Alimente pentru obținerea unui corp tonifiat

Pentru a atinge echilibrul și a ne menține corpul tonifiat, este esențial să avem o dietă sănătoasă în care să nu abuzăm de niciun aliment combinat cu activitatea fizică regulată..

În acest articol, vă vom oferi câteva sfaturi pentru pregătirea meniurilor zilnice cu alimente care vă ajută să obțineți un corp slab, tonifiat, inclusiv pentru persoanele vegetariene și vegane..

Importanța proteinei pentru organism

Când vorbim despre sănătatea mușchilor noștri, primul lucru pe care trebuie să-l evidențiem este importanța proteinei și cum să alegem care este cea mai potrivită..

Știați că proteina vă ajută să pierdeți în greutate și să reduceți zona taliei?

Carnea roșie

Este proteina care crește cel mai mult mușchii. Dar consumul său ar trebui să fie moderat, deoarece crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Este recomandat să adăugați la dieta dvs. o dată pe săptămână, ceea ce va fi suficient.

Carne albă

Dacă scopul este doar să tonifieze și să fie ferm, fără a crește masa musculară, este cel mai potrivit tip de proteine..

pește

Atât albastrul cât și albul conțin o cantitate bună de proteine, deși peștele alb are un conținut scăzut de grăsimi..

Citiți și: 7 tipuri de pește care pot fi dăunătoare pentru sănătate

ouă

Partea proteică a oului este în senin, în timp ce gălbenușul conține cea mai mare grăsime. Putem pregăti plăcinte cu două albusuri și un gălbenuș, de exemplu.

Lapte și produse lactate

Vă recomandăm cele cu conținut scăzut de grăsimi precum brânza de căsuță, pe care le putem combina cu miere și ulei de măsline..

leguminoase

Leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine ​​vegetale și sunt economice și sănătoase..

Cu toate acestea, consumul lor poate provoca gaze. Astfel, idealul este să le gătiți cu chimen și alge kombu sau chiar să le zdrobiți pentru prepararea cremelor.

În plus, le putem combina cu cereale precum orezul brun pentru o sursă completă de proteine.

Fructe uscate

Cele mai sănătoase sunt crude sau prăjite, nu sunt prăjite sau sărate. Există, de asemenea, opțiunea de a le consuma sub formă de băuturi vegetale sau de unsoare..

Aceste două ultime opțiuni sunt viabile numai dacă nu conțin zahăr adăugat, sare sau grăsimi hidrogenate..

ciuperci

Această proteină vegetală este foarte sănătoasă și ne permite să o încorporăm în alimente precum salate, orez sărat, paste, printre altele..

alge

Sunt indicate în special algele Spirulina sau Klamath.

Citește și: Cum și când să consumi spirulină pentru a fi cel mai eficient?

grăsime

Grăsimea este vitală pentru corpul nostru. Dar dacă dorim să obținem un corp tonifiat, trebuie să reducem grăsimile saturate și să alegem grăsimile sănătoase după cum urmează:

• Uleiuri vegetale de cea mai bună calitate: ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, susan, seminte de in, primrose de seară, germeni de grâu etc..
• Fructe uscate cum ar fi nuci de macadamie, alune, alune și migdale.
• Pește albastru.
• ouă.
• avocado: un fruct excelent, cu un conținut ridicat de grăsimi.
• semințe: susan, floarea soarelui, dovleac și semințe de in.