8 alimente pe care trebuie să le consumi pentru a avea un creier sănătos

A avea un creier sănătos este esențial. Este vorba despre unul dintre cele mai importante și complexe organe din corpul nostru care, împreună cu sistemul nervos, este responsabil pentru o gamă largă de abilități fizice și mentale.

Este localizat în regiunile anterioare și superioare ale cavității craniene și este cea mai mare parte a creierului..

Acționează ca axa de control a întregului corp, nu numai pentru că reglează funcțiile cognitive, ci și pentru că intervine în procesele vitale ale tuturor organelor și sistemelor.

Este atât de impresionant, încât până acum nu a fost posibil să se stabilească exact care poate fi cea mai mare atingere a acesteia în dezvoltarea umană..

Ceea ce știm clar este că stilul de viață influențează bine sau rău în multiplele sarcini pe care le îndeplinește..

De exemplu, Dieta oferă niște nutrienți esențiali a căror absorbție ajută la menținerea creierului sănătos., în ciuda trecerii timpului.

În acest articol dorim să împărtășim 8 alimente sănătoase pe care toată lumea ar trebui să le mănânce pentru a avea grijă de acest organ..

1. Ciocolata neagra pentru un creier sanatos

Consumul moderat de ciocolată cu cel puțin 60% cacao oferă beneficii interesante pentru sănătatea creierului și a sistemului nervos..

• Acest aliment conține niveluri ridicate de antioxidanți. care, odată absorbite, reduc la minimum efectele negative ale radicalilor liberi asupra celulelor.
• De asemenea, oferă cantități suficiente de vitamine B și minerale necesare pentru a preveni dezechilibrele nervoase și hormonale..
• Este recomandat pentru stimulează producția de serotonină și endorfină, doi neurotransmițători care controlează stresul și anxietatea.

Vezi și: 5 efecte minunate pe care creierul le va observa atunci când bei apă

2. iaurt natural

Motivul pentru care se recomandă consumul de iaurt natural pentru îmbunătățirea funcționării creierului este pentru că contine bacterii sanatoase care te ajuta sa te protejeze.

Deși aceste culturi vii acționează direct asupra sănătății intestinale, absorbția lor are o influență pozitivă asupra sănătății creierului optim..

3. Ovăz

Cunoscută drept „regina cerealelor”, ovăzul este o alimente bogate în compuși nutritivi care oferă multe beneficii pentru sănătatea corpului.

• se concentrează cantități semnificative de vitamina B1, necesare pentru a proteja creierul împotriva îmbătrânirii și a uzurii radicalilor liberi.
• Compușii săi antioxidanți întârzie daunele celulare cauzate de radicalii liberi și promovează astfel capacitatea de concentrare și memorie..
• Este recomandat pentru perioade de efort intelectual intens, deoarece oferă multă energie.

4. Ceapa

Ceapa este un aliment bogat în compuși antioxidanți care ajută la protejarea celulelor creierului pentru a preveni dezvoltarea bolilor neurodegenerative..

Marea ta contribuție de quercetină și antocianine ajută la îmbunătățirea capacității de concentrare și la rândul său echilibrează funcțiile sistemului nervos central.

5. Pește albastru

Peștii sunt printre cele mai mari surse naturale de acizi grași omega 3., un tip de grăsime polinesaturată care oferă beneficii sănătoase atât pentru sănătate, cât și pentru sănătate cognitivă.

Acest nutrient facilitează curățarea arterelor, deoarece elimină colesterolul și previne formarea plăcii..

Proprietățile sale anti-inflamatorii îmbunătățesc procesul de oxigenare a celulelor și împiedică dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi accidentul vascular cerebral..

6. Avocado

Acest fruct delicios de pulpă verde are Grăsimi sănătoase și antioxidanți care ajută la prevenirea îmbătrânirii precoce a celulelor cerebrale.

Acizii grași omega 3, combinați cu vitamina E, combate efectele nocive ale radicalilor liberi și previn declinul cognitiv..

7. Seminte de in

Semințele de in conțin acizi grași omega 3, vitamina E și alți compuși antioxidanți care ajută la protejarea sănătății creierului..

Folosirea acestuia dă energie suplimentară întregului corp și, de asemenea, îmbunătățește concentrarea și performanța mentală..

Adăugându-l la dietă, impactul negativ al deteriorarii oxidative este redus și îmbătrânirea celulară a țesutului creierului.

Vă recomandăm să citiți: De ce este indicat să consumați semințe de in în mod regulat?

8. Ulei de măsline

Grăsimile sănătoase conținute în uleiul de măsline extravirgin sunt utile pentru eliminarea colesterolului rău (LDL) din artere. Aceasta este asociată cu tulburări cardiovasculare, cum ar fi accident vascular cerebral..

Acest nutrient, împreună cu antioxidantul său, controlează procesele inflamatorii ale organismului și reduce dezechilibrele sistemului nervos.

Mâncarea crește funcția celulară și circulația sângelui, ceea ce este crucial pentru menținerea creierului sănătos..

Consumul regulat al acestor alimente este o modalitate excelentă de a promova bunăstarea cognitivă.. Includeți-le în dieta dvs. obișnuită și obțineți toate avantajele lor..