Richard Robertson
0 
3925
36
Modificările hormonale care apar în acest stadiu al vieții pot determina femeile să câștige câteva kilograme în plus, dar putem urma câteva sfaturi pentru a nu crește în greutate în menopauză..
Scăderea producției de estrogen și progesteron modifică activitatea metabolismului și, pe lângă creșterea tendinței de acumulare de grăsime, duce la pierderea mușchilor.
Această situație nu numai provoacă o schimbare vizibilă în organism, dar, din păcate, crește riscul de boli cardiovasculare, diabetul de tip 2 și alte tulburări metabolice care reduc calitatea vieții .
totuși, există o modalitate de a preveni aceste efecte, mai ales când stilul de viață este îmbunătățit cu mult înainte de aceste schimbări.
Din acest motiv, astăzi dorim să împărtășim 7 sfaturi pe care le puteți pune în aplicare pentru a trăi acest pas pe deplin și a nu câștiga în greutate în menopauză..
Descoperă-le mai jos!
Sfaturi pentru a nu lua în greutate în menopauză
1. Creșterea consumului de diuretice naturale.
Consumul regulat de alimente și medicamente cu proprietăți diuretice poate favoriza eliminarea lichidelor din organism, factor care într-un fel afectează funcțiile metabolismului..
Aceste ingrediente ajută la eliminarea toxinelor care călătoresc prin sânge și printre altele reduce nivelul inflamației.
Unele opțiuni care ies în evidență sunt:
- căpșună
- pepene verde
- pepene galben
- ananas
- coacăze
- dovleac
- sparanghel
- fulgi de ovăz
- pătrunjel
- anghinare
- Ceai verde
- macrou
- păpădie
2. Bea multă apă
Consumul zilnic de apă devine mai important la atingerea menopauzei, nu numai pentru că beneficiază de greutate corporală, ci și pentru că reglează temperatura și ajută la menținerea corpului hidratat.
- Acest fluid îmbunătățește circulația sângelui, optimizând oxigenarea celulelor, astfel încât acestea să poată fi reînnoite fără probleme..
- Susține funcția organelor excretoare, prevenind acumularea excesivă de toxine și grăsimi.
- Este ideal pentru prelungirea senzației de sațietate între mese., ceea ce reduce anxietatea.
3. Faceți exerciții fizice
Deși apar modificări semnificative ale organismului, exercițiul fizic rămâne unul dintre cele mai bune instrumente pentru menținerea greutății corporale sănătoase și stabile..
- Practica ta stimulează activitatea metabolismului, menținând ritmul necesar pentru a arde mai multe calorii.
- Intareste sanatatea musculara si, sustinuta de o dieta buna, previne pierderea de masa slaba.
- Printre altele, este bun pentru protejarea oaselor și a articulațiilor din uzura pe care o suferă de estrogen scăzut.
4. Includeți pește albastru în dieta dvs.
Peștele albastru are beneficii nutritive importante pentru femeile care se confruntă cu efectele menopauzei..
- Conține proteine de înaltă valoare biologică care ajută la protejarea mușchilor pentru a preveni uzura acestora.
- Acizii grași ai omega 3 îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și ajută la scăderea nivelului colesterolului rău (LDL).
- Este un aliment anti-inflamator cu putine calorii care sustine dietele de slabire..
- Servește pentru a proteja sistemul nervos și sănătatea.
5. Mâncați ovăz pentru micul dejun
Ovăzul este un aliment plin de nutrienți esențiali care, în schimbul câtorva calorii, ajută la menținerea corpului activ și reumplut cu energie..
- Este o alegere excelentă pentru femeile aflate la menopauză, deoarece ajută la combaterea simptomelor care provoacă modificări hormonale..
- Este ideal pentru micul dejun ca prelungește sațietatea și îmbunătățește performanțele fizice și mentale.
- Acest lucru ajută la menținerea sănătății digestive bune și scade riscul de obezitate și tulburări cardiovasculare..
6. Evitați consumul de grăsimi saturate și sodiu
Alimentele bogate în grăsimi saturate și sodiu pot înrăutăți femeile care câștigă în greutate atunci când ajung în acest stadiu..
- Aceasta afectează activitatea metabolismului, încetinind-o și îngreunând îndeplinirea proceselor sale majore..
- Ele sunt cauze directe ale acumulării de grăsime abdominală. și probleme cardiovasculare.
7. Limitați consumul de zahăr
Zahar rafinat, precum și alimentele care îl conțin, poate influența direct creșterea greutății corporale și, în plus, generează alte dificultăți metabolice.
Deși aportul ar trebui limitat în orice stadiu al vieții, cel mai bine este să îl tăiați sau să îl reduceți la maxim atunci când ajungeți la menopauză..
- Modificările activității hormonale reduc capacitatea organismului de a utiliza această substanță ca sursă de energie, ceea ce influențează acumularea de grăsimi..
- Pe de altă parte, nivelurilevasele de sânge cresc și există o mare probabilitate de a dezvolta diabet.
Ești îngrijorat să nu câștigi greutate la menopauză? Pentru a evita această problemă, rețineți toate aceste recomandări și aplicați-le permanent ca parte a stilului dvs. de viață..