8 Posibile consecințe de a nu dormi suficient

Câte ore dormi pe noapte? A dormi suficient de bine în fiecare zi este crucial pentru a ne menține bunăstarea fizică și mentală..

Deși nu acordăm atenția necesară, Dificultățile de somn odihnitor duc la o serie de reacții negative care, în timp, afectează considerabil calitatea vieții.

Asta pentru că în timpul repausului au loc procese importante, inclusiv producția de hormoni, unele activități metabolice și reînnoirea energiei.

Deci, după ce am făcut pauze de noapte sau reduceți orele de somn, apar unele simptome fizice și emoționale care îngreunează îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi.

După cum știm că mulți încă nu știu despre aceste efecte, acum vom scoate în evidență primii 8. Descoperă-le!

Posibile consecințe de a nu dormi suficient

1. Creșterea tensiunii arteriale

Calitatea slabă a somnului afectează arterele și fluxul de sânge, supraîncărcarea activității musculare cardiace.

Din această cauză, lipsa lor de control poate influența dezvoltarea tensiunii arteriale ridicate. Ca urmare, există o creștere a presiunii sistolice până la 132 când nivelul optim este de aproximativ 120.

Citește și: Hipertensiune arterială: alimente care o pot combate

2. Dorință de mâncare

Scăderea orelor de odihnă este legată de un indice de masă corporal crescut, pe măsură ce anxietatea alimentară crește.

Când nu dormi, nivelul hormonilor numiți leptină scade. Acest hormon este responsabil de menținerea apetitului sub control. La rândul său, crește nivelul de ghrelin, cunoscut popular sub numele de hormonul foamei.

Păstrați acest obicei crește pofta de carbohidrați și zaharuri, chiar și la ore dincolo de somn.

3. Sistemul imunitar slăbit

Epuizarea fizică cauzată de un somn rău are efecte directe asupra sănătății sistemului imunitar. Un astfel de efect este scăderea în producerea de anticorpi care luptă împotriva agenților patogeni dăunători.

În plus, această situație crește riscul de infecții bacteriene și virale, precum și unele tulburări autoimune..

4. Dificultăți cognitive

Sănătatea creierului și a sistemului nervos sunt cele mai afectate de efectele negative ale unui somn adecvat.

Din această cauză, persoanele cu insomnie au probleme cu capacitatea lor de concentrare si performanta cognitiva. Adesea, după un somn rău, este mai dificil să luați decizii și există o scădere a capacității de a reține informații..

De asemenea, în timp, creierul reduce procesele care ajută la eliminarea proteinelor care formează placa. Ca urmare, crește riscul de demență și Alzheimer..

5. Stresul și depresia

Dezechilibrele emoționale recurente rezultă adesea din calitatea slabă a somnului în mai multe nopți repetate.

Dacă un somn rău provoacă iritabilitate și stres, petrecerea mai multor zile în aceeași situație poate provoca episoade severe de depresie..

aparent, a nu dormi afectează activitățile neurotransmițătorilor de sănătate, scăderea eliberării sale și creșterea nivelului de cortizol.

6. Risc mai mare de a suferi de diabet de tip 2

Puțini știu, dar nu somnul suficient crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Nefiind o odihnă optimă interferează cu procesele metabolice care controlează nivelul glucozei. Aceasta generează o acumulare care poate deveni periculoasă..

în plus, scade, de asemenea, sensibilitatea la insulină, un hormon care joacă un rol cheie în controlul zahărului.

7. Cresterea in greutate

Pe lângă creșterea senzației de foame, calitatea slabă a somnului crește tendința de a câștiga greutate corporală.

Pe lângă consumul excesiv de calorii, sunt generate anumite dezechilibre hormonale care interferează cu activitatea metabolică..

În consecință, organismul își reduce capacitatea de a utiliza grăsimile și zaharurile ca sursă de energie, generând acumularea sa în mai multe zone.

Vezi și articolul: 6 Moduri eficiente de a controla hormonii care ne fac să creștem în greutate

8. Inflamatii

Este foarte probabil ca după o odihnă slabă să te ridici cu abdomenul sau articulațiile inflamate..

Deși acest lucru se poate datora multor factori, acesta va fi rezultatul unui dezechilibru al inflamației tisulare din cauza lipsei de somn..

Asigurarea tratamentului la timp, evident odihna bine, este crucială Inflamarea excesivă crește riscul de patologii cronice..

După cum vedeți, mai mult decât să simți corpul încărcat de energie, dormitul bine este un obicei necesar pentru a fi bine.

Așa că rămâneți întotdeauna la perioadele recomandate, astfel încât nu trebuie să faceți față acestor consecințe negative de a nu dormi suficient.