Robert Patterson
0 
3105
605
Consumul regulat de alimente pentru colagen este foarte important atât pentru probleme de sănătate, cât și pentru frumusețe. Deși oamenii asociază adesea această componentă cu produsele cosmetice, există modalități de a-ți crește producția prin alimente.
Cum să o obțineți prin dietă? Există mai multe tipuri de alimente care îl conțin și altele care favorizează producția sa.. În continuare, dorim să împărtășim cele mai bune opțiuni, astfel încât să nu ezitați să le adăugați la mesele dvs. zilnice..
Ce este colagenul?
Colagenul este cel mai abundent element proteic din corpul uman. Acesta joacă un rol foarte important ca acționează ca un „lipici” între celulele cartilajelor, ca cele care formează mușchii, articulațiile, pielea, tendoanele și oasele.
Este legat de îmbătrânirea organică, deoarece este un agent de întinerire a celulelor. De asemenea, asigură rezistența, rezistența și protecția țesuturilor, prevenind deteriorarea prematură. De ce este important să o iei cu dieta?
În ciuda faptului că organismul îl produce în condiții normale, de-a lungul anilor, reduce această capacitate și accelerează deteriorarea acesteia. Deci, dacă nu este înlocuită prin dietă și suplimentare, apar riduri pe piele, slăbiciune osoasă, probleme inflamatorii, printre altele..
Citiți și: 8 alimente pentru reumplerea colagenului pielii
Care sunt avantajele colagenului?
de "Boom" a avut în industria cosmetică, majoritatea oamenilor asociază colagenul cu întinerirea pielii. Cu toate acestea, pe lângă furnizarea acestui beneficiu, aceste proteine interferează cu alte funcții importante.
- Afectează pozitiv producția de energie.
- Activați sistemul muscular și îmbunătățiți performanța.
- Servește ca relaxant muscular și favorizează odihna și scăderea crampelor și a contracturilor.
- Stabilizează nivelul glicemiei și temperatura corpului.
- Influența asupra stării de sănătate cardiovasculară, stabilizarea presiunii și a colesterolului.
- Întârzie îmbătrânirea mușchilor, oaselor și articulațiilor.
- Ajută la fixarea calciului osos.
- Îmbunătățește procesul de vindecare a pielii..
- Previne deteriorarea prematură a cartilajelor și ligamentelor.
Cele mai bune alimente pentru a obține colagen
Lista alimentelor pentru obținerea colagenului se caracterizează prin valoarea nutritivă ridicată. Deși unele concentrează o cantitate bună din aceste proteine, alții furnizează substanțe nutritive precum vitamina C și magneziu, care sunt esențiale pentru producerea corpului tău.
1. Carnea
Carnea este alimente pentru a obține colagen și alte soiuri de proteine. totuși, aportul dvs. trebuie să fie moderat, deoarece conțin colesterol și grăsimi saturate. Pentru a menține conceptul de alimentație sănătoasă, ar fi bine să alegeți carne slabă: pui, curcan, carne de porc etc..
S-ar putea să vă intereseze și citirea: 4 alimente care favorizează producția de colagen
2. Peste
Deși procentul de colagen de pește este mai mic decât cel al cărnii, sunt un aliment cel mai recomandat de obținut. Acest lucru se datorează în principal conținutului său de omega 3, un acid gras sănătos care scade inflamația și oferă elasticitate și fermitate..
3. Gelatină
Este unul dintre cele mai bune alimente pentru a obține colagen, deoarece este format în principal din această proteină. în plus, este foarte scăzut în calorii și conține compuși antioxidanți care ajută la protejarea celulelor și țesuturilor de deteriorarea îmbătrânirii.
4. Citrice
Fructele citrice sunt o sursă importantă de vitamina C, a nutrient esențial în procesul chimic care ajută la producerea de colagen în organism. Deci, consumul de portocale, kiwi, lămâie sau orice alt soi poate îmbunătăți formarea acestor proteine..
5. Ananas
Acest fruct tropical delicios conține unele elemente cunoscute sub numele de AHA, o serie de acizi, cum ar fi citricele și glicolice, care exercită un efect de întinerire.. Asimilarea corectă ajută la formarea colagen și favorizează eliminarea celulelor moarte.
6. Soia și derivații săi
Soia și derivații săi (tofu, iaurt, soia, supe, etc.) conțin un produs chimic cunoscut sub numele de genisteină. Acest element crește producția de colagen și ajută la menținerea țesuturilor sănătoase.
7. Fructe uscate
Datorită conținutului lor de magneziu și acizi grași omega 3, nuci sunt alimente pentru a obține colagen care nu ar trebui să lipsească din dietă. Datorită proprietăților sale, susțin formarea acestor proteine și previn deteriorarea țesuturilor.
8. Legume cu frunze verzi
Spanacul, chardul, varza și orice varietate de legume verzi pot îmbunătăți producția și conservarea colagenului. Scare nu sunt caracterizate prin conținutul lor semnificativ de luteină și magneziu, două elemente esențiale pentru sănătatea pielii, a oaselor și a articulațiilor.
Beneficiile administrării colagenului zilnicÎn concluzie, consumați deja alimente pentru a obține colagen? Nu uitați că ar trebui să le încorporați în mâncărurile dvs. în mod regulat. De asemenea, trebuie să evitați obiceiurile proaste, cum ar fi consumul de zahăr și tutun, care pot accelera distrugerea acestui element..