Thomas Davis
0 
975
165
Aflați cum puteți evita constipația, o boală digestivă care se prezintă atunci când intestinul dvs. încetinește, care vă afectează capacitatea de a elimina deșeurile..
Aspectul său reduce calitatea vieții pacienților, deoarece prea multe deșeuri sunt prinse în colon provocând reacții inflamatorii, gaze și durere.
Cel mai îngrijorător, mulți oameni nu știu cum să-l prevină și să-l trateze, ceea ce facilitează debutul altor complicații ale sănătății digestive..
din fericire, o mare parte din tratament se efectuează cu modificări ale stilului de viață, adoptarea unor măsuri care facilitează digestia.
În acest articol, vă împărtășim 9 recomandări pentru a evita constipația.
Cum să evitați constipația
1. Crește consumul de fibre
Dietele bogate în fibre sunt esențiale pentru promovarea digestiei alimentare și a mișcării intestinului..
Printre altele, acest nutrient previne probleme digestive, cum ar fi:
- Sindromul de colon iritabil
- diverticulită
- hemoroizi
- ulcere
Alimentele care conțin fibre sunt:
- Cereale integrale
- Chia și semințe de in
- Frunze verzi
- Mere și pere
- Fructe citrice
- semințe oleaginoase
- Fructe roșii
- leguminoase
2. Limitați consumul de grăsime
Alimentele bogate în grăsimi nu numai că provoacă perturbări metabolice, ci și digestie..
Durează mai mult pentru a se descompune și crește probabilitatea de a suferi de constipație.
Printre aceste alimente, evidențiem:
- incrustat
- Alimente prajite
- Uleiuri vegetale de soia și palmier
- Sosuri industrializate
- pizza
- burgeri
- Hot dog
3. Mănâncă carne slabă
Carnea este una dintre principalele surse de proteine de înaltă calitate. Cu toate acestea, datorită conținutului său greu de digerabil, Cel mai bine este să alegeți părțile subțiri.
Alege să consumi:
- Lăutul de porc
- Piept de pui și curcan
4. Respectă masa
Pentru a evita problemele cu mișcarea intestinului, mesele principale trebuie luate întotdeauna în același timp..
Deși este inofensiv să mănânci din ore în când, cel mai bine este să aveți un timp fix pentru micul dejun, prânz și cină.
5. Crește consumul de apă
Apa potabilă în fiecare zi este una dintre cele mai importante obiceiuri pentru a evita constipația și digestia grea..
Acest fluid vital se alătură fibrei pentru a crea scaune mai moi și mai voluminoase, ceea ce face mai ușor trecerea prin colon..
6. Exersează regulat
Exercițiile fizice regulate sunt ideale pentru a ajuta sistemul digestiv și pentru a reduce astfel episoadele de constipație..
Mișcările pe care le efectuăm cu corpul optimizează trecerea deșeurilor prin intestine., ceea ce facilitează expulzia scaunului.
7. Încorporează probioticele în dietă.
Probioticele sunt alimente pline de culturi vii care, atunci când sunt asimilate de intestin, reglează flora bacteriană pentru a îmbunătăți sănătatea sistemului digestiv și imunitar..
Consumul regulat previne dezvoltarea infecțiilor gastro-intestinale. și, în același timp, favorizează descompunerea alimentelor grele.
Câteva recomandate sunt:
- chefir
- Iaurt natural
- Kombucha
- Supa Miso
- Castraveți murati
8. Consuma laxative naturale
Laxativele naturale sunt ingrediente ale căror proprietăți digestive ajută la îmbunătățirea circulației intestinale și la prevenirea constipației cronice..
În general, sunt alimente bogate în fibre, apă și antioxidanți care, atunci când sunt asimilate, facilitează digestia substanțelor care întârzie funcțiile digestive.
Printre ele, evidențiem:
- Gel de Aloe Vera
- Suc de Papaya
- Suc de ananas
- Pitaya
- Apă caldă cu lămâie
- kiwi
- Apa de in
- smochine
9. Mergeți la baie când corpul cere
Fii foarte atent! La fel ca reținerea dorinței de a urina, reținerea scaunului este dăunătoare sănătății intestinale și digestive.
Deși uneori inevitabil, idealul este să mergi la baie de fiecare dată când corpul cere.
- Acest lucru împiedică aprinderea colonului, previne formarea de gaze și apariția durerii..
Aveți dificultăți în eliminarea scaunului? Te simți greoi și burtica arată inflamată? Atenție la aceste sfaturi pentru a evita constipația..
8 sucuri de fructe pentru a spune la revedere constipație