Proprietățile migdalelor spre colesterolul inferior

Doriți să vă mențineți nivelul de colesterol în condiții bune? Consumul de migdale poate fi opțiunea potrivită. Studiile au arătat că o dietă nutritivă care include migdale scade semnificativ nivelul LDL..

În plus, acest fruct te poate proteja de diabet, boli cardiovasculare, cancer și chiar creșterea în greutate și obezitate.. Continuați să citiți acest articol și aflați despre proprietățile migdalelor pentru a scădea colesterolul..

Studii asupra proprietăților migdalelor pentru scăderea colesterolului

Mai multe studii au analizat proprietățile acestui fruct pentru a scădea colesterolul, iar rezultatele arată așteptător.. Studiile au fost realizate cu o gamă largă de oameni, inclusiv cei cu colesterol ridicat, niveluri normale de colesterol, diabet și obezitate..

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: 7 recomandări pentru scăderea colesterolului rău (LDL) și creșterea bunului (HDL)

Aceste studii au raportat, în general, o reducere cu până la 10% a colesterolului rău - LDL - printre cei care au mâncat migdale în comparație cu cei care nu au făcut-o. Această reducere este produsă fără a dăuna nivelului bun de colesterol, cunoscut și sub denumirea de HDL..

Rezultatele au arătat că ar trebui să consume acest fruct fără a face alte modificări în dieta.. Cu toate acestea, tăierea tuturor grăsimilor animale și a multor alimente rele bogate în colesterol sigur vă va ajuta să scădeți mult mai mult nivelul de colesterol LDL..

Deci, cât trebuie să mănânc?

Pentru a obține o reducere de 10% a colesterolului LDL, ar trebui să consumați în jur de 73 de grame de migdale pe zi.. Aceasta este aproape jumătate de cană și conține aproximativ 400 de calorii..

Un studiu de răspuns la doză a demonstrat o reducere de 5% a ¼ cană colesterol LDL de migdale și 10 ½ ceașcă LDL colesterol. Până în prezent, însă, nu există studii privind consumul unei cani întregi pe zi.. Cu toate acestea, întrucât sunt bogate în calorii, nu este recomandat să facă acest lucru..

Proprietățile migdalelor spre colesterolul inferior

Potrivit Clinicii Mayo, migdalele sunt unul dintre primele cinci alimente care scad colesterolul. Sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, care sunt grăsimi care promovează sănătatea..

În plus, sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, care este o sursă excelentă de antioxidanți. Antioxidanții ajută la prevenirea leziunilor radicalilor liberi și contribuie la reducerea riscului de boli de inimă. Acest fruct uscat este, de asemenea, bogat în magneziu, contribuind astfel la îmbunătățirea fluxului de sânge..

Asigurați-vă că citiți: 3 sucuri de antioxidanți pentru a lupta împotriva îmbătrânirii premature

consideraţii

Migdalele au cele mai bune tipuri de grăsimi: polinesaturate și monosaturate. Cu toate acestea, alimentele bogate în grăsimi sunt, de asemenea, bogate în calorii și, prin urmare, pot provoca creștere în greutate..

Potrivit Clinicii Mayo, consumul de migdale zilnic, dar cu moderație, vă va aduce cu adevărat beneficiile.. Această sumă, așa cum am menționat anterior, ar fi de 1/4 sau 1/2 cană.

Și dacă în plus, înlocuiești toate acele gustări care conțin colesterol dăunător, cum ar fi chipsurile și cartofii, migdalele sau alte nuci, dieta dvs. va fi cu siguranță mult mai sănătoasă.

Cu toate acestea, aceste sfaturi vă vor ajuta în combaterea colesterolului., controlul medical este indispensabil pentru evaluările periodice.

Acest articol v-a fost de ajutor? Prin urmare, continuați pe pagina noastră cu mai multe sugestii pentru sănătatea și starea dvs. de bine..