Thomas Davis
0 
3791
727
Consumul de grăsimi sănătoase în mod regulat este unul dintre obiceiurile alimentare care poate menține organismul în condiții optime..
Deși la un moment dat ne-am gândit că este corect să eliminăm grăsimea din dietă, acum se știe că este foarte important să o consumăm într-o anumită cantitate..
Acest lucru se datorează faptului că acestea reprezintă o sursă de energie pentru celule și în plus, aveți grijă de sănătatea ficatului, sistemul cardiovascular și alte funcții importante care ajută la menținerea corpului sănătos.
Cu toate acestea, a învăța cum să diferențiați între „grăsimile dăunătoare” și grăsimile sănătoase este crucială, deoarece unii consumatori se confundă și ajung să ia alegeri slabe în alimentația lor..
De aceea, astăzi vrem să împărtășim 6 alimente ideale pentru a mânca regulat și consumă grăsimi sănătoase, asigurând absorbția corectă a acestui nutrient important.
Descoperă-le!
Alimente perfecte pentru a consuma grăsimi sănătoase
1. Avocado
Consumul de avocado a devenit foarte popular în toată lumea în ultimii ani, nu numai pentru că gustul său este delicios și versatil, ci și pentru că nutrienții săi esențiali completează orice fel de dietă sănătoasă..
- Este o sursa principală de grăsimi monoinsaturate și polinesaturate, care ajută la energizarea organismului în timp ce controlează colesterolul și acumularea trigliceridelor.
- La fiecare 100 de grame de avocado oferă până la 15 grame de grăsime, acesta fiind principalul tău macronutrient..
- Printre altele, trebuie menționat faptul că conține aminoacizi și vitamina E, toate esențiale pentru menținerea organismului sănătos..
2. Seminte oleaginoase
Cunoscut ca un aperitiv sănătos pentru calmarea anxietății alimentare, semințele oleaginoase concentrează o cantitate importantă de grăsimi bune care beneficiază de sănătatea inimii, mușchilor și articulațiilor..
- Conține acizi grași Omega 3, recunoscut pentru capacitatea lor de a curăța arterele și de a ameliora inflamațiile.
- Oferiți până la 21 de grame de grăsime la 100 de grame, ceea ce o face o sursă importantă de energie.
- Contine fibre si compusi antioxidanti care, la rândul lor, protejează țesuturile de acțiunea nocivă a radicalilor liberi.
3. Semințe
Adăugarea de semințe la dieta dvs. este o opțiune naturală pentru consumul de grăsimi sănătoase care beneficiază de sănătatea inimii și a mușchilor..
- Acest aliment, în oricare dintre soiurile sale, oferă cantități semnificative de omega 3 și vitamina E, ambele recunoscute pentru acțiunea lor antiinflamatoare și protectoare..
- Sunt sati și poate fi consumat ca parte a micului dejun sau a gustărilor interioare.
- de asemenea contribuie la îmbunătățirea digestiei datorită conținutului ridicat de fibre.
Printre cele mai recomandate se numără:
- semințe de in
- Chia
- dovleac
- susan
- Fân grecesc
- floarea-soarelui
4. Pește albastru
Peștele albastru se numără printre alimentele naturale, cu cea mai mare grăsime sănătoasă și aminoacizi esențiali..
- Ele sunt una dintre principalele surse de omega 3, un acid gras nesaturat care ajută la controlul colesterolului în timp ce protejează inima.
- Acest nutrient controlează dezechilibrele inflamatorii și ajută la menținerea sănătății arteriale bune..
- Conține proteine cu valoare biologică ridicată, care participă la formarea masei musculare.
Puteți consuma soiuri precum:
- somon
- sardeluță
- Pesti de ton
- hering
- pește-spadă
- cod
- macrou
- păstrăv
5. Ouă
În ciuda anilor lor răi, ouăle au devenit un aliment de bază în orice plan alimentar..
- Aproximativ 70% din caloriile dvs. provin din grăsimi., din care există 8,5 grame de tip monoinsaturat.
- Conține micronutrienți precum fosfor, potasiu și vitamina A, care ajută la menținerea unei bune funcționări cardiovasculare.
- Oferă o cantitate bună de aminoacizi, care furnizează energie în timp ce promovează întărirea masei corpului slab..
6. Leguminoase
Când vorbim despre surse sănătoase de grăsime pentru organism, nu trebuie să uităm de legumele minunate.
Deși conținutul său este mai mic în comparație cu alte alimente, aportul dvs. regulat vă poate ajuta să îndepliniți cerințele corpului.
- Soiurile precum soia oferă între 16 și 18 grame de grăsimi sănătoase în fiecare porție de 100 de grame.
- Cu toate acestea, grăsimea poate fi obținută și din năut, linte și mazăre..
- Este important de menționat că, pe lângă acest nutrient, acest aliment este una dintre cele mai bune surse de carbohidrați și fibre.
Gata să consumi grăsimi sănătoase și să te bucuri de toate beneficiile sale? Includeți aceste alimente în dieta dvs. obișnuită și completați-le cu alți nutrienți esențiali pentru a vă menține sănătos corpul..