Robert Patterson
0 
4890
504
O alimentație bună afectează pozitiv fertilitatea femeilor. Deși trebuie să urmeze alte obiceiuri de sănătate, Menținerea unei diete sănătoase ajută la depășirea dificultăților în a rămâne însărcinată. Știți alimente de fertilitate?
Deși nu sunt ingrediente cu proprietăți „miraculoase”, ele conțin nutrienți esențiali care îmbunătățesc calitatea ouălor și implantabilitatea embrionului. De fapt, acestea contribuie la reglarea activității hormonale, promovând fertilizarea.
Pe de altă parte, ele facilitează controlul bolilor supraponderale și ale sistemului reproductiv, factori care pot fi un obstacol atunci când dorința este să fie părinți. așa, Dacă scopul este să rămâneți gravidă și să aveți o sarcină sănătoasă, cel mai bine este să începeți să le încorporați în alimentația dvs.. Descoperă-le!
Alimente însărcinate Fiecare femeie ar trebui să încerce
Alimentele pentru fertilitate pot fi incluse într-un plan alimentar echilibrat, care să răspundă tuturor nevoilor nutritive. Chiar dacă există o „dietă a fertilității”, în realitate Nu este necesar să urmați un regim strict pentru a obține o sarcină.
pentru a fi interesat: apa de semințe de Chia: remediu pentru sindromul ovarelor polichistice
1. Carne slabe
Carnea slabă conține proteine cu o valoare biologică ridicată, care sunt ușor asimilabile de către organism.. Acest tip de nutrienți promovează controlul hormonal și are un impact pozitiv în lupta împotriva infertilității.. De asemenea, spre deosebire de alte carne, acestea conțin grăsimi mai puțin saturate și acid uric.
Opțiunile sunt:
- Carne de porc (numai tăieturi slabe, precum lână și coadă)
- Piept de pui
- Piept de curcan
- Miel (partea subțire a umărului)
- Carnea de iepure
2. Lapte integral
Femeile care nu suferă de intoleranță la lactoză pot încorpora lapte integral în dieta lor obișnuită. Aceste alimente de conceput oferă nutrienți importanți, cum ar fi calciul, proteinele și grăsimile care protejează împotriva infertilității. totuși, aportul dvs. ar trebui să fie moderat, deoarece acestea sunt bogate în calorii.
Deci, unele produse lactate recomandate sunt:
- Lapte integral pasteurizat
- brânză
- Inghetata facuta cu lapte integral
- kumis
- Iaurt natural (nu degresat)
3. Ouă
Datorită conținutului ridicat de acid folic, proteine și vitamina D, oul este unul dintre cei mai buni aliați pentru femeile care doresc să rămână însărcinate. Asimilarea corectă a acestor nutrienți Îmbunătățește procesul de ovulație și ajută la realizarea concepției sănătoase.
Pe scurt, când o femeie mănâncă acest aliment în timpul sarcinii, evită defectele de naștere ale creierului și coloanei vertebrale ale bebelușului. Prin urmare, este un ingredient esențial în rețete pe toată perioada de gestație..
4. Cereale integrale
Carbohidrații complecși pe care îi conțin cerealele integrale sunt esențiali pentru o energie bună și pentru o performanță sexuală mai bună. Pe de altă parte, Aceste alimente furnizează acid folic, vitamina E și minerale esențiale pentru o sănătate reproductivă bună..
În mod similar, conțin vitamina B6, recunoscută pentru capacitatea sa de a echilibra estrogenul și progesteronul, hormoni de sex feminin responsabili de fertilitate. Cele recomandate sunt:
- fulgi de ovăz
- Orez brun
- Făină de grâu integral
- Germeni de grâu
- Fulgi de porumb
- orz
- secară
5. Pește albastru
Consumul de pește în timpul sarcinii a provocat unele controverse în ultimii ani din cauza problemei de mercur. Cu toate acestea, există multe soiuri care pot fi consumate în mod sigur și sigur, fără riscuri..
Cu siguranță, contribuțiile dvs. de acizi grași Omega 3 sunt benefice. Aceste grăsimi sănătoase fac mâncare din pește pentru fertilitate și pentru o sarcină sănătoasă. Acestea sunt, de asemenea, o sursă de proteine și vitamina D, esențiale pentru sănătatea hormonală și reproductivă..
Așadar, nu ezitați să mâncați cel puțin două porții pe săptămână din:
- somon
- Pesti de ton
- sardine
- păstrăv
- Macroul Pacificului și Atlanticului
6. Legume verzi
Toate soiurile de legume verzi sunt incluse în lista alimentelor de conceput. Acest lucru se datorează conținutului de fier, acid folic și zinc., nutrienți esențiali pentru reducerea insuficienței ovariene și pentru promovarea fertilității. Acestea, la rândul lor, furnizează proteine vegetale și substanțe antioxidante care previn problemele la nivelul uterului..
Puteți încerca opțiuni precum:
- spanac
- broccoli
- avocado
- sparanghel
- Chard elvețian
- varză
Vezi și: Care sunt zilele tale cele mai fertile, cele mai bune zile pentru a rămâne însărcinată?
7. Fructe uscate
Seleniul conținut în nuci ajută la protejarea ouălor mature de deteriorarea radicalilor liberi. De fapt, Această varietate de alimente este o sursă importantă de acizi grași omega 3, proteine și fier..
Pentru a rezuma
Cum să crești fertilitatea la femei?În concluzie, alimentele de conceput sunt aliați excelenți ai femeilor care au luat decizia de a rămâne însărcinată. Nutrienții săi ajută la controlul activității hormonale și pregătesc organismul pentru schimbări. La fel, sunt esențiale pentru ca copilul să se dezvolte fără dificultăți..