Aflați cum puteți face abs hipopresiv

Când vine vorba de pierderea în greutate, zona abdominală tinde să fie una dintre cele mai grele părți cu care să lucrezi, deoarece este una dintre cele mai multe grăsimi care se acumulează în organism. Rutinele abdominale au fost răspândite de ani de zile, cu scopul, printre altele, de a reduce talia și tonifierea acesteia.

Cu toate acestea, experții în această privință au precizat că trebuie să practicați mișcări aerobe și să mențineți o dietă bună pentru a obține rezultate bune..

De asemenea, este importantă întărirea peretelui abdominal prin exerciții axate pe acest grup muscular..

După cum știm că sunteți interesat să faceți acest lucru, mai jos vrem să învățăm o simplă rutină abs hipopresivă.

Ai auzit despre beneficiile sale?

Ce sunt abs hipopresive?

Este o set de tehnici posturale și respiratorii care încearcă să obțină cele mai bune rezultate la reducerea și tonifierea abdomenului.

Cu ele puteți întări regiunea abdominală și partea inferioară a spatelui printr-o tehnică care se caracterizează prin contractarea diafragmei de apnee respiratorie.

La scurt timp, se generează o presiune interioară și se activează atât podeaua pelvină, cât și banda abdominală..

Diferența sa față de abdominalele tradiționale este presiunea exercitată asupra zonei abdominale și a tuturor organelor..

Care sunt avantajele absenței hipopresive?

Situațiile hipopresive sunt un complement excelent la tablă și alte exerciții făcute de obicei pentru a lucra această regiune a corpului..

Tehnica ta necesită puțin efort., dar rezultatele o merită.

Principalele sale beneficii includ:

• Reducerea și tonifierea abdomenului
• Corecția posturilor și îmbunătățirea echilibrului
• Tonifiere abdominală-perineală
• Anxietatea și reducerea stresului
• Prevenirea durerii la pubis, hernii și prolaps
• Dureri de spate scăzute
• Întărirea podelei pelvine și controlul incontinenței urinare
• O mai bună performanță sportivă și prevenirea accidentărilor

Citește mai mult: O dietă eficientă pentru reducerea abdomenului 

Cum se face abs hipopresiv?

Pentru a pune în practică aceste minunate exerciții, este important să aveți în vedere următoarele etape:

• Poziția acasă
• Faza de inspirație
• Faza de apnee în care încercăm să ridicăm diafragma (de la 15 la 30 de secunde)
• Faza de expirare

Modul de a le realiza este destul de larg și Pentru a obține rezultate optime, este convenabil să variați pozițiile în fiecare fază..

Poziția acasă

• În primul rând, stați cu picioarele cu lățimea umerilor între ele, genunchii pe jumătate flexate.
• Apoi, mișcă-ți torsul ușor înainte cu brațele într-un cerc ca atunci când îmbrățișezi pe cineva.
• În cele din urmă, ține-ți spatele si privirea inainte.

Faza de inspirație

• Păstrând poziția inițială, luați aer, încercând să deschid coastele cât mai mult.
• Vei simți burtica mișcându-se spre interior și va trebui să te concentrezi pentru a-l ține câteva secunde..

Faza de apnee

• În această etapă, va trebui să vă concentrați doar pentru a vă menține respirația timp de 10 până la 15 secunde..

Faza de expirare

• Apoi, lasă aerul să iasă puțin câte puțin și reveniți natural la o poziție normală.
• În cele din urmă, încercați să mențineți un ritm de respirație echilibrat, să vă odihniți timp de 20 de secunde și să repetați.

Aflați mai multe: 5 remedii casnice pentru dureri abdominale

Ce ar trebui să ia în considerare pentru a obține rezultate bune?

Deși acest tip de abdomen a câștigat faimă pentru eficacitatea sa în a avea o burtă plată, este crucial să se ia în considerare acest lucru aceasta nu este o metodă miraculoasă sau ceva de genul acesta.

Pentru a obține rezultate bune cu rutina menționată, trebuie să respectați următoarele aspecte de bază:

• Fiecare fază trebuie efectuată foarte bine, menținând postura menționată pentru a evita accidentarea sau complicațiile..
• În caz de îndoială cel mai bine este să consultați un profesor de educație fizică sau un antrenor personal.
• Ele trebuie efectuate continuu., de preferință de două ori pe zi, deoarece nu va face bine să le faceți două zile și să le abandonați.
• Cel mai bun moment pentru a face această rutină este dimineața, deși exercițiile pot fi făcute oricând..
• De asemenea, nu le exersați după mâncare, și nici măcar înainte de culcare.
• Rezultatele nu sunt obținute de la prima practică, dar pot începe să apară după prima lună dacă exercițiile sunt efectuate constant..

Oricum, sunteți pregătit pentru această provocare? Fiți încântat să puneți în practică această rutină acasă și să o completați cu un stil de viață sănătos pentru a obține burtica plată pentru care atâta timp aveți..

Plank: O rutină perfectă pentru un abdomen plat