8 sfaturi pentru a nu se îngrași în timpul menopauzei

Unii cred că creșterea în greutate în timpul menopauzei este ceva ce nu poate fi prevenit, că metabolismul acționează în acest fel și că este foarte greu de controlat..

Menstruația dispare treptat, deoarece organismul începe să producă mai puțin estrogen. modificări hormonale, la rândul său, reflectă asupra corpului și stării de spirit.

Prin conștientizarea a ceea ce va provoca acest proces în organism, este recomandabil să luați o serie de măsuri anterioare, și întotdeauna se bazează pe sfatul medical.

Menopauza este o etapă nouă în viață și este posibil să o trăiești pe deplin, sănătoasă și să te simți bine cu tine însuți, având mai multă grijă de sănătate. În cele ce urmează, vom explica cum este posibil acest lucru..

Cauzele creșterii în greutate în timpul menopauzei

Conform Institutului Medical European pentru Obezitate (IMEO), femeile în timpul menopauzei pot câștiga între 5 și 10 kilograme.

Este inevitabil acest lucru? Este un lucru pe care ar trebui să îl luăm pur și simplu ca parte a procesului.?

În nici un caz. Cu unele strategii adecvate, este posibil să preveniți acest lucru și să aveți o calitate mai bună a vieții.. Cu toate acestea, pentru a înțelege procesul puțin mai bine, este important să înțelegem mai întâi cauzele acestuia..

Modificări endocrine

În timpul menopauzei, organismul încetează să mai producă estrogen. Acest lucru face ca organismul să sufere unele modificări.

• Celulele grase din corpul nostru cresc pe măsură ce metabolismul va încetini.
• Corpul va avea nevoie de mai puțină energie pentru a se menține și orice exces care depășește limita admisă se va transforma în grăsime.
• În multe cazuri, unele femei prezintă, de asemenea, unele modificări emoționale în timpul menopauzei. Este posibil să întâmpinați dificultăți în somn, anxietate și chiar depresie. Foarte des, acest lucru se traduce prin tulburări alimentare.
• Menopauza, de asemenea, face ca femeile să piardă progresiv fibrele și tonusul muscular.. Există mai multă grăsime și mai puțin mușchi, pierzi fermitatea și agilitatea care erau abundente în perioada tinereții.

Citește mai mult: Ovăz, un remediu natural pentru tratarea anxietății

Modificări emoționale

Ceva care se întâmplă de obicei în unele cazuri este acela experiența menopauzei este resimțită în mod negativ de unele femei.

Când se văd în oglindă, își dau seama că au crescut una sau două dimensiuni de îmbrăcăminte atunci când, în realitate, mănâncă în continuare aceleași lucruri..

„De ce, dacă mănânc ca înainte, Am această grăsime în abdomen, pe picioare, iar fața mea este atât de umflată? ”

Descoperiți: remedii de acasă pentru a trata picioarele umflate și gleznele

Este important să înțelegem că această suferință emoțională poate face necesară administrarea anumitor tipuri de medicamente., ca antidepresive, care pe termen lung pot provoca, de asemenea, balonări și modificări fizice. Ar trebui să avem în vedere acest lucru.

Ce putem face pentru a preveni creșterea în greutate în timpul menopauzei?

1. Noua etapă, noi strategii

Puteți continua să vă simțiți frumos în menopauză. Aceasta este o nouă etapă din viața ta care trebuie trăită la maxim și conștientizând asta odată cu schimbările, trebuie stabilite noi strategii.

Înscrieți-vă asistența medicului dumneavoastră pentru a vă ghida în procesul, deoarece în unele situații poate fi recomandat să luați terapie de substituție hormonală. Depinde de fiecare corp și de fiecare femeie, de aceea, evaluați-vă cazul cu medicul dumneavoastră.

Ceea ce trebuie să ținem cont mai întâi este că organismul tău are nevoie de mai puține calorii decât înainte și asta nu înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin, ci să mănânci mai bine..

2. Acordă prioritate consumului anumitor legume

• spanac
• broccoli
• dovleac
• conopidă
• vânătă
• usturoi
• ceapă

3. Două unități de fructe pe zi

După cum știți deja, există unele fructe care, datorită conținutului ridicat de zahăr, pot provoca creștere în greutate dacă sunt consumate în cantități mari..

Conform Institutului Medical European pentru Obezitate (IMEO), indicația recomandată este mănâncă două unități de fructe pe zi.

Doriți să știți care sunt cele mai potrivite?

• Fructele de interior alb, cum ar fi pere și măr.
• Portocală și căpșuni, care sunt surse foarte interesante de bioflavonoide care vă permit să ameliorați simptomele menopauzei, cum ar fi căldura bruscă.
• Rodia.

4. Da la fulgi de ovăz întregi

La micul dejun este foarte recomandat să consumi făină de ovăz sau pâine brună.

La mese puteți folosi și acest tip de pâine pentru a vă însoți legumele cu legume, de exemplu.

5. Pește albastru de două ori pe săptămână

Pești, cum ar fi somon, va oferi proteine ​​și acizi grași omega 3, foarte important pentru echilibrul interior și sănătatea inimii.

6. Importanța cărnii albe și a grăsimilor sănătoase

Se recomandă consumul de patru ori pe săptămână:

• Carnea de pui sau curcan
• Peștii albi precum tilapia și codul
• Semințe de in
• Însoțiți-vă salatele cu ulei de măsline, avocado și bucăți de nucă.

7. Nu uitați să beți 1,5 - 2 litri de apă pe zi.

Este esențial să mențineți corpul bine hidratat. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că purtați întotdeauna o sticlă cu apă minerală cu dvs..

De asemenea, este recomandat să bei un pahar de vin roșu pe zi..

8. Da la activitatea fizică

Pune-ți o ținută confortabilă și bucură-te de compania unui prieten pentru a merge la plimbare, dans, înotați sau mergeți cu bicicleta. Vă recomandăm să practicați aproximativ 45 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi..

Aplicați aceste sfaturi pentru a evita creșterea în greutate în timpul menopauzei.!

Cum se folosește rădăcina Maca peruană pentru a controla simptomele menopauzei