Henry Lester
0 
3614
742
Se vorbește mult despre modul de scădere a colesterolului rău și de creșterea colesterolului bun.. Colesterolul este o moleculă de grăsime necesară oricărei specii de animale. și în special pentru specia umană.
Această moleculă face parte din fiecare celulă, atât în membranele sale, cât și în structura sa și este importantă deoarece oferă omogenitate în interiorul și în exteriorul celulei. Cu toate acestea, este esențial pentru divizarea și reproducerea lor..
în plus, acționează ca bază pentru formarea hormonilor steroizi produs de glandele endocrine. Un exemplu în acest sens este cortizonul și hormonii sexuali precum testosteronul sau estrogenul..
Asimilarea în corp
De fapt, fiecare celulă din corp are mecanismul metabolic pentru a produce colesterolul. Cu toate acestea, organismul preferă să-l obțină prin mijloace mai puțin pretențioase, cum este cel oferit de dietă..
totuși, organismul uman nu poate dezintegra astfel de molecule. De fapt, singura modalitate de a le elimina este prin ficat prin bilă..
Acizii biliari, la rândul lor, dizolvă grăsimile care sunt consumate de alimente, astfel încât organismul nostru să le poată absorbi mai bine..
Pe de altă parte, există anumite cazuri în care Colesterolul poate duce la probleme de sănătate, de obicei atunci când depășește nivelul normal..
Cum călătorește colesterolul prin sânge, excesele sunt depuse pe pereții arterei și în timp se formează un strat de grăsimi care le înfundă și chiar le înfundă complet.Din acest motiv, dacă arterele cardiace se înfundă, poate apărea infarct miocardic, ceea ce duce la riscul de deces..
În concluzie, moleculele de grăsime pot avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra organismului..
Colesterolul bun și rău?
Așa cum am menționat anterior, există un singur tip de moleculă de colesterol.
colesterol se găsește doar în alimente de origine animală, de exemplu: vițel, porc, pui, pește, miel, fructe de mare etc. Concentrația va depinde de sursa sau tipul de animal.
Cu toate acestea, clasificarea dintre bine și rău depinde de locația sa și de densitatea particulelor..
Colesterolul este o grăsime,și grăsimile, pentru a circula în sânge, se implică în proteine și lipide. În aceste mici sfere, numite lipoproteine, se depune colesterolul, proteinele împreună cu trigliceridele și așa se mișcă prin sânge..
De fapt, lipoproteinele pot fi clasificate în funcție de cantitatea de astfel de substanțe:
- mai puțin dens (VLDL Lipoproteine cu densitate foarte mică), adică cu grăsimi și trigliceride mai mari.
- Ca din densitate mică (LDL Lipoproteine cu densitate redusă), bogat în grăsimi care transportă trei sferturi din colesterolul din sânge.
- Pinci din densitate mare (HDL Lipoproteine de înaltă densitate), bogat în proteine și colesterol.
Colesterol rău (LDL)
Aceste particule, cunoscute sub numele de LDL, transportă cea mai mare proporție de colesterol de la ficat la țesuturi prin sânge. Când aveți un exces, acesta se depune în artere și poate duce la probleme de sănătate. O astfel de afecțiune este legată de șanse mari de a avea un atac de cord. Din acest motiv, acest tip de lipoproteină este considerat colesterol rău..
Colesterol bun (HLD)
Lipoproteine de înaltă densitate (HDL) transporta colesterolul la ficat pentru a-l elimina din organism. Cu alte cuvinte, ele favorizează eliminarea acestor molecule din peretele arterial.. A avea niveluri ridicate este benefic deoarece protejează de boli. De aceea este considerat colesterolul bun..
Simptome ridicate de colesterol
Deși corpul nostru produce anumite avertismente ca mecanism de apărare împotriva agresiunilor, colesterolul ridicat nu produce simptome, dar progresează în tăcere. De fapt, este posibil să avem niveluri foarte ridicate și niciun simptom..
Cu toate acestea, atunci când există o problemă cu niveluri ridicate târziu, sunt de obicei prezente simptome ale bolii arteriale, infarct miocardic, tromboză cerebrală, angină pectorală, dificultăți de mișcare și chiar vorbire..
Cum să scadă colesterolul rău (LDL) și să crești bine (HDL)
După cum am văzut, fără colesterol organismul nu ar putea funcționa corect. Cu toate acestea, având un nivel ridicat de molecule LDL ar putea fi mortal de-a lungul anilor. Din acest motiv, vom împărtăși 7 măsuri care vor ajuta la scăderea colesterolului rău (LDL) și la creșterea colesterolului bun (HDL).
1. Modificări ale stilului de viață
Riscurile legate de urmărirea unui stil de viață sănătos pot fi evitate, de exemplu: o dieta sanatoasa, saraca in grasimi saturate, exercitii fizice, greutate normala, fara fumat, etc..
2. Includeți în dietă grăsimile nesaturate
Aceste grăsimi sănătoase includ alimente precum ulei de măsline, semințe oleaginoase, uleiuri din semințe, pește (pește albastru, sardine, somon) și unele alimente vegetale precum nuci sau semințe.
3. Consumați produse vegetale
Alimentele vegetale precum fructele, legumele sau legumele sunt foarte sărace în grăsimi sau nesaturate și, prin urmare, nu au colesterol. în plus, legumele conțin cantități importante de steroli, care ajută la scăderea nivelului de molecule de grăsime din sânge..
De fapt, s-a observat că o dietă bogată în legume a fost asociată cu o sănătate mai bună..
4. Mențineți o greutate sănătoasă.
Menținerea greutății corespunzătoare este importantă, deoarece obezitatea este un factor agravant.
Dacă crești în greutate, nivelul de colesterol este foarte probabil să crească și el..
5. Exercițiu
Viața sedentară poate declanșa nivelul de colesterol. Cu toate acestea, a face exercitii fizice bune în mod regulat poate ajuta la scăderea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun..
6. Reduceți consumul de alcool
După cum se știe, prea mult alcool poate dăuna inimii și poate afecta ficatul. Ficatul, după cum am menționat anterior, participă activ la eliminarea colesterolului. Așa că mențineți consumul de alcool sub control și beți cu moderație.
7. Limitați grăsimile saturate
Alimente precum ouă, lactate, unt, cârnați sau carne sunt necesare într-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, ar trebui să le monitorizeze consumul și să se asigure că nu conțin grăsimi trans, deoarece cresc nivelul de molecule grase. Acest lucru va evita consumul de produse bogate în calorii bogate în sare sau zaharuri..
Pe de altă parte, alimentele cu prea multă grăsime saturată, colesterol sau sare sunt total inadmisibile.. Acestea includ produse de panificație, alimente prăjite, dulciuri și bomboane de ciocolată și băuturi răcoritoare..
După cum vedeți, colesterolul are o importanță crucială în procesul de dezvoltare umană și este esențial pentru menținerea echilibrului. Ești pregătit să duci o viață sănătoasă? Așa că asigurați-vă că urmați aceste sfaturi pentru reducerea colesterolului rău (LDL) și creșterea bună (HDL).
6 sfaturi de gătit pentru a reduce consumul de colesterol