Alimente care înfundă arterele

Consumul unor alimente care înfundă arterele poate împiedica transportul sângelui așa cum este, crescând riscul de boli de inimă..

Prin urmare, este foarte important să menținem o sănătate arterială bună și să prevenim acumularea de grăsime în organism..

Există unele alimente care favorizează apariția accidentelor cardiovasculare.. Ați dori să știți care sunt? Așadar, continuați să citiți acest articol.

De ce arterele sunt înfundate?

Există diferiți factori de risc care cresc probabilitatea de a suferi probleme cardiace din cauza obstrucției arterei. De exemplu, hipertensiunea, colesterolul ridicat și obezitatea.

Cu toate acestea, există și alte declanșatoare legate de obiceiurile noastre:

• fumat;
• Bea alcool;
• Nu exersați exerciții fizice;
• Mănâncă alimente bogate în grăsimi;

Încetul cu încetul, grăsimile se acumulează în pereții arteriali, îngustându-le și făcându-le mai rigide. Când se întâmplă acest lucru, fluxul de sânge nu poate curge normal..

În multe cazuri, arterele înfundate nu prezintă simptome (ca în cazul colesterolului) și, din păcate, ne dăm seama de problema când apare un atac cardiovascular..

De aceea, Este foarte important să urmați o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume crude., evitați alimentele procesate și faceți activitate fizică.

Ce alimente blochează arterele??

Alimentele bogate în grăsimi saturate sunt primele alimente pe care ar trebui să le oprim consumului. Problema este că sunt cele mai tari și dependenți.

Este esențial să fii conștient de cât de nocive sunt. pentru a-i reduce treptat consumul. Alimentele care înfundă arterele sunt:

1. Carnea

Carnea este bogată în grăsimi saturate și colesterol. Chiar și ceea ce este cunoscut sub numele de „slab” poate crește nivelul sângelui de colesterol „rău” (LDL).

Produse din carne procesate cum ar fi, de exemplu, cârnați sau cârnați, slănină sau bologna, nu numai că au o doză mare de grăsimi saturate, ci și sare adăugată, asta agravează imaginea.

Consumul acestor produse de mai mult de două ori pe săptămână contribuie la dezvoltarea bolilor de inimă..

2. Ouă

În cazul ouălor, gălbenușurile conțin o mulțime de lipoproteine ​​care înfundă arterele..

Un ou vă oferă 5 grame de grăsime și 186 mg de colesterol (mai mult de jumătate din aportul zilnic recomandat)..

Cu toate acestea, este important să indicăm asta atunci când îl mâncăm, nivelul de grăsimi fierte sau coapte este mai mic decât atunci când sunt prăjiți.

3. Piei de păsări

De exemplu, pui sau curcan. Ambele contribuie la acumularea de grăsime în pereții arterei..

Aripile de pui sunt prăjite fără piele și, deși par „inofensive”, sunt bogate în calorii și lipoproteine.

O singură aripă prăjită are 10 grame și 160 de calorii. Înainte de a găti păsările, se recomandă să îndepărtați toată pielea și dacă doriți să prăjiți sau să faceți un praf, faceți-l cu ulei de măsline sau aerosol.

4. Produse lactate

Le consumăm zilnic și nu realizăm asta poate fi foarte nociv pentru sănătatea noastră, mai ales dacă alegem versiunile „complete”.

Laptele, brânza, iaurtul, untul, înghețata și smântâna ... toate contribuie la acumularea plăcii și sunt printre alimentele care înfundă arterele..

Untul, de exemplu, se prepară cu o cremă bogată în grăsimi saturate.. Este recomandat să alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi., precum și reducerea consumului zilnic.

5. Grasimi trans

Multe dintre alimentele pe care le consumăm zilnic conțin grăsimi trans. sau acizi grași parțial hidrogenati. Sunt responsabili în primul rând pentru arterele înfundate..

Le găsim în principal în alimente procesate, margarină și prăjite..

Când cumpărați, vă recomandăm să aruncați o privire la eticheta pentru uleiurile hidrogenate care au fost utilizate pentru acest produs..

6. Vitamine și gustări

Popcorn are unt, prăjiturile și gogoșele conțin grăsimi și zahăr, unele cookie-uri sunt făcute cu lapte ...

Gustările dulci pe care le mâncăm dimineața sau la micul dejun (de exemplu, churros sau prăjituri) sunt compuse din ingrediente dăunătoare sănătății noastre.

Sunt săraci în antioxidanți și fibre și sunt bogate în grăsimi, făinuri rafinate și zaharuri. Toate aceste ingrediente înfundă arterele noastre..

Același lucru este valabil și pentru vitamine. De aceea se recomandă înlocuirea lor cu proaspete sau snacks-uri sănătos (de ex. granole neindulcite sau bare de cereale).

7. Uleiuri și snacks-uri sărat

Majoritatea uleiurilor de gătit (porumb, floarea soarelui etc.) sunt bogate în grăsimi saturate. Acestea nu beneficiază de sănătatea noastră cardiovasculară..

Pe de altă parte, tipic snacks-uri că mâncăm ca gustare (chipsuri, alune etc.) sunt preparate cu uleiuri de acest tip.

A găti vă recomandăm să folosiți acele uleiuri care conțin grăsimi nesaturate cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de canola.

8. Fast Food

În această parte putem numi pizza și hamburgeri, dar există multe alte exemple.

Aceste alimente au foarte multe grăsimi și colesterol. În plus, în multe cazuri au ingrediente chimice și artificiale pentru a le face să pară mai apetisante și crește-ți veniturile afacerii.

Acum că știți ce alimente vă înfundă arterele, reduceți-vă aportul cât mai mult posibil și mențineți o dietă sănătoasă pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare..