7 moduri de a avea grijă de greutatea ta și de familia ta

Nevoia de a avea grijă de propria greutate și de cea a familiei constă în problemele de sănătate.. Excesul de greutate și obezitatea sunt probleme de sănătate publică afectând milioane de oameni din întreaga lume, inclusiv copii mici.

Aceste tulburări sunt factorul de risc major pentru bolile cardiovasculare, diabetul și alte probleme metabolice care poate reduce calitatea vieții atunci când nu este controlat la timp.

Din acest motiv, este esențial să înțelegem importanța respectării unui stil de viață sănătos, nu doar îmbunătățirea dietei 100%, ci și încorporarea altor obiceiuri bune, cum ar fi exercițiile fizice și odihna..

Căutați o modalitate de a îmbunătăți greutatea tuturor? Poți face multe lucruri.. În acest articol vă împărtășim câteva sfaturi de bază pentru a vă începe cu familia dvs. de acum încolo. 

Cele mai bune modalități de a avea grijă de greutatea ta și de familia ta

Pierderea în greutate poate fi un proces lent, mai ales când metabolismul devine lent. Poate varia de la o persoană la alta, întrucât nu toate organismele funcționează la fel și nici nu asimilează mâncarea în același mod..

Este foarte important să înțelegem că a mânca bine nu este suficient. Deși dieta joacă un rol major, există și alți factori care intervin. Pe de altă parte, este esențial ca obiceiurile să fie permanente și nu doar pentru câteva zile.

Deși există zeci de diete care promit să slăbească într-un timp scurt, Cel mai sănătos și eficient mod de a obține o greutate stabilă este cu o dietă echilibrată.. Ești gata să încerci? Ia notă!

1. Schimbă conceptul de dietă

Pentru a avea grijă de propria greutate și de cea a familiei, este deosebit de importantă schimbarea conceptului de dietă. Acest prim pas ajută la determinarea tuturor o mâncare bună nu este sinonimă cu înfometarea sau cu restricții stricte.

Dieta nu trebuie recunoscută ca un tip de dietă care se mănâncă de câteva zile. Nu eșua în încercarea de a avea grijă de sănătate și greutate, ar trebui să îl recunoaștem ca un obicei de viață de neînlocuit. 

2. Mic dejun complet și echilibrat

îngrijire! A nu lua micul dejun este una dintre marile greșeli atunci când ai grijă de greutatea corporală.. Deși mulți cred că săritura acestei mese este „economisitoare de calorii”, poate avea un efect dăunător asupra metabolismului..

Oamenii care nu mănâncă bine micul dejun au adesea mai multă anxietate pe parcursul zilei. în plus, organismul își risipește rezervele de energie, afectând masa musculară. Un mic dejun complet și echilibrat împiedică apariția acestor situații..

• Știți că voi ar trebui să includă surse de grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați. În plus, caloriile dvs. totale corespund 25% din necesitățile corpului.

3. Urmăriți porțiile

Luarea în considerare a porțiilor de alimente este, de asemenea, un factor determinant în determinarea excesului de greutate. Chiar dacă alimentele sănătoase au mulți nutrienți, nu este corect să depășești cantitatea.

În loc să mănânci trei mese abundente, cel mai bine este să împărțiți porțiile în cinci sau șase feluri de mâncare zilnice. În plus, la servirea lor, jumătate ar trebui să fie legume sau salate, iar cealaltă jumătate trebuie împărțită în cereale și carne slabă..

4. Evitați mâncarea rapidă

În planurile familiale nu trebuie să conțină niciodată vizite la restaurantele fast-food. Acesta este unul dintre responsabilii cu pierderea în greutate pe care îi au atât adulții, cât și copiii. De fapt, sunt legate de riscul de diabet de tip 2 și de boli de inimă.

Aceste alimente includ:

• Hot Dogs și hamburgeri
• Cartofi prăjiți
• Pizzele și Lasagna
• Burritos și Tacos
• carne încorporate
• Alimente prajite
• Dulciuri, pâine și cofetărie industrială

5. Creați meniuri echilibrate

Planurile de alimentație scăzută în calorii nu mai sunt o opțiune pentru pierderea în greutate. Deși sunt eficiente și eficiente, nu sunt sfătuiți pentru efectele secundare. Dacă vrei să ai grijă de greutatea ta și de cea a familiei tale, cel mai bine este să căutați meniuri sănătoase și echilibrate.

Acestea pot conține alimente precum:

• Carne slabă și pește
• Cereale integrale și legume
• Fructe și semințe uscate
• Fructe și legume din toată clasa
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

6. Adoptați o rutină de exerciții fizice

În combinație cu o dietă bună, exercițiul fizic este unul dintre cele mai bune obiceiuri pentru îngrijirea greutății corporale.. Practica ta zilnică stimulează activitatea metabolismului și crește cheltuielile cu energia pentru a arde mai ușor grăsimile.

Dacă nu aveți timp să mergeți la sală, puteți adopta câteva rutine simple în casă. De asemenea, dacă doriți să motivați întreaga familie, Putem sugera multe activități sportive în grup:

• Cursuri de dans
• Plimbări cu bicicleta
• atletism
• Lecții de înot
• Antrenament în parc sau grădină

7. Dormi bine

Odihna, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, este un obicei pe care trebuie să îl luăm în considerare atunci când vrem să avem grijă de greutate. Neadormirea suficientă modifică activitatea metabolismului și crește tendința de a fi supraponderal.

Când somnul este întrerupt sau prea scurt, crește anxietatea și stresul alimentar. În plus, organismul nu se poate conforma optim cu unele procese care intervin în greutate.

• Asigurați-vă că dormiți bine în fiecare zi nu mai puțin de 8 ore.
• Dacă aveți copii mici, nu uitați că ar trebui să se odihnească timp de 10-12 ore..

Dacă doriți o greutate sănătoasă pentru dvs. și pentru membrii familiei dvs., ar trebui să vă îmbunătățiți complet stilul de viață. Încurajați bunele moravuri în familie și asigurați-vă că aveți o alimentație bună.

6 sfaturi pentru a evita creșterea în greutate odată cu vârsta