Mâncare după antrenament fizic

Dieta după antrenament este importantă, deoarece în timpul exercițiilor fizice mușchii consumă glicogen acumulat. Acest element este utilizat ca sursă de energie și trebuie înlocuit astfel încât mușchii să rămână sănătoși tot timpul..

Luând în considerare acest lucru, vă vom oferi câteva recomandări cu privire la mâncare după antrenament. Ia notă și nu le neglija pentru a rămâne sănătos și puternic în orice moment..

Ce înseamnă să mănânci după antrenamentul tău fizic?

Înainte de a vorbi despre ce trebuie să consumi pentru ca organismul tău să se recupereze din activitatea fizică, trebuie să știi când să faci asta.

În mod ideal, ar trebui să consumați un aliment care combină carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine ​​în termen de 45 de minute de la rutina dvs. de exerciții; Acest lucru va permite corpului tău să recupereze rapid glicogenul folosit anterior..

Proteine ​​pentru repararea și construirea mușchilor

Proteinele slabe ajută la formarea mușchilor și nu la acumularea de grăsime. Prin includerea unei porții de proteine ​​în dieta dvs. după antrenament, veți oferi organismului dvs. aminoacizi..

Ideal este să consumi între 3 și 5 grame de proteine ​​pe kilogram. Deși unele persoane aleg pulberi proteice, vă recomandăm să consumați proteine ​​complet naturale.. Cele mai bune opțiuni sunt:

• Ouăle
• Cascaval
• Puiul
• Tonul
• iaurt

Când vine vorba de acele proteine ​​care ar trebui să fie preparate, cum ar fi puiul, încercați să obțineți cât mai puțin grăsime și să evitați îndulcitorii și alte substanțe chimice..

Vezi și: Componenta „secretă” a pepenelui verde care ne ajută să avem muschi mai puternici

Recuperați-vă cu ajutorul carbohidraților complecși

Un alt dintre macronutrienții pe care ar trebui să îi includeți în dieta dvs. după antrenament sunt carbohidrații. Acestea vă ajută corpul să redobândească energia cheltuită și vă pregătesc pentru activitățile pe care trebuie să le efectuați în mod regulat..

În medie, ar trebui să consumi între 1,1 grame și 1,5 grame pe kilogram. Contrar credinței populare, glucidele nu sunt interzise în dieta dvs.; în realitate, singurele pe care ar trebui să le evitați sunt cele care sunt foarte procesate sau nefirești.

Carbohidrații au funcția de a genera insulină, aceasta este baza glicogenului care îți va oferi energie mai târziu. Riscul pentru sănătatea ta (de exemplu, diabetul zaharat) apare atunci când consumi numai carbohidrați de calitate scăzută care generează prea multă insulină.. Unele dintre cele mai bune surse de carbohidrați sunt:

• Întreaga masă,
• ovăz,
• Fructele,
• Ciocolata neagră,
• Legumele.

Bea multă apă

Știm deja că pe parcursul zilei este necesar să consumăm suficientă apă. Cu toate acestea, acest lucru este și mai important după antrenamentul fizic..

Mulți oameni cred că transpirația înseamnă că corpul tău eliberează grăsime și te va face să pierzi kilogramele; Ceea ce ar trebui să știi este că acest lucru este fals, transpirația este un mecanism prin care corpul tău încearcă să se răcească atunci când este foarte cald; Prin această secreție, corpul tău pierde unele minerale, toxine și apă.

Dacă activitatea dvs. este ușoară, va fi suficient să consumați apă naturală și proaspătă; dacă activitatea dvs. fizică este prea intensă, puteți bea ceva electrolit sau băutură mineralizată.

Vezi și: 6 credințe false despre exerciții care te împiedică să obții rezultate bune

Exemple de combinații de hrănire post-antrenament

Acum că știți ce puteți consuma, lăsați câteva sugestii; acestea sunt foarte naturale, economice și ușor de preparat.

Sandwich de ton

Este perfect dacă activitatea dvs. fizică este foarte intensă. Încercați să-l pregătiți cu pâine integrală și să adăugați câteva legume, cum ar fi avocado și roșii..

Pui fript

Dacă de obicei lucrați înainte de masă, această combinație vă va încânta. Trebuie doar să combinați legumele la alegere cu o bucată de piept de pui și să le coaceți sau să le pregătiți pe grătar..

Ricotta brânză și fructe

Dacă activitatea dvs. sportivă este dimineața sau după-amiaza, poate doriți ceva ușor; În acest caz, amestecă trei linguri (45 g) brânză ricotta cu o bucată de fructe la alegere..

Care sunt alimentele tale preferate după exerciții?