Alimente pentru dezvoltarea oaselor copiilor

Hrana este fundamentală pentru dezvoltarea oaselor copiilor. Din acest motiv, trebuie să fim atenți atunci când selectăm alimentele cu care le vom furniza..

Dacă doriți ca copilul dvs. să crească sănătos și puternic, este esențial ca copilul dvs. să mențină o dietă sănătoasă, echilibrată, bogată în carbohidrați și minerale..

Scheletul uman adult este format din aproximativ 206 de oase, fără a număra dinții. În timpul copilăriei și adolescenței, aceste oase cresc și se întăresc. totuși, Pentru o dezvoltare optimă a oaselor, trebuie menținută o nutriție adecvată..

Care sunt alimentele importante pentru dezvoltarea oaselor copiilor??

Calciul este fundamental pentru o bună dezvoltare a oaselor la copii.. De la 6 luni la 18 ani, este esențial să-l incluzi în dieta copilului tău.

Acest micronutrient ajută la formarea oaselor și a dinților puternici, precum și la coagularea sângelui. De asemenea, stimulează funcția sistemului nervos și activează enzimele care transformă alimentele în energie..

Cantitatea de calciu care copilul trebuie să consume aproximativ 2 până la 4 pahare de lapte pe zi. Dacă copilul este mic, ar trebui să fie mai mic, dar pe măsură ce îmbătrânește, cantitatea trebuie să crească și ea. Cu toate acestea, calciul nu trebuie consumat exclusiv sub formă de lapte..

Există și alte alimente bogate în calciu, care ar trebui incluse în dietă.. Cantitatea de mineral conținută în aceste alimente variază în funcție de mărime și compoziție..

Nu trebuie neapărat să consumăm aportul zilnic recomandat (CDR). Dacă media lunară de calciu este optimă, dezvoltarea oaselor copiilor va fi corectă..

1. Laptele și derivatele din lapte

Laptele și derivații săi sunt opțiuni excelente pentru obținerea cantității de calciu în organism. De asemenea, conține și alte elemente esențiale pentru dezvoltarea oaselor copilului. De exemplu, fosforul și magneziul.

• Un copil alăptat nu trebuie să bea lapte sau produse lactate. în timp ce sunt alăptați; 6 luni sau 2 ani.
• Pe de altă parte, iaurturile au o multime de proteine ​​pentru un copil. Cu toate acestea, acestea trebuie adăugate la dieta copilului începând cu 6 luni. Iaurtul potrivit este natural, fără aditivi sau arome.

Știai? Cum să-ți motivezi copilul să mănânce?

2. Legume

Unele legume, cum ar fi spanacul, sunt surse excelente de calciu.. Acestea sunt o alegere bună pentru cei care nu le plac produsele lactate sau sunt intoleranți la lactoză..

O ceașcă de spanac conține 25% din cantitatea recomandată zilnic de calciu. De asemenea, aduce fibre, fier și vitamina A.

O altă dintre legumele care ajută la dezvoltarea oaselor copilului este broccoli.. Conținutul ridicat de calciu, magneziu, fosfor și vitamina K ajută la prevenirea bolilor osoase și la menținerea oaselor sănătoase și puternice..

De asemenea, promovează formarea colagenului și menține țesuturile corpului sănătoase. Toate acestea sunt deosebit de importante pentru copii, deoarece sunt în pregătire.

Citiți acest articol: 6 Beneficii ale broccoli în sănătatea noastră

3. Ouă

Oul este un aliment extrem de sănătos și nu poate lipsi din dieta copilului tău. Oul are aproximativ 60 de grame și oferă 6 grame de proteine.. 

La fel de bogat în minerale (calciu și fosfor). Cel mai mare procent de micronutrienți este concentrat în gălbenuș..

Adăugați ouă în dieta copilului contribuie la dezvoltarea mușchilor și la mineralizarea oaselor. 

În această etapă, copilul se află în procesul de creștere și necesită o dietă echilibrată..

4. Pește

Există diferite tipuri de pește, dar toate aduc cantitatea de nutrienți indispensabilă dezvoltării oaselor copiilor..

• Sardinele sunt bogate în vitamine și calciu. Le puteți combina cu paste sau salate pentru a varia meniul copilului..
• Pe de altă parte, somonul este o sursă excelentă de omega 3. La fel și vitamina D.
• Tonul din conservă conține, de asemenea, aproximativ 39% din vitamina D a CDR a copilului dumneavoastră.

5. Fructe uscate

Fructele uscate sunt substitutul lactatelor perfecte. Conțin vitamina B, fier, fosfor, potasiu și seleniu. De asemenea, sunt bune pentru dezvoltarea oaselor copilului, deoarece conțin o cantitate mare de calciu..

În plus, conținutul său de acid oleic ajută la circulația..

concluziile

Este extrem de important să fii atent la tot ceea ce mănâncă copilul tău.. Aceste alimente vor hrăni oasele copilului și îi vor ajuta să crească sănătos și puternic..

O dietă echilibrată este baza pentru un copil fără probleme de sănătate..

Învață-o de la o vârstă fragedă să mănânce tot felul de legume, nuci și pește. Tu ești exemplul. Deci, dacă doriți ca copilul dvs. să mănânce broccoli, mâncați-l cu el și explicați-i de ce este atât de important..