Plimbă-te și pierde în greutate. Care este modul corect de a face acest lucru?

În spațiul nostru, am vorbit de câteva ori despre avantajele mari ale mersului pentru sănătatea dvs., deoarece îmbunătățește starea de spirit, ameliorează tensiunea, reduce hipertensiunea. Puține exerciții sunt așa benefic pentru corpul nostru în timp ce mergem la plimbare zilnic.

Nu vă faceți griji! Rețineți următoarele sfaturi pentru a pierde în greutate în timpul mersului. Este mai ușor decât crezi!

Mersul pentru a slăbi: este posibil?

Da, este posibil! După cum știți deja, orice activitate fizică care necesită un anumit nivel de efort și a fi constant ne va determina metabolismul să se activeze, inima noastră va crește bătăile și, în consecință, corpul nostru va arde grăsime.

Plimbarea este minunată pentru arde caloriile suplimentare că consumăm și devenim rezerve de grăsime.

Doar mersul într-un ritm adecvat în fiecare zi va crește masa musculară și va reduce rezerva de grăsime.. A avea mai mult mușchi și mai puține grăsimi înseamnă a avea mai multă sănătate.

Mersul în mod regulat crește metabolizarea bazală și ne ajută să ardem grăsime.

Dar este important să ne amintim că vom obține toate aceste beneficii dacă avem grijă și de alimentația noastră și restricționăm consumul ridicat de grăsimi, făină albă rafinată, alimente procesate, dulciuri, sodă etc..

Este vorba pur și simplu despre menținerea unor obiceiuri de viață mai sănătoase..

Citește și: 7 obiceiuri sănătoase pe care le poți exersa în fiecare dimineață

Ce factori trebuie să țin minte pentru a slăbi în timpul mersului??

1. Cât timp trebuie să mă plimb?

În mod ideal, pentru a vedea rezultate evidente în primele două luni este să mergeți timp de o jumătate de oră de două ori pe zi, dimineața și după-amiaza, în fiecare zi..

A face două ședințe zilnice este un exercițiu foarte bun pentru a accelera metabolismul, a arde grăsime și a câștiga mușchi..

Dacă doriți doar să vă îmbunătățiți sănătatea, starea de spirit și starea funcțiilor dvs. vitale, va fi suficient să mergeți o jumătate de oră pe zi..

Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate mai eficient, va trebui să vă faceți sesiunile de mers pe zi, întotdeauna în momentele în care lumina soarelui nu este prea luminoasă..

Așadar, găsiți de două ori în programul dvs. zilnic!

2. Cât de repede ar trebui să merg pe jos?

Pași rapizi. Este normal să mergi cu aproximativ 7 km / h, ceea ce ar corespunde aproximativ faceți un kilometru la fiecare 10 sau 15 minute.

Dacă puteți ține pasul, puteți arde grăsimea eficient și nu trebuie să exagerați.

Motivul care stă la baza acestui fapt este că atunci când inima noastră funcționează cu 60% până la 70% din ritmul cardiac, organismul folosește rezervele de grăsime, energia stocată pe care trebuie să o eliminăm și care nu ne este de folos (doar pentru ca blugii să nu închide confortabil).

Așa că nu uitați: trebuie să parcurgeți 1 km la fiecare 10 sau 15 minute. Acesta este scopul tău!

3. Urmărește-ți pașii

Este important să fii conștient de modul în care mergi. Rețineți următoarele:

• Nu este vorba de a face pași lungi să termine înainte de kilometrul de 10 minute. Este vorba despre mersul mai repede.
• De asemenea, fiți conștienți de mișcarea gleznei. Rețineți momentul în care călcâiul atinge podeaua: glezna trebuie să fie flexată la un unghi de 45 °, nici mai mult, nici mai puțin. În caz contrar, este posibil să avem probleme undeva în picior..
• Relaxați-vă umerii. Nu-i țineți întinși.
• Când mergi, încearcă să nu scuturi din cap. În caz contrar, veți ajunge cu dureri de gât sau chiar simțiți-vă rău. Este important să o mențineți într-o poziție neutră, nici ridicată, nici coborâtă..
• Amintiți-vă, de asemenea, că în timp ce mergeți, ochii ar trebui să privească înainte, aproximativ 20 de metri. Acest lucru ne va menține într-o poziție naturală a capului și ne va împiedica să supraîncărcăm gâtul.
• Aveți grijă de șolduri și pelvis. Nu-i lăsa să se balanseze prea tare. În caz contrar, acestea vor fi, de asemenea, supraîncărcate și vor provoca dureri. Încercați să faceți orice mișcare a corpului dvs. netedă, fluidă și naturală. Nu trebuie să observați disconfort sau presiune..
• Ce facem cu brațele? Multe persoane nu sunt sigure unde să le pună în timpul mersului, indiferent dacă le țin drepte sau flexate. Care este cea mai bună opțiune? Flexat cu aproximativ 90 °.
• În acest fel, în timp ce mergeți, este important să vă faceți brațele să se miște cu tine în mod natural, fără a le îndepărta prea mult de corp. Este un ritm foarte simplu: brațul stâng se mișcă în același timp cu piciorul drept și invers.
• Amintiți-vă că voi nu ar trebui să închidă manșetele în timp ce mergeți, deoarece acest lucru poate afecta circulația brațelor. Ține-ți mâinile relaxate.

4. Alegeți un loc bun pentru plimbare

Este convenabil să nu alegeți o zonă plină de pietre sau denivelări pentru mers. Puteți lua un pas greșit și puteți obține o accidentare la șold sau pur și simplu o întindere.

Cel mai bine este să mergeți pe o suprafață plană sau orice zonă potrivită pentru aceasta, care poate fi fie într-un parc, fie în oraș..

De asemenea, este esențial să alegeți o încălțăminte confortabilă și bine închisă, care să protejeze picioarele de orice impact. Nu uitați să purtați haine confortabile care să nu strângă nicio parte a corpului.

Citește și: Cum să elimini mirosul rău de la încălțăminte cu 5 remedii casnice

În cele din urmă, ca o ultimă recomandare, vrem să comentăm că dacă asculți des muzică în timp ce mergi, este esențial să fii foarte atent.. Căștile ne ferește de realitate și provoacă numeroase accidente. Folosiți-le cu precauție!

Plimbare zilnică pentru a vă menține în formă