Joseph Barber
0 
2301
5
Excesul de greutate și obezitatea au devenit probleme de sănătate publică. S-a dovedit că acestea declanșează boli grave, precum diabetul și hipertensiunea. Inactivitatea fizică și dieta săracă sunt cauzele cele mai cunoscute, dar există și alți factori care au o influență relevantă. Printre ei Subliniem obiceiurile proaste legate de somn, care ar putea avea o relație importantă cu rata metabolismului. și rolul tău în pierderea în greutate.
Ceea ce îi îngrijorează pe experți în această privință este că, din ce în ce mai multe persoane le este greu să doarmă sau să doarmă ore întregi.
Se pare că acest lucru este condiționat de obiceiurile anterioare de culcare, inclusiv tipul de dietă și ora de cină..
întrucât Momentul de a mânca și de a dormi este esențial pentru menținerea unei greutăți stabile. ar fi bine să începeți să includeți diverse obiceiuri sănătoase în rutina dvs. de noapte.
Mai jos vom împărți 7 dintre ele, astfel încât să le iei în considerare în fiecare noapte, astfel încât să poți slăbi în timp ce dormi..
1. Mănâncă alimente bogate în triptofan pentru a slăbi
Triptofanul este un aminoacid esențial a cărui funcție este să sprijine organismul în fabricarea proteinelor sale..
în plus, este legat de nivelurile crescute de serotonină, un neurotransmițător care reglează somnul.
Acest compus este prezent în diferite alimente, în special de origine animală:
- Laptele și derivații săi
- ouă
- carne
- Peștilor
- banană
Inclusiv doar un sfert de gram din această substanță în cină vă va oferi un somn mai odihnitor.
Vrei să afli mai multe? Citește și: Ierburi pentru somn și relaxare
2. Evitați distragerile
Dormirea a cel puțin 8 ore pe zi fără întrerupere crește nivelul unui hormon de creștere care combate grăsimea; și asta este asociat cu un risc mai mic de obezitate.
Pentru a menține niveluri adecvate ale acestui hormon, trebuie să aveți o noapte liniștită, fără distrageri care pot provoca insomnie..
Evitați distrageri precum:
- televizor
- calculatoare
- Smartphone-uri și tablete
3. Nu mânca prea mult la cină
Nu este recomandat să te culci pe stomacul gol, dar nu este o idee bună să supraalimentezi înainte de culcare..
O cină perfectă este unul care aduce între 15 și 25% din caloriile zilnice necesare. Depășirea acestor limite poate favoriza creșterea în greutate și probleme de somn..
Problema este că organismul devine supraîncărcat în timpul procesului de digestie, ceea ce poate provoca disconfort și dificultăți de somn..
Cel mai rău este că metabolismul încetinește și nu merge la un ritm bun a doua zi.
4. Evitați cina prea târziu
Cina târzie este legată de obezitate, deoarece atunci când mâncăm târziu, există o cheltuială mai redusă de energie și o tendință de a mânca excesiv de calorii.
Este indicat să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare, pentru a oferi organismului timp pentru a efectua procesul de digestie.
Multe diete nu reușesc, deoarece oamenii consumă mai puține calorii la micul dejun și la prânz, dar se depășesc la cină. Rămâi la curent cu asta.
5. Bea ceaiuri pentru a slăbi
Una dintre cele mai bune obiceiuri de noapte pentru un somn bun și pierderea în greutate este să ai câteva momente înainte de a merge la culcare..
Ceaiul nu numai că induce somnul profund; de asemenea ajută la relaxarea corpului și la calmarea apetitului.
Cele mai recomandate sunt:
- mușețel
- mentă
- lavandă
- valeriană
- Linden tree
- mentă
6. Faceți activități fizice
Deși nu este recomandat să faci exerciții înainte de culcare, da, este important să le practicați în fiecare zi cu cel puțin patru ore înainte de culcare.
Activitatea fizică relaxează corpul, reduce stresul și ne împiedică corpul de a arde calorii chiar și în repaus..
Asigurați-vă că citiți: 7 Beneficii psihologice ale exercițiului
7. Ține-ți camera întunecată
Când te culci, asigurați-vă că întreaga cameră este întunecată să nu riscați să vă întrerupeți somnul.
Lumina oprește producerea unui hormon numit melatonină, care este eliberat în organism pentru a se relaxa și a induce odihna..
Pe cât posibil, evitați expunerea la surse luminoase luminoase în timpul orelor înainte de somn.
Persoanele care dorm într-un mediu adecvat sunt cu până la 21% mai puțin susceptibile să fie obeze în comparație cu cele care dorm în surse de lumină..
Începeți să adoptați aceste obiceiuri zilnice și dovediți-vă pentru dvs. că au multe de-a face cu metabolismul dvs., precum și cu greutatea dvs..
Amintiți-vă că Pentru a pierde în greutate eficient, va trebui să efectuați și alte ajustări la stilul dvs. de viață..
8 alimente care pot crește melatonina și îmbunătăți calitatea somnului