8 sfaturi pentru a evita durerile de spate

Durerea de spate este o problemă foarte frecventă în societatea modernă, aproape întotdeauna derivat din stilul de viață sedentar și adoptarea altor obiceiuri proaste care afectează această parte a corpului.

Poate să apară ușor, dar poate deveni, de asemenea, o durere constantă, cu răspândiri bruste ascuțite care provoacă dificultăți de mișcare.

Rapoarte din Organizația Mondială a Sănătății (OMS) dezvăluie că cel puțin una din zece persoane suferă frecvent de dureri de spate și nimeni nu este în siguranță să nu o experimenteze la un moment dat în viața lor..

În cele mai multe cazuri, dispare spontan și simptomele dvs. pot fi potoliți luând o formă de calmant.

Cu toate acestea, pentru alinarea completă este important să se evite practicarea unor obiceiuri care pot agrava starea..

8 sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate:

1. Evitați ridicarea obiectelor grele.

Una dintre cauzele principale ale durerilor inferioare de spate este încercarea de a ridica obiecte grele..

Înfruntarea primului simptom al durerii este esențială reduce sarcina pe coloană și încercați să ridicați acest tip de lucruri cu ajutorul echipamentelor speciale sau a altcuiva.

2. Păstrează casa

Odihna este adesea un remediu bun pentru a ușura tensiunea și durerea, dar nu este cea mai bună soluție.

S-a dovedit că exercițiile fizice sunt mai eficiente. a ușurași prevenirea frecvenței durerilor inferioare de spate.

Acest lucru se datorează faptului că întărește mușchii în timp ce crește circulația către articulații și discuri..

Este important să adopți o postură bună în fiecare mișcare, altfel putem agrava problema.

3. Aplecați-vă peste corp

Postura slabă a ședinței este o altă cauză frecventă a episoadelor de durere vertebrală constantă.

Îndoirea coloanei vertebrale crește presiunea asupra articulațiilor, mușchilor și discurilor. ducând astfel la durere intensă.

Pentru a reduce durerea și inflamația cauzată de o postură slabă, adoptați o postură bună pe tot parcursul zilei..

4. Stresul

Stresul este o tulburare psihologică foarte frecventă în societatea actuală, derivată din ocupații multiple, responsabilități și tehnologie..

stres provoacă o tensiune puternică asupra corpului care crește durerea în zone precum gâtul, capul și coloana vertebrală.

Pentru a evita aceste consecințe, practicați o tehnică de relaxare sau exerciții fizice regulate..

5. Obezitatea

Cauzele obezității includ factori genetici și obiceiuri de viață slabe. Chiar dacă în primul caz este mai dificil de combătut, adoptarea unui stil de viață sănătos poate ajuta foarte mult..

Excesul de greutate în organism agravează calitatea vieții, nu numai pentru că afectează imaginea, ci și pentru că crește presiunea în diferite părți ale corpului, provocând durere și inflamație.

Reducerea a cel puțin 10% din greutatea corporală reduce semnificativ recurența durerilor de spate.

6. Fumatul

Chiar dacă se uită la acest aspect poate părea că nu are nicio influență asupra fumatului, fumatul induce cazuri frecvente de dureri de spate scăzute..

Substanțele care alcătuiesc tutunul reduce fluxul de sânge către coloana vertebrală și degenerează discurile intervertebrale. 

7. Flexează înainte

O îndoire continuă înainte crește presiunea asupra discurilor din spate și, prin urmare, agravează problemele musculare și durerea..

În acest sens, este esențial să se limiteze acest tip de mișcare și să se încerce fă exerciții pentru coloana vertebrală inferioară, cu accent pe flexia spatelui.

Vă recomandăm să citiți: 5 exerciții pentru a reduce talia și șoldul

8. Deghizați durerea

Luarea unor calmante sau administrarea unor tratamente la rece sau termice poate reduce temporar durerea..

Cu toate acestea, ele nu ar trebui considerate singurele remedii pentru această problemă, deoarece deghizează doar durerea..

Două componente care nu pot lipsi de reducerea totală a durerii sunt exercițiile cu impact redus și corectarea posturală.

Dacă este posibil, vizitați un kinetoterapeut pentru a alege cele mai bune exerciții pentru durerea ta..

Dacă niciuna dintre recomandările enumerate aici nu vă poate reduce durerea și persistă timp de o săptămână sau două, consultați imediat un medic pentru a vă stabili cauza și primiți un tratament.