8 sfaturi pentru menținerea coloanei vertebrale puternice și sănătoase

Doriți să știți cum să vă mențineți coloana vertebrală puternică și sănătoasă? Acesta este o structură complexă care susține corpul, sprijinirea capului prin gât și înapoi spre pelvis.

Este format din vertebre, discuri și măduva spinării care, la rândul lor, acționează ca un canal de comunicare pentru creier prin sistemul nervos.

Din această cauză, o dislocare a vertebrelor sau a vătămării, oricât de mică este, devine un obstacol pentru semnalele de a ajunge la destinatarul lor..

În consecință, putem dezvolta boală și, în cazuri mai severe, capacitatea de mișcare, respirația și simțurile pot fi modificate..

Din acest motiv, este foarte important să fii atent la coloana vertebrală și să adopți obiceiuri sănătoase pentru a-l menține puternic și fără stres.

Cu această ocazie dorim să împărtășim 8 recomandări bune care pot fi puse în practică în fiecare zi pentru a preveni îmbolnăvirea sau rănirea. Verificați!

Cum să menții coloana vertebrală puternică și sănătoasă

1. Exercițiu regulat

Exercitarea periodică este una dintre cele mai bune modalități de a avea o coloană vertebrală puternică și sănătoasă..

Aceste activități nu numai că ajută la menținerea unei greutăți stabile, ci și, concentrați-vă pe întinderea articulațiilor pentru a reduce rigiditatea sau tensiunea.

Trebuie să combinați antrenamentul cardiovascular cu antrenamentul de forță pentru mai multe beneficii..

2. Îmbunătățirea posturii corpului

O poziție bună a corpului în timpul mersului și al odihnei este crucială pentru a preveni dezvoltarea de boli ale coloanei vertebrale sau leziuni..

Acest lucru se datorează faptului că facilitează distribuirea greutății și, la rândul său, menține vertebrele și discurile în poziție.

Traumele, tensiunea și durerea care apar în această parte a corpului au de multe ori multe de-a face cu o postură incorectă..

3. Mențineți o greutate sănătoasă

Excesul de greutate și obezitatea sunt două condiții foarte periculoase pentru sănătatea musculară și articulară., deoarece acestea implică mai mult efort fizic, tensiune și durere.

Acumularea de grăsimi, în special în regiunea abdominală, crește probabilitatea de vătămări la spate sau de rigiditate în mușchii spatelui..

De asemenea, este asociat cu probleme precum hernia discului și uzura prematură a cartilajului care protejează sistemul osos..

4. Mănâncă sănătos

Mâncarea alimentelor sănătoase joacă un rol foarte important în sănătatea coloanei vertebrale și a tuturor sistemelor corpului..

În acest caz special, ar trebui să crească aportul de calciu și vitamina D, două substanțe nutritive cheie pentru a păstra puterea și densitatea osoasă.

De asemenea, este esențial să consumăm surse sănătoase de proteine, antioxidanți și alți nutrienți esențiali care sunt responsabili de menținerea oaselor și a articulațiilor în stare bună..

5. Evitați consumul de țigarete

Toxinele conținute în țigări sunt legate de dezvoltarea unei mari varietăți de boli care afectează calitatea vieții..

Aceste substanțe circulă prin fluxul sanguin și afectează direct sănătatea celulelor și țesuturilor.

Acumularea sa în organism este legată de riscul de probleme și de complicații ale coloanei vertebrale..

6. Consolidă mușchii abdominali

Consolidarea mușchilor abdomenului și partea inferioară a spatelui oferă multe beneficii pentru sănătatea coloanei vertebrale.

Deși pentru unii se pare că nu are nimic de făcut, zona abdominală susține corpul și ajută la reducerea încordării la spate.

În plus, mușchii abdominali puternici sunt ca o „centură” naturală în jurul corpului: pe lângă îmbunătățirea aspectului, oferă un suport excelent pentru spate.

7. Faceți pauze și întindeți-vă

Cine trebuie să lucreze câteva ore în fața calculatoarelor sau a oricărui alt dispozitiv, ar trebui să încerce să ia pauze pentru a vă întinde corpul.

Oricât de bună este postura, rămânerea în aceeași poziție o lungă perioadă de timp provoacă de obicei tensiune și stres la nivelul coloanei vertebrale.

Întinderea ajută la relaxarea mușchilor și, în plus, ajută la existența vertebrelor mai puternice și mai flexibile..

8. Controlează stresul

Printre numeroasele efecte negative ale stresului este faptul că are și consecințe asupra sănătății coloanei vertebrale..

Astfel, persoanele care sunt supuse continuu unor situații stresante de obicei simți mai mult dureri de spate, de gât și de umăr.

În plus, această stare emoțională poate interfera cu activitatea sistemului nervos și poate provoca alte dezechilibre..

După cum puteți vedea, Obiceiurile de îngrijire pentru această regiune a corpului sunt foarte ușor de încorporat în stilul nostru de viață..

Dacă doriți să aveți o coloană vertebrală puternică și sănătoasă, trebuie să le practicați în mod regulat înainte de a dezvolta orice fel de traumă sau problemă..