Combateți natural apneea de somn cu aceste trucuri

Apneea de somn este a tulburare care ne împiedică să respirăm în timpul somnului. Aceste pauze pot dura de la una la câteva secunde..

Pe parcursul nopții pot apărea una sau mai multe pauze, care ar putea cauza diferite probleme de sănătate..

cele mai multe ori apar de 30 de ori sau mai mult pe oră și, la sfârșitul fiecărei pauze, respirația revine la normal. Uneori cu un sforăit puternic sau cu un zgomot similar cu ceea ce are o persoană când sufocă.

Apneea de somn poate fi într-adevăr un chin pentru familia și prietenii tăi.

Aceasta este o problemă comună la persoanele care suferă de astm sau complicații respiratorii. În acest articol, vom împărtăși câteva trucuri pentru prevenirea apneei de somn..

Reorganizați-vă orele de somn pentru combaterea apneei

Cel mai frecvent mod de a trata apneea de somn este să vă aranjați programul de somn.. Trebuie să stabiliți o rutină și să vă respectați.

Aceasta face ca corpul să intre într-o stare de repaus „mai ușoară”. Nu uitați că a nu dormi constant și confortabil vă face mai predispuși la neregulile musculare și la problemele de respirație..

Încercați să aveți un somn solid de 7 până la 8 ore pe noapte, și setați o oră specifică pentru dvs..

Citește și: 9 alimente care te ajută să dormi mai bine

Pierdeți grăsimea corporală

Obezitatea este strâns legată de apneea de somn. Acest lucru se datorează faptului că organismul este supraîncărcat cu țesut inutil..

Grăsimea care se acumulează în gât și în gât este, de asemenea, periculoasă, deoarece blochează căile respiratorii. Aceasta provoacă sforăitul și întreruperea activității pulmonare..

Trebuie doar să includeți o simplă rutină de exerciții fizice și să reduceți alimentele procesate cu conținut ridicat de zahăr sau grăsimi..

Cel mai bine este să lucrați la mâncarea dvs. la include alimente naturale.

Acest proces de scădere a grăsimii corporale va fi puțin complicat dacă ai mâncat rău de mult timp. Deci este mai bine să începeți și să schimbați treptat.

Dormi de partea ta

Când dormi pe spate, sistemul tău respirator devine mai complicat să rezolve simptomele de apnee în somn., ca blocul căilor aeriene.

Limba și țesuturile moi ale gâtului cad în mod natural la spatele gurii când dormi pe spate. Acest lucru blochează calea aeriană și provoacă sforăit..

Pentru a completa efectul de somn lateral, așezați o pernă sau o pernă între genunchi în timp ce dormiți pentru a împiedica corpul să se miște neintenționat..

Este important ca în orice moment să evitați dormirea cu stomacul în jos sau în sus. Aceste două poziții favorizează întreruperea somnului și vei ajunge să sforăi mult mai mult..

Incorporează exerciții în rutina ta

Am indicat deja că pierderea în greutate este vitală pentru prevenirea apneei în somn. Realizarea acestui lucru este imposibilă dacă nu includeți exerciții fizice în viața voastră..

în plus, Exercitând constant, îți consolidezi căile respiratorii.

Ca și cum cele de mai sus nu ar fi suficiente, atunci când includeți o rutină de exerciții fizice în zilele voastre, vă ajutați să vă obosiți corpul..

Aceasta înseamnă că atunci când doriți să dormiți, va fi mai ușor să adormiți.

Consumați cantitatea potrivită de magneziu

Apneea de somn afectează în principal mușchii gâtului superior. Aceasta înseamnă că trebuie să vă asigurați că munca lor nu este afectată..

Magneziul este un mineral esențial care afectează în mod direct mușchii din tot corpul nostru, de aceea este recomandat să-l păstrăm mereu la nivelurile corespunzătoare..

Puteți consuma magneziu sub formă de suplimente sau în alimente. ca:

• Legume cu frunze verzi
• banană
• căpșună
• avocado
• Câteva semințe

Recomandarea noastră este să consumăm suficiente alimente bogate în magneziu. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru a rămâne sănătos fără a cheltui prea mult pentru medicamente..

Evitați fumatul pasiv sau activ

Fumatul este o cauză majoră a apneei în somn, în special a somnului obstructiv.. Produsele chimice pe care țigările le introduc în corp provoacă constricție, inflamație și iritare în căile respiratorii..

Dacă doriți să încetați sforăitul, renunțarea ar trebui să fie unul dintre primii dvs. pași..

În mod ideal, evitați țigările și tutunul în oricare dintre formele lor. Dacă aveți nevoie cu adevărat de ceva în gură, încercați țigări electronice.

Accesați acest articol: Reduceri de țigări Zilele vieții voastre

cânta

S-ar putea să nu vă așteptați, dar cantatul intareste tesuturile moi ale gustului si gatului.

Creșterea controlului muscular în aceste zone scade șansele ca calea respiratorie să fie blocată din cauza mușchilor pierduți..

Acum că îl știi, încearcă din când în când să cânt. Nu contează dacă nu ai o voce bună; singurul lucru pe care trebuie să-l faceți este să alegeți melodia preferată și să o cântați sub duș.

în plus, rețineți că cântatul vă ajută să scăpați de stres în mod natural și gratuit.

Imaginea principală amabilitate de © wikiHow.com