7 linii directoare pentru combaterea insomniei produse de anxietate

Insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn în rândul oamenilor. și mai ales la femei. Combaterea insomniei poate fi o provocare pentru mulți.

Cauzele de bază pot fi multe, însă, potrivit medicilor și psihologilor, în spatele acestui lucru imposibilitatea de a împăca un somn profund și odihnitor, În multe ocazii, anxietatea și stresul sunt ascunse.

Cu toate acestea, nu putem ignora niciodată faptul că boli precum fibromialgia sau chiar Modificările hormonale legate de menopauză pot fi, de asemenea, cauza directă a insomniei.

În cazul insomniei temporale, cauza aproape întotdeauna datorită gândurilor supărătoare, grijilor punctuale și stărilor emoționale că nu putem gestiona corect. Toate acestea ne modifică chimia creierului și ne împiedică să împăcăm somnul.

Astăzi, în spațiul nostru, vrem să oferim 7 sfaturi de orientări pentru combaterea insomniei produse de anxietate. Hai?

1. Îndreptați-vă corect gândurile

Majoritatea pacienților care sunt diagnosticați cu insomnie tind să stabilească atribuții negative cu privire la somn, astfel încât, în timp, această situație negativă devine un cerc vicios care nu se termină niciodată:

„Nu pot dormi noaptea, deoarece am insomnie. Petreceți între 6 și 8 ore fără a putea dormi face-ma nervoasa, și când este timpul să mă culc, anxietatea mea crește și mai mult, pentru că știu că nu mă voi simți bine. ”.

Aceste obiceiuri simple vă pot ajuta să combateți insomnia:

• Întoarce-ți gândurile pe partea strălucitoare: diseară mă voi odihni bine și mă voi trezi relaxat.
• Nu-ți fie frică să nu dormi, aceasta este o parte suplimentară a zilei tale când tu trebuie să găsească odihnă.
• Încercați să nu vă gândiți până la momentul culcării. Acesta este momentul în care „trebuie să ne deconectăm” creierul și nu gândește-te la nimic. Lasă mintea goală.

2. Setați un timp regulat

Este mai bine ca organismul să aibă ore regulate pentru mâncare și odihnă, Astfel puteți finaliza sarcini de bază, cum ar fi digestia, purificarea, filtrarea toxinei, sinteza enzimelor și alte procese metabolice care au grijă de sănătatea noastră generală..

Mâncați întotdeauna la aceeași oră, mâncați cina cu două ore înainte de culcare și întindeți-vă întotdeauna în același timp. În acest fel stabiliți o întreținere de somn de bază, în care este esențial să respectați programul de somn.

3. Exercitați întotdeauna înainte de cină și niciodată înainte de a dormi

Există o regulă de bază pe care trebuie să o respectăm pentru a realiza un somn odihnitor și pentru a combate insomnia. Este următorul: cu două ore înainte de culcare ar trebui să menținem o stare de calm absolut. Astfel, ar trebui să evităm să ne expunem la următorii stimuli:

• Exercițiu fizic intens. Înainte de culcare, ar servi doar pentru a ne „activa” și nu pentru a ne relaxa, deoarece ne-ar reactiva creierul cu o serie de neurotransmițători și endorfine care nu sunt favorabile odihnei odihnitoare.. În mod ideal, mergi la plimbare cu o jumătate de oră înainte de cină, ajunge acasă, face un duș rapid și mănâncă. Atunci relaxează-te.
• Stimuli vizuali excitanti precum lumina pe care o proiectează ecranele calculatorului sau telefonului mobil. Acestea sunt clarificatoare de insomnie pe care ar trebui să le evităm cu două ore înainte de a dormi.

4. Stabiliți momente mici pe tot parcursul zilei pentru a stârni anxietatea.

Când suntem obosiți, ne așezăm. Când suntem fierbinți, ne răcim, iar când ne este sete bem. De ce atunci nu căutăm mici momente pentru a stârni anxietatea? Este o nevoie vitală la fel de importantă ca ameliorarea oboselii sau a setei.

Cu toate acestea, mai întâi ar trebui să descoperiți cea mai bună modalitate de a „ventila această presiune internă”. Există cei care se simt mai bine vorbind cu un prieten, alții care preferă să citească sau să scrie, să meargă, să tricoteze, să meargă la sală sau să picteze.

Important este că pe tot parcursul zilei căutați spații și momente pentru tine în care te simți bine, sa fii tu insuti si sa te relaxezi in timp ce eliberezi anxietatea.

Citește și: 4 tehnici de combatere a anxietății

5. Da, pentru a prinde după prânz, dar foarte scurt

Puteți crede că dormitul după prânz vă va afecta odihna noaptea. Totuși, nu așa funcționează. Aflați mai multe:

• Nu dormi mai mult decât La 15 minute după prânz oferă o odihnă mentală pentru creierul nostru., perfect pentru a fi mai „eliberat” pentru noapte.
• Este o izbucnire fiziologică care este completată de izbucnirile tale pe care le-am sugerat mai devreme. Dacă transformi acest lucru în rutină, ori de câte ori este posibil, corpul tău se va obișnui și poate lupta împotriva insomniei..

6. Echilibrează-ți obligațiile cu nevoile tale

Răspundeți rapid la această întrebare: Ceea ce trebuie să fii fericit?

• Mai mult timp pentru tine?
• Petreceți mai mult timp cu partenerul și copiii?
• Vezi mai puțin acea persoană care te doare?
• Să ai o viață mai simplă?
• Fa ceva diferit care te face fericit?

Dacă știți ce trebuie să fiți mai fericiți și lăsați deoparte această anxietate zilnică care provoacă insomnie, fă ceva în fiecare zi care te apropie de aceste obiective.

Poate credeți că este imposibil, dar în viață, uneori este necesar să facem mari schimbări pentru a ne găsi bunăstarea autentică.

Acordă-ți mai multă prioritate în viața de zi cu zi.

Vă recomandăm să citiți acest articol: 8 sfaturi pentru o viață mai fericită

7. Orientări de bază pentru combaterea insomniei produse de anxietate.

• Camera ta trebuie să fie liniștit, întunecat și rece.
• practică exerciții simple de respirație înainte de a merge la culcare.
• Cu două ore înainte de culcare, trebuie să vă lăsați mintea goală, nu te gândi la lucrurile pe care le vei face a doua zi. Mai ales evitați să credeți că nu veți dormi.
• Folosiți-le și pe cele întotdeauna benefice plante medicinale pentru a combate anxietatea, cum ar fi floarea de pasiune, sunătoare, valeriana sau chiar ulei de primbră de seară.