Richard Robertson
0 
2407
567
Făina de ovăz în sarcină, atunci când este consumată la micul dejun, are multe beneficii pentru sănătate..
Faina de ovaz poate fi consumata cruda sau gatita in fulgi sau faina. Acesta oferă multiple substanțe nutritive pentru gravide și pentru copilul în creștere..
Ovăzul poate fi cheia pentru depășirea multor boli legate de sarcină..
În mod ideal, continuați să îl consumați chiar și după naștere. Și, de asemenea, ca acesta să fie inclus în obiceiurile zilnice ale întregii familii..
Beneficiile făinei de ovăz pentru micul dejun
După 8 ore de somn, timp în care nu mâncăm mâncare, micul dejun este o masă cheie..
Dacă recomandarea generală este ca nimeni să nu ignore micul dejun, să nu mai vorbim de o femeie însărcinată, chiar și în zilele celebrei boli de dimineață..
Ovăzul este bogat în nutrienți. Pentru conținutul ridicat de carbohidrați complexe, este o sursă extraordinară de energie pentru a începe ziua.
Este bogat în zinc, calciu, fier și acid folic, necesar dezvoltării bune a copilului. Pe lângă aceste beneficii:
- Stimulează producția de insulină, care previne diabetul sezonier.
- Menține nivelul glicemiei stabil, ceea ce ajută la ameliorarea bolilor dimineții.
- Ajută la reglarea tranzitului intestinal datorită conținutului de fibre.
- Ameliorează constipația inconfortabilă care afectează multe femei gravide.
- Stimulează producția de progesteron și estrogen, doi hormoni esențiali în sarcina sănătoasă.
Idei pentru consumul ovăzului în sarcină
Cel mai bun mod de a mânca făină de ovăz în sarcină este crud sau gătit. Mai mult, este foarte versatil.
Poate fi pregătit în mai multe moduri, astfel încât consumul acestei cereale să fie și o experiență gustoasă..
Este important evita consumul de cereale procesate, chiar dacă conțin ovăz.
Industrializarea elimină nutrienții de ovăz și adaugă mult zahăr, culori artificiale și arome, care nu oferă niciun beneficiu..
Dacă intenționați să cumpărați prăjituri sau fulgi de ovăz, este de preferat ca dumneavoastră optează pentru cele produse sau comercializate în magazinele de produse alimentare de sănătate.
Dacă ești încântat să le pregătești acasă, iată trei rețete de bază. Notează rețetele și distrează-te!
Clatite de ovaz in sarcina
- 1 cană (250 g) fulgi de ovăz. Poate fi și ovăz de ovăz.
- 3 banane
- 2 ouă
- 1 cană (250 ml) de apă
- 5 g scortisoara
- 1 lingură (10 g) esență de vanilie
- 2 lingurițe (20 ml) ulei de porumb
- 1 lingură (10 g) de unt
- miere
Interesant de citit: Cele 5 cele mai bune lapte de legume
preparare
- Într-un blender, bateți ovăzul, ouăle, o lingură de ulei, scorțișoara și vanilia. Puteți face, de asemenea, totul să se amestece cu mâna
- Mash bananele cu o furculiță
- Adăugați piureul de banane cu amestecul de ovăz, amestecând bine.
- Într-o tigaie antiaderentă, încălziți bine puțin ulei sau unt
- Când este foarte cald, coborâți focul și turnați o porție din amestecul de ovăz și banane
- Când apar câteva găuri mici în bătător, puteți întoarce clătita
- Lasă-l să se rumenească pe ambele părți
- Mănâncă cu unt și miere
Baterea ovăzului în sarcină
- 2 lingurițe (20 g) fulgi de ovăz sau ovăz
- 4 pahare (1 litru) de apă
- 1 linguriță (5 g) scorțișoară măcinată
- Fructe la alegere (2 banane, 1 măr decojit sau 1 cană papaya tăiată cubulețe)
- Zahar brun sau miere după gust
- gheață
preparare
- Se înmoaie făină de ovăz într-un pahar cu apă cu 30 până la 60 de minute înainte de bătaie
- Adăugați restul de apă și bateți într-un blender cu fructul ales.
- Zahar după gust cu zahăr brun sau miere
- Se servește cu câteva cuburi de gheață
Cookie-uri cu ovăz în timpul sarcinii
- 1/2 cană (125 g) unt
- 1/2 cană (125 g) zahăr brun
- 1 cană (250 g) fulgi de ovăz sau fulgi
- 1 linguriță (5 g) scorțișoară măcinată
- Stafide (opțional)
preparare
- Lăsați untul la temperatura camerei să se înmoaie.
- Dacă doriți un cookie cu textura mai fină, utilizați fulgi de ovăz. Dacă preferi o textură mai groasă sau mai completă, folosește ovăz fulgit.
- Amestecați untul cu zahărul, ovăzul și scorțișoara. Dacă aluatul devine prea moale, îl puteți pune la frigider pentru aproximativ 30 de minute pentru a se întări.
- Ungeți și făinați o tavă.
- Porniți cuptorul la 180 ° C.
- Formați cookie-urile așa cum doriți.
- Puteți adăuga una sau două stafide la fiecare cookie.
- Coaceți la cuptor mediu timp de 10 până la 15 minute. Nu lăsați prăjiturile să se rumenească sau să se întărească, deoarece acestea vor fi mai dure după răcire.
Citește și: 4 Rețete esențiale de fulgi de ovăz
O recomandare finală
Consumul de ovăz în sarcină este un obicei care ar trebui să se extindă până la perioada alăptării, deoarece stimulează producția de lapte matern..
Acizii esențiali de ovăz și aminoacizii trec la copil prin laptele mamei sale, ceea ce este extraordinar pentru creșterea sa.
Poate fi utilizat laxativ în timpul sarcinii?