7 trucuri ideale pentru combaterea tulburării premenstruale (PMS)

Cât de bine ați spune că vă ocupați de această sarcină de combatere a tulburărilor premenstruale (PMS)?

Realitatea este că aceasta nu este o sarcină ușoară, deoarece se estimează că peste 73% dintre femei trebuie să se ocupe tulburare premenstruală.

Nu există nici o îndoială că aceasta este una dintre supărările care pot afecta cel mai mult femeile. Dacă aveți noroc, este probabil ca timpul rău să fie doar o ușoară durere în burtica inferioară.

În caz contrar, s-ar putea să te descurci cu schimbări de dispoziție, dureri bruște și o anumită incapacitate de a-ți îndeplini sarcinile zilnice.

Din fericire, totul nu este pierdut și, Urmând câteva trucuri poți combate tulburările premenstruale. nici o mare problemă.

Aici îți spunem ce să faci.

1. Mănâncă ananas pentru a combate tulburările premenstruale

Mâncarea ananasului este de mare ajutor pentru a preveni durerea premenstruală. Pe lângă faptul că este delicioasă, ananasul este un fruct care poate fi achiziționat cu ușurință și este ideal pentru conținutul său de bromelină..

Bromelaina este un complex enzimatic important care facilitează digestia proteinelor, ceea ce reduce disconfortul stomacului asociat cu PMS..

Băuturile de ananas pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii prin reducerea retenției de lichide și îmbunătățirea circulației sângelui..

Vă recomandăm să consumați un pahar (150 g) ananas cu câteva zile înainte de perioada menstruală.. În cazul în care nu vă place foarte mult ananasul, includeți-l în smoothie-urile dvs. verzi.

Vă recomandăm să citiți: Cum să preparați o băutură pentru slăbit cu ceai verde, ananas și scorțișoară

2. Masaje

Un alt remediu foarte eficient pentru combaterea tulburărilor premenstruale este efectuarea de masaje circulare pe zona inferioară a abdomenului. O opțiune simplă este de a aplica o presiune ușoară pe zona cu o compresă fierbinte..

A doua opțiune este masajul cu uleiuri naturale:

ingrediente

• 1 linguriță ulei de migdale dulci (5 g)
• 1 linguriță scorțișoară, geraniu sau ulei de ghimbir (5 g)

preparare

• Amestecă ambele uleiuri în palmă.

• Apăsați cu degetele și fă-o mișcări circulare la șold și abdomen, până la picioare.

3. Observați porțiile din mesele dvs.

Ești una dintre femeile care au o burtă foarte umflată în timpul tulburării premenstruale? Acest disconfort vă va face rutina zilnică dificilă, dar este ușor de evitat..

Cel mai bine ar fi să reduci porțiile din mesele tale. Cu aporturi mari consumăm multe carbohidrați, astfel încât să vă simțiți dilatați.

Încercați să lăsați deoparte tentațiile pe care le puteți avea în aceste zile și alege alimente sănătoase și hrănitoare. De asemenea, încercați să mâncați mai des (5 sau 6 pe zi), dar în porții mici.

Dacă ați identificat alimente care vă cauzează probleme, evitați-le.

În orice caz, este mai bine să monitorizați consumul de:

• sare
• cafea
• bomboane de ciocolată
• Citrice
• grăsime

4. Ceai de mușețel

Ceaiul de mușețel este un alt aliat excelent pentru combaterea tulburărilor premenstruale. Pe lângă faptul că este delicios, acesta îți va oferi o mare ușurare dacă îl bei fierbinte.

Mușețelul are proprietăți analgezice și emoliente care vor reduce disconfortul. Vă recomandăm să o luați atunci când simțiți durere sau răcire în burtă..

În acest fel vă puteți relua activitățile mai repede. Dacă luați această perfuzie și evitați alimentele iritante, perioada dvs. va trece fără prea mult disconfort..

5. Miscati-va cu putin exercitiu

Când apare tulburarea premenstruală, multe femei aleg să țină cât mai mult odihnă.

Realitatea este că unii dintre noi se confruntă cu un mare disconfort, mai ales dacă există complicații, cum ar fi ovarele polichistice..

Cu toate acestea, exercițiul este destul de eficient în combaterea tulburărilor premenstruale.. recomandarea este să efectuați o activitate liniștită, cum ar fi mersul pe jos.

Veți descoperi că în câteva minute vă veți simți mai confortabil și puteți continua viața de zi cu zi..

Citiți și: 8 lucruri despre perioada menstruală pe care probabil nu le cunoașteți

6. Duceți o viață sănătoasă

De obicei ieșiți cu prietenii pentru a bea alcool? Tutunul face parte din viața ta? Știm că alcoolul, țigările și cafeaua fac parte din viața de zi cu zi a multor oameni..

Deși au devenit atât de frecvente, este important să vă întrebați dacă nu supraalimentați și să vă propuneți să opriți consumul de alcool, cafea și țigări pentru câteva zile..

Toate aceste produse îți pot agrava disconfortul înainte de menstruație, în special durerea..

Pentru a combate tulburările premenstruale, încercați să evitați aceste trei elemente și să treceți la alimente sănătoase și apă naturală. Este posibil să nu fie atât de distractiv, dar cel puțin poți trăi cu mai puțină durere.

7. Relaxați-vă și lăsați stresul în urmă

Ultimul truc pentru combaterea tulburărilor premenstruale este să fie cât mai relaxat..

Este probabil ca, din cauza vieții de muncă și de familie, acest lucru să nu fie atât de simplu. În acest caz, vă recomandăm să utilizați o tehnică care vă îndepărtează de stres pe cât posibil. Puteți:

• Alegeți să citiți puțin înainte de a merge la somn. Desigur, încercați să alegeți o poveste liniștită..
• Practică yoga. Pe lângă faptul că te ajută să ai o elasticitate mai bună, îți ajută corpul să aibă mai multă energie pe parcursul zilei și previne disconfortul tulburărilor premenstruale..
• Ascultă muzică. Dacă nu te poți îndepărta de obligațiile tale, selectează un playlist liniștit și plăcut..

Amintiți-vă că stresul vă afectează direct hormonii. Din acest motiv, când ciclul menstrual este pe cale să sosească, disconfortul poate fi mai vizibil..