Henry Lester
0 
3892
157
Ai încercat totul să slăbești și ai renunțat? Tu deja ați auzit despre dieta proteică și v-ați gândit să o urmați, dar nu prea sigur? Este normal ca, după mai multe eșecuri, nu sunteți sigur dacă această dietă va avea vreun efect..
Gândindu-ne să vă clarificăm toate îndoielile, am adunat câteva date despre dieta proteică. Pentru început, ar trebui să știi că da, ea este foarte benefică. Continuați să citiți și aflați de ce.
Dieta proteică nu are efecte negative asupra sănătății tale
Un studiu realizat la Universitatea Nova Southeastern (Statele Unite) a arătat că dietele bogate în proteine nu dăunează sănătății.
- Pe parcursul unui an, cercetătorii au evaluat 14 bărbați sănătoși cu o condiție fizică optimă. Au primit o dietă de 3 grame de proteine pe kilogram de greutate pe zi..
- Ceea ce s-a arătat este că organele interne au rămas sănătoase, grăsimea din sânge a rămas la nivel normal și nu a crescut cauzate de acumularea de grăsime.
Societatea britanică de endocrinologie indică acest lucru proteina trimite semnale hormonilor responsabili de apetit și sațietate. Când se întâmplă acest lucru, organismul necesită mai puțină hrană și, astfel, reduce greutatea acumulată..
Dieta proteică nu va avea niciun efect asupra rezultatelor antrenamentului sportiv de anduranță.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care adaugă proteine în dieta dvs., deoarece credeți că astfel puteți îmbunătăți efectele exercițiului de rezistență, ne pare rău să spunem că greșești..
Aceasta a fost concluzia unui studiu care a evaluat un grup care a consumat de 5,5 ori cantitatea recomandată de proteine pe zi și un alt grup care a consumat cantitatea normală.. Ambele grupuri au avut același ciclu sportiv, iar la final nu au fost schimbări semnificative.
Desigur, trebuie să consumi proteine dacă faci exerciții fizice. De fapt, ar trebui să consumi întotdeauna proteine. Dar nu bazați valorile, periodicitatea și frecvența pe acești factori, pentru că asta nu va face mare diferență..
Recomandarea este să căutați îndrumare de la un expert sportiv care va crea o rutină personalizată. pe baza obiectivelor tale. Acest lucru va indica numărul de repetări și modificări în funcție de progresul dvs..
Dieta proteică nu îți îmbunătățește sensibilitatea la insulină
Dacă sunteți diabetic sau pre-diabetic, ați auzit cu siguranță că consumul de prea multe proteine vă va controla nivelul de glucoză. Cu toate acestea, există studii care susțin că aceasta este o afirmație greșită..
Amintiți-vă că proteina vă va ajuta să vă simțiți satinat cu mai puțină mâncare, dar Ceea ce vă va stabili cu adevărat nivelul de glucoză este cantitatea de carbohidrați pe care o consumați.
În mod ideal, ar trebui să înveți să ai un echilibru între proteine satisfăcătoare și carbohidrați complecși care împiedică apariția picurilor de glucoză..
Evitați supraalimentarea: cheia dietei proteice
Deși am constatat că aceste diete proteice sunt de ajutor, este important să ne amintim că supraalimentarea nu este. În cazul în care exagerați cantitatea de proteine consumate, vă veți confrunta cu unele probleme. Acestea sunt:
Respirație proastă
Prea multă proteină va provoca cetoză în corp. Acest lucru este relativ bun, deoarece vei arde multă grăsime, dar vor exista și substanțe chimice care îți vor provoca respirația. Mirosul este similar cu acetona pentru a îndepărta lacurile de unghii.
Dacă aveți această problemă, îți vei da seama că nici măcar periajul dinților nu va înlătura mirosul. În mod ideal, în acest caz, ar trebui să reduceți cantitatea de proteine. În câteva zile veți observa o îmbunătățire.
Vei fi defensiv sau agresiv
Excesul de proteine reduce efectul zahărului asupra creierului. Aceasta se traduce prin modificări ale serotoninei, hormonul care reglează starea de spirit. Prin urmare, nu este neobișnuit, atunci când creșteți excesiv cantitatea de proteine pe care o consumați, experimentați schimbări de dispoziție foarte radicale..
Deși avem o imagine proastă a zahărului, acesta are un rol relevant în sănătatea emoțională și a creierului. Amintiți-vă că nu trebuie să eliminați complet zahărul, ci mai degrabă consumă-l pe cel care este natural.
După cum vedeți, urmarea dietei proteice poate fi pozitivă pentru viața voastră. Acum trebuie doar să-ți creezi mesele cu ajutorul unui nutriționist și să te bucuri de beneficii.
Nu uitați să acordați atenție semnalelor corpului vostru. pentru a detecta când sunteți supraîncărcat și astfel rezolvați problema.
Rețete bogate în proteine pe care le vei iubi