oleaginoase (nuci si fistic)
- sardeluță
- tofu
7. Da la alimente bogate în fibre insolubile pentru a combate grăsimea abdominală.
Fibrele vegetale ne ajută să ne simțim sățioși și, prin urmare, nu trebuie să ne prindem între mese. De asemenea, ajută la reducerea colesterolului rău și la combaterea constipației..
Merită să începeți să introduceți în alimentația dvs. o fibră puțin mai insolubilă. Pentru a-l obține, nu ezita să consumi:
- Legume (broccoli, porumb elvețian, morcovi cruzi, spanac brut, sparanghel, sfeclă, anghinare, dovleac).
- Leguminoase (linte, năut)
- Cereale (ovăz, secară)
- Popcorn de porumb
- Fructe (mere, banane)