Christopher Wilcox
0 
1738
318
Osteoporoza este cauzată de deficiența de calciu în sistemul osos., Din acest motiv este foarte important să știm ce alimente ne pot ajuta să creștem acest mineral care este atât de indispensabil în organismul nostru, în special pentru a preveni osteoporoza..
Astfel, printre produsele alimentare pe care le putem include în dieta noastră, putem evidenția următoarele:
Pești și scoici
Printre cei mai recomandați pești și crustacee pentru prevenirea osteoporozei se numără sardine, ton, cocoș, scoici, raci, printre altele..
Legumele
Legumele sunt bogate în calciu și pot oferi cantități excelente de fibre. Cu toate acestea, este necesară o gătire adecvată..
Legumele
Cele mai importante legume pentru prevenirea osteoporozei sunt spanac, broccoli și ciorbă.
Asigurați-vă că verificați: 3 rețete care vă vor face copilul să iubească legumele
Fructele uscate
Toate nucile au un conținut ridicat de calciu., Dar cel mai mult calciu care poate aduce organismului sunt migdalele, însă ar trebui să fii foarte atent și să nu exagerezi în consumul lor, deoarece au multe calorii.
Vitamina K
Această vitamină este importantă în producția de proteine numită osteocalcina, care ajută la mineralizarea osoasă corectă. Alimentele care îl conțin sunt cărămidă, broccoli și salată..
Vitamina C
Vitamina C nu poate lipsi din dieta noastră pentru a preveni osteoporoza, deoarece ajută la formarea, menținerea și repararea structurii osoase.. Alimentele bogate în această vitamină importantă sunt citricele, ardeii verzi și kiwi, printre multe altele..
Vitamina D
Vitamina D este esențială, astfel încât calciul poate fi absorbit, Ar fi inutil să consumăm alimente bogate în calciu dacă nu consumăm vitamina D, deoarece organismul necesită acest element.. Această vitamină este prezentă în ton, macrou, pește albastru, somon și unele cereale fortificate..
Vitamina A
Această vitamină importantă ajută la menținerea oaselor sănătoase și puternice.. Se poate găsi în cantități bune în morcovi și toate fructele și legumele portocalii și galbene..
Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Tomatul este o sursă bogată de vitamina A
Recomandări suplimentare
- Trebuie evitată aportul excesiv de sare., deoarece poate crește pierderea de calciu prin urină.
- Este foarte important să menținem o dietă echilibrată, adică trebuie să încercăm să consumăm alimente controlând și verificând aportul caloric pe care fiecare îl oferă organismului, în acest fel putem evita creșterea în greutate, ceva care poate afecta și sănătatea oaselor..
- Trebuie evitată aportul excesiv de alimente bogate în fosfor și proteine., care, deși este important în formarea și sănătatea oaselor, dacă este consumat în cantități excesive poate provoca pierderi majore ale acestui mineral important..