Joseph Barber
0 
2708
80
Retenția de fluide poate rupe starea de spirit a oricui. Ne face să simțim lent, umflat și mai puțin înclinat și provoacă disconfort și iritare.
Când încercăm să slăbim, retenția provoacă efecte și mai grave, deoarece asta ne împiedică să vedem cum progresează pierderea în greutate, „Ascunsă” sub umflături, în special în zona abdominală unde cel puțin vrem să o vedem.
Cauzele retenției de lichide
Toată lumea suferă de reținere la un moment dat în viață, dar există câțiva factori care sunt responsabili în primul rând de cauza acestei probleme:
- Stai mult timp. Din acest motiv, persoanele care lucrează în această poziție toată ziua trebuie să aibă grijă suplimentară cu reținere
- sarcină, deoarece eliberează hormoni care încurajează organismul să rețină excesul de lichid
- Efecte secundare ale anticonceptională
- Deficiența unor nutrienți specifici, ca proteină insuficientă sau vitamina B în dietă
- Suprapunerea de sare rafinată și alimente procesate
- medicamente, incluzând medicamente pentru hipertensiune arterială, corticosteroizi și unele medicamente antiinflamatorii
- Insuficiență venoasă cronică (supape slabite la nivelul venei piciorului)
Citiți și: 5 semne care pot indica retenția de fluid
Cum să închei retenția de lichide
Menținerea unei alimentații sănătoase și echilibrate este cea mai bună modalitate de a combate retenția de lichide, dar există unele alimente specifice care ajută la reducerea suplimentară a balonării, iar altele care ar trebui evitate cu orice preț, întrucât agravează doar problema..
Iată câteva sfaturi despre cum se poate reduce semnificativ retenția într-o singură lună..
Bea mai multă apă
Poate părea chiar ilogic, dar cel mai bun mod de a reduce retenția de apă este să bei multă apă.
Când corpul este bine hidratat, reține mai puțin fluid pentru a echilibra nivelurile de sodiu ale corpului..
În plus, mai multe lichide ajută la eliminarea toxinelor nedorite, așa că încercați să beți 2 - 3 litri de apă în fiecare zi..
Aflați mai multe: Beneficiile apei de ananas
Alimente bogate în potasiu și vitamina B
Potasiul și vitamina B acționează ca diuretice naturale, contribuind la reducerea retenției de lichide. În plus, contribuie la stabilizarea nivelului de sodiu din organism.
Pentru beneficii, includeți în alimentație alimente precum banane, apă de nucă de cocos, pere, papaya și citrice precum portocala și ananasul..
Ceai de păpădie
Această plantă este bogată în nutrienți precum vitamina A, vitamina C, fier și potasiu și are proprietăți diuretice care ajută la reducerea retenției..
Ia un ceai între mese sau înainte de culcare pentru a îmbunătăți efectele și a elimina lichidele nedorite..
Evitați alimentele bogate în sodiu
Sodiul este principalul răufăcător în lupta împotriva retenției de lichide. Când consumăm prea mult sodiu, rinichii noștri rețin mai multă apă pentru a încerca să-l dilueze și să-i readucă nivelul la normal..
Pe lângă reținerea lichidelor, nivelurile ridicate de sodiu pot duce chiar la creșterea tensiunii arteriale..
Stai departe de sarea rafinată, care este practic clorura de sodiu pură. Folosiți ierburi naturale și sare de mare pentru a găti și condimenta mâncarea..
De asemenea, evitați carnea procesată, alimentele congelate și conservele.
Reduceți consumul de cafea și alcool
Cafeaua și alcoolul sunt băuturi deshidratante și, prin urmare, poate crește retenția de lichide, deoarece corpul va reține mai mult fluid, încercând să echilibreze nivelurile de hidratare.
Evitați orice băutură cofeinizată, cum ar fi sodă, ceaiuri și băuturi energizante, deoarece au același efect..
Crește consumul de proteine
Deficitul de proteine poate fi unul dintre factorii care determină retenția de lichide. Mâncând mai multe proteine încurajează organismul să elimine excesul de lichide., deci pariați pe surse de proteine slabe, cum ar fi puiul, peștele și ouăle.
Pariați pe alimente bogate în calciu și magneziu
Aceste două minerale sunt arme cheie în lupta împotriva retenției de lichide..
În plus, acționează ca diuretice naturale, precum și ajută la eliminarea excesului de lichide; reducerea senzației de umflare.
Așadar, investește în surse de calciu precum laptele și iaurtul și obține magneziu în legume verzi precum spanac, fasole și linte, migdale și nuci..
Scapă acum de retenția de lichide
Menținerea unei diete sănătoase, precum și respectarea acestor recomandări pentru o perioadă de 30 de zile, este probabil să observați o schimbare în retenția de lichid, umflarea și disconfortul.
În plus, veți avea mai multă energie și dorință de a face față sarcinilor de zi cu zi..
5 simptome comune de retenție de lichide