David Cobb
0 
4291
342
Tot mai multe persoane se confruntă cu analize de sânge foarte mari pentru trigliceride, un tip de grăsime prezentă în sângele lor. În multe cazuri, acest nivel ridicat apare, de asemenea, asociat cu niveluri ridicate de colesterol. Continuați să citiți pentru a afla ce alimente ajută la scăderea trigliceridelor.
Aceste valori trebuie luate în considerare și tratat de urgență pentru a preveni bolile cardiovasculare și pancreatita, printre alte probleme de sănătate.
În acest articol, vom explica ce alimente trebuie evitate și care, la rândul lor, ne pot ajuta să reducem trigliceridele din sângele nostru. Verificați!
Alimente dăunătoare
Primul lucru pe care ar trebui să-l eliminăm din alimentația noastră este grăsimile rele bine cunoscute, care sunt de fapt grăsimi saturate sau trans, și pot fi găsite în următoarele produse animale și vegetale:
- Alimente preparate în prealabil: fabricate cu uleiuri și grăsimi de calitate inferioară, care sunt de obicei gătite la temperaturi ridicate;
- Carnea grasă;
- Produse din lapte integral;
- Margarina și Unt: Chiar dacă margarina este un produs de origine vegetală, calitatea ingredientelor sale și, în special, tipul de proces implicat în producția sa, îl fac un aliment bogat în grăsimi trans și nesănătoase. Pe de altă parte, untul are un conținut ridicat de grăsimi de origine animală și este totuși mai natural decât primul, astfel încât untul este cea mai bună opțiune atunci când este consumat în cantități mici;
- Creme și sosuri smântână;
- Ulei de nucă de cocos și de palmier;
- Torturi și dulciuri industrializate: De asemenea, conține grăsimi saturate în cantități mari, precum și alte ingrediente precum făinele rafinate și zaharurile care îngreunează asimilarea organismului de acest tip de alimente.
- încorporat: în principal cele bogate în grăsimi;
- Alimente care conțin grăsimi hidrogenate: Se recomandă să verificați întotdeauna informațiile nutriționale ale produselor pe care le cumpărăm, până la urmă, multe conțin acest tip de grăsime faimos și periculos..
Grăsimi sănătoase pentru a reduce trigliceridele
Este important să subliniem că nu se poate generaliza și impozita toate grăsimile la fel de dăunătoare pentru sănătate. Consumul de grăsime este important pentru organismul nostru, la fel ca și consumul de carbohidrați și proteine, dar este esențial să știm ce tipuri de grăsime sunt convenabile pentru organismul nostru; cele cunoscute sub numele de grăsimi sănătoase.
Prin urmare, primul tip de alimente pe care îl recomandăm sunt cele care conțin un conținut ridicat de grăsimi sănătoase, cum ar fi:
- Uleiuri vegetale extras dintr-o primă presă rece, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de susan și semințele de in;
- Seminte oleaginoase, care sunt bogate în fibre și minerale;
- avocado, Un fruct extrem de sănătos și hrănitor. Pe lângă pulpă, este indicat să vă consumăm semințele, ceea ce ne va ajuta să ne asimilăm mai bine conținutul de grăsimi sănătoase;
Aceste alimente ar trebui consumate zilnic, dar, în cantități moderate, mai ales pentru cei care suferă de obezitate. Semințele oleaginoase, de exemplu, trebuie consumate în cantități mici. Zilnic putem să consumăm o porție care se potrivește cu palma; aceasta va fi suma ideală.
În plus, ar trebui să amestecăm aceste alimente cu carbohidrați și proteine pentru a ajuta organismul să le asimileze mai bine..
Citește și: Adăugați aceste 6 alimente în dieta dvs. pentru a consuma grăsimi sănătoase
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt aliați minunați care ne ajută să reducem trigliceridele, spre deosebire de cerealele rafinate. Câteva exemple de aceste cereale bune sunt:
- grâu;
- orez;
- ovăz;
- porumb;
- Quinoa etc..
În plus, putem cita tot felul de pâine și altele asemănătoare făină de secară, ovăz, hrișcă etc. Cu făină de hrișcă, De exemplu, putem face crepe precum cele făcute cu făină albă. Aceasta este o rețetă folosită pe scară largă în Franța..
pește
Atunci când alegem proteine animale, ar trebui să preferăm peștele, în special cei bogați în acizi grași omega 3:
- somon;
- ton;
- Coada-calului;
Fructe și legume pentru reducerea trigliceridelor
De asemenea, vom obține o doză bună de fibre consumând zilnic fructe și legume, mai ales dacă sunt de origine bună și organice. Pe parcursul zilei, ar trebui să consumăm cel puțin cinci tipuri variate de legume și fructe crude sau fierte..
Recomandăm în mod special legume cu frunze verzi (spanac, broccoli, arugula, ciorbă etc.), citrice (portocale, lămâie, mandarină, grapefruit, tei) și mere, care, dacă sunt de origine organică, pot fi consumate cu coaja.
Băuturi vegetale
În dietele de reducere a trigliceridelor, întotdeauna se recomandă lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și produse lactate. Cu toate acestea, avem ca alternativă băuturile vegetale, care sunt mai natural, nutritiv și oferă, de asemenea, fibre organismului.
Putem cumpăra lapte vegetal sau îl putem pregăti; Există multe opțiuni de pregătit acasă, cum ar fi laptele de migdale, fulgi de ovăz etc., chiar și putem folosi acest tip de băutură pentru a adăuga în sosuri și deserturi. Aceste băuturi sunt sănătoase și nu conțin colesterol.
Imagini oferite de cwd1978, MGFLady Disdain și Blue Moon în ochii ei