Mic dejun pentru a slăbi sănătos

Cu siguranță, pentru a slăbi sănătos și a-ți atinge greutatea ideală, trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, cu o dietă echilibrată. Și pentru că este primul aport de nutrienți pe care corpul îl primește a doua zi după multe ore de odihnă, micul dejun reprezintă cea mai valoroasă mâncare.

Este porția de mâncare care vă va oferi cantitatea de energie de care aveți nevoie pentru a vă începe rutina zilnică. Noaptea, nivelul de zahăr și energie al corpului tău scade și trebuie să înlocuiești ceea ce s-a pierdut..

Fără îndoială, un mic dejun bun vă va ajuta să vă mențineți corpul în condiții optime..

Mic dejun pentru a activa metabolismul

Mâncarea dimineața ne ajută să accelerăm metabolismul. Grasimile sunt arse, iar procesul de slabire se face natural si rapid..

Așadar, dacă vrei să slăbești, nu sări peste micul dejun. Există și alte motive pentru care ar trebui să iei în considerare:

• În primul rând, dacă nu îți mănânci micul dejun, metabolismul va funcționa lent pentru a proteja singurele energii rămase din ziua precedentă. În acest fel, va păstra și va rezerva grăsime și veți crește în greutate..
• Pe de altă parte, dacă mănânci micul dejun, nu vei simți anxietate în timpul zilei și nu vei supraalimenta.. Dacă săriți această masă, veți dori să mâncați mult și nu veți putea să vă controlați. Cu siguranță vei alege alimente mai puțin sănătoase și vei câștiga în greutate.
• În cele din urmă, dacă decideți să luați un post îndelungat, acesta va crește răspunsul la insulină al corpului dvs. și va face corpul dvs. să stocheze mai multe grăsimi și să crească în greutate..

Mai multe proteine ​​pentru micul dejun

cu siguranță, un mic dejun pentru a slăbi trebuie să conțină alimente din cele trei macronutrienți (carbohidrați, lipide și grăsimi). Proteinele nu pot lipsi, deoarece cresc senzația de plenitudine și sațietate de fiecare dată când corpul tău este activ..

Așadar, un mic dejun cu cereale sau un mic dejun standard, care conține numai carbohidrați și grăsimi, te va face să te simți mulțumit pentru o perioadă scurtă de timp, așa că vei dori să mănânci mult mai mult. În plus, te vor face să crești în greutate..

De asemenea, verificați: Pierdeți în greutate fără a face dietă: Cum să o luați!

Reguli de bază pentru un mic dejun sănătos

Aici vom vorbi despre cinci reguli de bază. Nu sunt complicate, dar când vine vorba de a dori să pierdeți în greutate rapid, disperarea vă poate îndepărta luând decizii greșite..

• Adăugați cel puțin 8 grame de fibre. Micul dejun ar trebui să te ajute să slăbești, să nu câștigi. Pentru asta trebuie alege alimente care contin fibre, deoarece iti va permite sa te simti satinat până vine ora prânzului sau prânzului.

De asemenea, fibrele se digera lent și nu veți avea chef de mâncare.

• În primul rând, evitați să mâncați carbohidrați rafinați. Puteți înlocui cerealele integrale cu cereale, dar dacă doriți să slăbiți mai repede, vărsați-le și alegeți fibra pe care o oferă fructele..
• În plus, trebuie să luați micul dejun cel târziu la o oră după ce vă treziți..
• În plus, adăugați mai multe proteine ​​și mai puțin zahăr.
• Pe de altă parte, micul dejun ar trebui să fie puternic pentru a începe ziua, dar nu ar trebui să-l pregătești ca și cum nu ar exista mâine. Ar trebui să conțină maximum 35 de calorii..
• În cele din urmă, nu înceta niciodată să mănânci micul dejun.

6 mic dejun pentru a slabi

Mic dejun 1

• 1 cană lapte degresat
• 1 pahar cu suc de portocale
• 2 felii de pâine maro cu gem dulce
• Un fruct: poate fi kiwi, piersici sau căpșuni

Mic dejun 2

• Un ou înăbușit
• Iaurt fără grăsime integrală
• Un fruct: poate fi măr sau banană
• 1 cană de lapte
• 3 cookie-uri care vă plac

Mic dejun 3

• Pâine prăjită cu ou fiert
• Chia Semințe
• 1 cană de cafea nonfat

Mic dejun 4

• Ou fiert
• 1 felie de avocado (50 g)
• Chia Semințe
• 1 felie de pâine brună
• Roșie feliată
• ½ pahar de lapte degresat

Mic dejun 5

• 1 felie de pâine de secară
• 2 felii de brânză nesărată (40 g)
• Frunze de spanac
• 1 ceașcă bucăți de piersică
• ½ pahar de lapte degresat

Mic dejun 6

• 1 cană piper cayenne infuzat cu miere
• Felie mică de pâine maro
• 1 ou fiert feliat
• 1 felie de șuncă
• Bucăți de avocado (după gust)
• 1 pahar de grapefruit sau suc de portocale

Exemplele de mai sus pot fi un ghid pentru a planifica un mic dejun sănătos. Asigurați-vă că fiecare meniu conține alimente bogate în fibre și nutrienți. Puteți adăuga ovăz, semințe oleaginoase și frunze verzi, precum salată, spanac și creștere de apă..

Alimente aliate

• Pâine de grâu integral: fibra conținută în acest aliment îți va oferi multă energie și te vei simți mulțumit.
• Ouă: conțin niveluri ridicate de proteine ​​și grăsimi sănătoase care servesc ca sursă de energie..
• Fructe: conțin toate mineralele și vitaminele de care aveți nevoie pentru a începe ziua cu energie. De asemenea, sunt alcătuite din zaharuri naturale care vor servi ca substitut al dulciurilor..

Asigurați-vă că citiți: Salt Mic dejun: Care sunt consecințele?

În concluzie, există tot atâtea opțiuni pentru micul dejun pentru a pierde în greutate, cât există zile în calendar. Aveți nevoie doar de creativitate pentru a împiedica acest lucru să devină o sarcină complexă.. Scopul este de a face din fiecare mic dejun o experiență plăcută., pentru că întotdeauna va marca începutul zilei tale.

3 mic dejun perfect pentru o alimentație echilibrată