7 motive pentru a ghemui în fiecare zi

Când vine vorba de exerciții fizice, există o serie de rutine care aduc mult mai multe beneficii.ceea ce ar putea crede unii și unul dintre aceste exerciții este ghemuitul.

Este acest exercițiu, așa cum am spus și în alte vremuri, multe efecte asupra organismului care vor favoriza fitness-ul.

După cum știm, ghemuțele sunt unul dintre exercițiile de bazăcare poate fi găsit în toate tipurile de antrenament de forță.

Ele servesc pentru a lucra direct mușchii coapsei, șoldului și feselor., și întărește oasele, ligamentele și tendoanele piciorului și șoldului.

În plus, ghearele sunt una dintre cele trei mișcări care alcătuiesc ridicarea puterii și sunt excelente pentru dezvoltarea picioarelor și tonifierea. Pentru unii, este chiar exercițiul principal.

Acestea sunt avantajele sale:

1. Puterea ta va crește

Ceva la fel de simplu ca să faci squats își va crește rezistența în anumite regiuni precum fesele, hamstringsul și cvadricepsul.

În plus, acestea vor servi, de asemenea, pentru a îmbunătăți puterea șoldului, care este esențial pentru a fi mai agil..

De asemenea, stimulează hormonii care sunt responsabili de menținerea mușchilor în stare perfectă, precum și de întărirea întregului corp. Dacă adăugați greutăți, veți consolida toate aceste avantaje..

2. Picioare și fese mai definite

Squats vă va ajuta, în mod remarcabil și vizibil, pentru a obține picioare și fese mult mai definite..

Această mișcare simplă este un mod minunat de a construi rapid mușchi.

Haideți să petrecem și următorul articol: rutină zilnică de 10 minute pentru tonifierea picioarelor și a feselor

3. Îmbunătățește mobilitatea

Ceva la fel de simplu ca ghemușii te vor face să observi un îmbunătățiri mari ale agilității și mobilității lor.

Sunt o modalitate excelentă de a-ți crește clasa de mișcare a șoldului și a gleznei. va ajuta la reducerea durerilor inferioare de spate și genunchi.

Toate acestea fără a agrava starea articulațiilor, deci este un exercițiu recomandat tuturor..

4. Stabilizează-ți corpul

Un exercițiu la fel de simplu ca a face ghemuțe cu greutăți poate contesta miez și la rândul său sfârșesc prin a stabiliza corpul prin mișcări.

Mușchii transversi și recti care fac parte din abdomen sunt supuși tot timpul presiunii ghemuite, care te determină să ai un abdomen mai plat, mai tonifiat.

Doar a avea mușchi mai puternici va ajuta la prevenirea rănilor viitoare.

5. Util pentru spatele tău

Deși nu pare, squats-ul poate fi un opțiune excelentă pentru îmbunătățirea posturii tale.

Indiferent dacă sunt cu greutăți sau fără, veți găsi asta în acest tip de exerciții se folosește spatele superior, ceea ce ajută la stabilizarea corpului prin mișcare.

Acest lucru întărește mușchii responsabili de postura corectă și, puțin câte puțin, acest lucru va fi corectat aproape automat pe măsură ce ați antrenat acești mușchi..

6. Un picior ghemuit

Există o variație care este cu un picior ghemuit.

• Pentru a face acest lucru, va trebui să vă puneți toată greutatea pe piciorul drept în timp ce ridicați piciorul stâng de pe podea și vă îndoiți genunchiul stâng..
• Atunci va trebui să vă întindeți brațele la înălțimea umărului.
• Va trebui apoi să vă îndoiți genunchiul drept, să vă aruncați șoldurile înapoi și în jos, până când genunchiul drept este paralel cu podeaua..
• Mențineți pieptul sus, împingeți cu vârful drept și reveniți la poziția verticală. Faceți trei seturi de 15 repetări și vei observa diferența.

Citește și: Vrei să consolidezi umerii? Asa ca nu ratati aceste 7 exercitii!

7. Baruri Squats

După cum am spus, o varietate de ghemuțe este una în care introducem o greutate.

• Pentru a face acest tip de ghemuit, puteți ridicați o bilă de medicament sau greutăți și așezați-le în fața pieptului.
• Puneți omoplații și ridicați pieptul.
• Poziționează-ți picioarele deasupra liniei șoldului și îndoaie genunchii. Mutați șoldul înapoi până când coapsele sunt paralele cu podeaua..
• Apoi ridicați-vă pentru a reveni la postura dvs. naturală și faceți trei seturi de 10 repetări, cu 30 de secunde de repaus între seturi.

Cu acest simplu exercițiu veți observa diferența și vă veți simți mult mai puternic..