Peter Sherman
0 
4864
750
Proverbul spune că ar trebui să luăm micul dejun ca regi, prânzul ca prinți și cina ca cerșetori și, totuși, micul dejun pare a fi cea mai subestimată masă. În acest articol vă vom explica cum să pregătiți trei micul dejun delicios pentru a pierde în greutate fără a muri de foame.
Alege-ți preferatul!
Mic dejun delicios: o bătaie verde
Cel mai sănătos și eficient mod de a pierde în greutate nu este sărirea mesei sau reducerea caloriilor sau a cantității, ci alegând alimente nutritive, bogate în fibre și satisfăcătoare.
Așadar, vom prezenta acest mic dejun pentru persoanele care doresc să slăbească fără să moară de foame dimineața: o bătaie verde.
Chiar și cu acest nume, această bătaie poate surprinde. Are o aromă delicioasă și, dacă nu ne simțim foarte foame, ne putem lua de asemenea toată dimineața. Pentru a-l pregăti, vom avea nevoie de un blender și de următoarele ingrediente:
ingrediente
- Frunze moi și proaspete de spanac
- Jumătate de avocado
- Banane pe jumătate coapte
- Un pahar de băuturi vegetale (în schimb orez sau făină de ovăz) sau suc de mere neîndulcit
- O lingură mică de semințe de in
- Zestă de lămâie
- Extract de piure de agave, extract de miere sau stevia
Citește și: Beneficiile de pierdere în greutate Stevia
Bate bine ingredientele până obții o textură cremoasă. Dacă doriți ca ritmul să fie mai lichid, adăugați ceva mai multă băutură vegetală.
Puteți să variați ingredientele în funcție de sezon și de gustul dvs., adăugând semințe oleaginoase, semințe, băuturi sau fructe..
Mic dejun delicios: cremă Budwig
Când avem nevoie de un mic dejun foarte complet și care oferă energie pentru întreaga dimineață, putem folosi celebra cremă Budwig, o rețetă creată de Dr. Kousmine care ne aduce tot ce are nevoie corpul dimineața..
ingrediente
- 4 linguri de brânză cremă sau iaurt simplu
- 2 linguri ulei de semințe de in
- Suc de lamaie
- 2 linguri de semințe sau semințe uleioase crude și măcinate (susan, floarea soarelui, nucă de pin, nuc, migdale etc.)
- O lingură de miere sau zahăr brun
- 1 lingură de polen
- 3 linguri de stafide sau 2 smochine uscate
- 3 prune
- 2 linguri de ovăz crud sau măcinat înmuiate toată noaptea.
preparare
Bateți brânza sau iaurtul cu uleiul, apoi adăugați sucul de lămâie și alte ingrediente. De asemenea, este posibil să adăugați câteva fructe proaspete și să însoțiți crema cu o infuzie digestivă..
Dacă nu digerați bine produsele lactate, le puteți înlocui pentru trei linguri de ulei cremă fără zahăr (migdale, alune etc.) care poate fi găsit cu ușurință.
Mic dejun de duminică delicios: Crepe de hrișcă
Tuturor le place să facă excepții și să răsfățăm, dar dacă este sănătos ne vom bucura de două ori mai mult..
Ne propunem să pregătim crepe, dar cu făină de hrișcă, care este folosită pe scară largă în Franța și are bogat în fibre și mai digestiv. Mai mult, această rețetă este potrivită pentru celiaci, deoarece nu conține gluten.
Descoperiți: Ce trebuie să știți pentru a face o dietă fără gluten?
Această cereală ajută la combaterea obezității, a depresiei, a diabetului și a bolilor cardiovasculare..
Ingrediente (pentru 8-12 crepe)
- 1 cană și jumătate de făină de hrișcă
- O lingură de sare de mare
- 1 cană de apă rece (200 ml)
- 1 ou
- Ulei de măsline
preparare
- Se amestecă apa și sarea.
- Adăugați făina treptat și amestecați până când un aluat neted.
- Adăugați oul și bateți bine amestecul.
- Lăsați aluatul să stea la frigider 1 - 2 ore.
- Puneți o cantitate mică în tigaie cu puțin ulei de măsline și prăjiți ambele părți, la fel cum facem cu clătitele.
Pentru a rămâne un mic dejun sănătos, vă recomandăm să evitați cremele, frisca și zaharurile și să alegeți una dintre aceste opțiuni:
Crepe dulci
- Cacao pură amar, miere și iaurt
- Mereu, stafide și nuci
- Jeleu portocaliu deschis, coajă de portocală și scorțișoară
Crepe sărate
- Ouă, salată și ceva maioneză
- Brânză proaspătă și guacamole
- Arugula și somon afumat sau marinat