Combateți celulita piciorului și fesele cu aceste 5 exerciții

Apariția celulitei la nivelul picioarelor și feselor este una dintre problemele estetice cu care se confruntă milioane de femei din întreaga lume..

Acestea sunt mici bucăți de grăsime sub piele care pot fi cauzate de excesul de greutate, retenția de lichide și acumularea de toxine.

Deși nu este o problemă serioasă de sănătate și destul de frecventă, acestea pot indica perturbări hormonale, dificultăți ale sistemului limfatic sau tulburări metabolice..

Cu toate acestea, zeci de tratamente au fost concepute pentru a le minimaliza aspectul, nu numai cu produse de actualitate, ci și cu obiceiuri complementare sănătoase..

Din acest motiv, mai jos, dorim să împărtășim în detaliu 5 exerciții interesante care pot ajuta la combaterea celulitei piciorului și a feselor..

1. Exercițiul de ridicare a picioarelor poate combate celulita piciorului și fesele

Cu acest exercițiu de întărire și tonifiere puteți reduce aspectul celulitei piciorului și feselor..

Este ideal pentru promovarea unei circulații mai mici a corpului. iar dacă acest lucru nu este suficient, ajută la relaxarea inferioară a spatelui.

Cum se face?

• Stai cu fața în jos pe o banda de alergare, sprijinindu-te cu antebrațele și genunchii (pe patru suporturi).
• Asigurați-vă că coatele sunt chiar sub umeri și spatele este aliniat.
• Apoi ridicați un picior către tavan, aplecând ușor genunchiul.
• Coborâți piciorul drept și ridicați-l din nou.
• Efectuați 15 repetări cu fiecare picior.
• Completează 3 serii.

Vezi și: Exerciții pentru întărirea spatelui inferior

2. Abductorul lovește

Această activitate îți va testa echilibrul și puterea fizică. De asemenea, făcând asta, tu poate tonifica mușchii picioarelor și feselor, reducând la minimum aspectul de scădere și „coajă de portocală”.

Cum se face?

• Întindeți-vă pe covor sau covoraș, sprijinindu-vă pe partea dreaptă, cu picioarele întinse una peste alta.
• Țineți gâtul cu mâna dreaptă și folosiți cealaltă mână ca suport pe podea pentru echilibru..
• Apoi ridicați piciorul stâng cât mai sus cu mișcare lentă..
• Reveniți la poziția de pornire și fără a atinge piciorul de sprijin, efectuați 15 sau 20 de repetări.
• După completarea acestuia, mutați corpul în partea opusă și faceți aceleași repetări..
• Faceți 2 sau 3 seturi.

3. Pod

Bridge este un exercițiu de întărire care funcționează cu răpitori și fese. Este ideal pentru întărirea mușchilor și în plus, scade aspectul „scobit” atât pe fese cât și pe coapse.

Cum se face?

• Întindeți-vă pe spate pe covorul de exercițiu, cu genunchii aplecați, picioarele plate pe podea și mâinile în părțile laterale.
• Apoi contractați-vă fesele cât puteți, strângeți abdomenul și ridicați pelvisul spre tavan..
• Țineți postura timp de 3 secunde și coborâți.
• Faceți 3 seturi de 15 repetări.

4. Trecut

Pasul este ideal pentru întărirea musculaturii inferioare a corpului, inclusiv fesele și coapsele.

Acest lucru îmbunătățește echilibrul, relaxează partea inferioară a spatelui și, dacă nu este suficient, reduce dramatic celulita..

Cum se face?

• Stai orientat în față cu un picior înainte și un picior înapoi.
• Aplecați-vă pe piciorul posterior și îndoiți piciorul din față pentru a forma un unghi de 90 de grade.
• Asigurați-vă că genunchiul nu se întinde dincolo de vârful piciorului și că genunchiul piciorului posterior atinge aproape podeaua..
• Păstrați pieptul drept, contractați abdomenul și stați timp de 3 secunde înainte de a reveni la poziția inițială.
• Efectuați 15 repetări pe parte până când completați 3 seturi..

Vă recomandăm să citiți: mențineți-vă corpul în formă cu această rutină de exerciții 5 acasă

5. Squats

Celebrele ghemuțe sunt unul dintre exercițiile sigure în rutine pentru a-ți lucra picioarele și fesele în loc și pentru a elimina celulita piciorului și feselor..

Practica ta nu numai că întărește mușchii, ci și ajută la arderea grăsimilor pentru a reduce bolile care alcătuiesc celulita.

Cum se face?

• Stai drept cu picioarele întinse și genunchii ușor aplecați.
• Coborâți-vă fesele ca și cum ai fi așezat, dar asigurându-vă că genunchii nu vor înclina.
• Asigurați-vă că coapsele sunt paralele cu podeaua, țineți timp de 3 secunde și ridicați-vă.
• Faceți 15 repetări și completați 3 seturi..
• Dacă doriți să creșteți nivelul de dificultate, completați-le cu gantere sau baraje..

Sunteți în plan de a reduce celulita piciorului și fesierului? Dacă doriți să vedeți rezultate vizibile în mai puțin timp, nu ezitați să exersați toate aceste exerciții. Jertfa merită!