9 alimente care te ajută să dormi mai bine

Un somn mai bun nu este necesar doar pentru odihnă. Dormitul bine te ajută să fii mai alert, să aibă o productivitate mai mare și, în cazul copiilor, să crească corect.

În mod ideal, mergi să dormi între 9 și 11 noaptea.

Ai probleme în fiecare seară când încerci să dormi? Reconcilierea somnului este o sarcină titanică pe care o poți face doar cu medicamente cu efecte secundare negative? În acest caz, ar trebui să știți că nu sunteți singurul.

Milioane de oameni se confruntă cu această problemă aproape zilnic. Ceea ce puțini consideră sau își amintesc este că atât obiceiurile, cât și mâncarea lor au o influență mare în acest sens..

Pentru un somn mai bun, vă recomandăm să includeți anumite alimente în dieta dvs. Amintiți-vă că trebuie cina cu două ore înainte de culcare, să-ți oferi corpului timp să digere.

1. Migdale pentru un somn mai bun

Migdalele sunt un aliat grozav atunci când vine vorba de un somn mai bun. Intrarea dvs. din Triptofanul și magneziul ajută la producerea cantității potrivite de hormon de somn.

În plus, migdalele conțin concentrații mari de grăsimi sănătoase, care te vor ajuta, de asemenea, să slăbești în timp ce dormi..

• Vă recomandăm să le mâncați crude, deși dacă doriți să le gustați le puteți coace.
• O opțiune bună ar fi o băutură cu banane și căpșuni fără îndulcitori.
• Amintiți-vă că atât fructele, cât și migdalele conțin suficiente calorii, cheltuielile calorice sunt mai mici noaptea.

2. Pâine brună

Datorită cerealelor, pâinea integrală conține vitamine B1 și B6. Îl poți combina cu miere, astfel încât triptofanul îți ajunge la creier și mai repede, unde se va transforma în serotonină, care te ajută să dormi mai bine..

Deci, unele dintre cele mai cunoscute diete recomandă consumul a pâine brună cu miere înainte de culcare pentru a spori fluxul de triptofan în organism.

Când cumpărați pâinea integrală, vă recomandăm să alegeți opțiuni artizanale. Dacă nu, verificați ambalajul și alegeți cel care conține cel mai puțin zahăr și cele mai multe ingrediente întregi..

Vrei să afli mai multe? 6 idei sandwich minunate, fără pâine, pe care le vei iubi

3. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră poate fi găsită în mii de produse și arome, atât timp cât esența este păstrată. Această mâncare stimulează producerea de serotonină, care relaxează corpul și mintea.

Datorită rezervelor de unt de cacao pe care le conține, această ciocolată ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor de inimă..

4. Banane

Bananele te ajută să dormi mai bine decât medicamentele. Acest fruct este un aliment complet. Pe lângă faptul că au o cantitate mare de nutrienți, stimulează melatonina și serotonina pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

O banană la culcare oferă organismului o doză bună de magneziu și potasiu. Aceste două minerale îndeplinesc funcția de relaxante musculare și nervoase..

Vei constata că disconfortul când dormi se va reduce considerabil și te vei trezi foarte ușor..

5. Ceaiuri din plante

Ar putea fi considerate una dintre cele mai bune alegeri pentru un somn prelungit și odihnitor. Ceaiuri ca mușețelul, balsamul de lămâie, lavanda, fructele pasiunii, lintea sau lămâia au proprietăți relaxante și sedative.

Asta înseamnă că te poți odihni mai bine fără să te trezești tot timpul.. Vă recomandăm consumati-le fierbinti si neindulcite cu cel putin 10 minute inainte de culcare.

Dacă nu obișnuiți să beți băuturi fără zahăr, poate fi puțin ciudat, dar așteptați câteva zile și vă veți obișnui..

6. Lapte

Laptele este bogat în triptofan și calciu. Acesta din urmă ajută ca triptofanul să fie mai bine absorbit de organism. Laptele este, de asemenea, un aliment de bază pentru copii și adulți, pentru conținutul său de vitamina A și D..

Vă recomandăm să-l beți cald. Acest lucru vă va relaxa, și va ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de stres din organism. La rândul său, carbohidrații și grăsimile din lapte cresc insulina.

Acest lucru face mai ușor pentru corpul tău triptofan, extinzând beneficiile acestei componente pentru un somn mai bun..

7. Pui

Puiul este bogat în triptofan și devine foarte ușor de digerat. Așadar, este recomandat un sandwich de cină întreg, cu o porție de migdale înainte de culcare..

Este o cină ușoară pentru a pregăti, servi și digera. Și mai ales, are ca rezultat o alegere excelentă pentru cei care sunt întotdeauna flămânzi toată noaptea.

8. Iubito

Mierea are glucoză, ceea ce îi spune creierului să încetinească funcția orexinei, o substanță direct legată de trezire..

consuma ceva miere vă poate ajuta corpul să observe când este timpul să doarmă. După cum am menționat anterior, puteți avea ceaiuri și perfuzii, dar, în mod ideal, nu includeți îndulcitori.

Dacă vrei ceva cu adevărat dulce, ia sau adaugă ceva miere.

Asigurați-vă că citiți: Acest lucru se întâmplă în corpul dvs. atunci când mâncați ciocolată neagră

9. Cireșe

Unul dintre cele mai bune alimente pentru a putea dormi mai bine și pentru perioade lungi de timp sunt cireșele.. Melatonina pe care o conțin îmbunătățește obiceiurile de somn.. Trebuie doar să mâncați aproximativ 8 cireșe ca parte a cinei..

Suntem siguri că veți putea crea mese cu adevărat delicioase cu aceste 9 alimente adormite..

Gândește-te la noi variante ale cinei tale obișnuite.. Veți vedea rezultate grozave în doar câteva zile..