Cum să elimini grăsimea localizată la șold și abdomen?

Este mai dificil să eliminați grăsimile localizate din unele regiuni ale corpului decât altele; Acesta este cazul șoldului și abdomenului. Prin urmare, cei care doresc să manifeste un corp mai sănătos fără temerile mânuirilor de dragoste ar trebui să fie pregătiți să investească timp, muncă și exercițiu..

În primul rând, trebuie să avem o dietă echilibrată și o rutină zilnică de exerciții fizice, până la urmă, nici o metodă, atunci când este izolată, nu ne va oferi rezultatele pe care le așteptăm..

Alimentele care conțin vitamina C și antioxidanți, semințe oleaginoase, legume, ceai verde și care nu consumă alimente bogate în grăsimi sunt câteva dintre cele mai importante sfaturi..

În plus, vom împărtăși acum alte sfaturi care pot fi aplicate zilnic pentru a elimina eficient grăsimea din aceste două regiuni cheie. Nu-l pierdeți!

Alergați, plimbați-vă și bicicleta mai mult pentru a elimina grăsimea localizată

Aceste trei exerciții nu numai că vor beneficia de corp, dar vor relaxa și mintea și vor reduce stresul..

Deci avem nevoie de momentul în care lucrăm picioarele, șoldul beneficiază și de aceea plimbarea zilnică este importantă, deoarece joacă foarte bine acest rol.

Dacă este posibil, ar trebui să încercăm să mergem acasă de la serviciu sau să ieșim la o plimbare cu bicicleta cu familia; acest lucru va fi cu siguranță fundamental în procesul de pierdere în greutate.

Întâlniți: 7 beneficii ale mersului în fiecare zi

Lucrați în alte domenii

Cei care cred că lucrul numai pe abdomen pentru a pierde grăsimea localizată este eficient greșesc total..

Toate grupele musculare trebuie lucrate, deoarece metabolismul răspunde atât de repede încât alimentele pe care le consumăm sunt folosite pentru a oferi nutrienți de care organismul are nevoie, împiedicându-i să se relocheze la șold și abdomen.

Practică yoga

La fel ca alergatul, mersul sau mersul cu bicicleta, yoga face legătura între corp și minte creșterea sentimentului de confort și pace.

În plus, această activitate întărește și corpul, accelerează metabolismul, îmbunătățește postura și ne face mai simetrici (în cazul femeilor, aceste efecte le pot face mai feminine).

Spune adio zahărului pentru a evita grăsimea localizată

Evitați să mâncați alimente și băuturi bogate în zahăr cât puteți; Pe lângă faptul că aceste alimente sunt în general rele pentru sănătate, ele adaugă tot mai multe grăsimi la aceste două regiuni specifice ale corpului (șold și abdomen)..

Citește și: Cum afectează zahărul corpului tău? Tot ce trebuie să știți

Evitați capsulele și cremele „magice”

Există pe piață o mare varietate de produse dietetice, unele de origine bună și altele nu atât de bune, dar ceea ce trebuie să fim clar este că aceste tipuri de produse nu vor face miracole, așa că singuri nu vor putea face cu ele. slăbește și elimină grăsimile.

Singurul lucru care este cu adevărat eficient este îmbunătățirea alimentației și exercitarea..

Exerciții de bază pentru arderea grăsimilor localizate

echilibru

În picioare, întindeți-vă ușor picioarele, îndoiți genunchii și așezați-vă mâinile pe podea, ridicați ușor și puneți toată greutatea pe piciorul stâng..

Îndoaie genunchiul drept și cu mâna dreaptă țineți piciorul îndoit. Stați așa timp de aproximativ patru minute, reveniți la poziția de pornire și faceți aceeași procedură aruncându-vă greutatea pe celălalt picior..

Repetați exercițiul de cel puțin douăzeci de ori

Ridicarea picioarelor

Îngenunchează pe podea și sprijină-ți mâinile, ridică un picior și întinde-l cât poți până când spatele este drept.

Țineți poziția doar cu mâinile, fiind atenți cu încheieturile mâinilor, pentru a nu le răni.

Realizați o bază cu mâinile cu ajutorul degetelor, păstrând restul corpului în aer..

Rămâneți în această poziție cât puteți, reveniți la poziția de pornire, odihniți-vă câteva secunde și faceți același exercițiu cu celălalt picior..

Nu uitați să respirați încet și să nu depășiți limita..

cerc

Întindeți-vă pe podea pe spate, ridicați un picior și faceți cercuri cu acesta în aer. Faceți-le încet și ușor; mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sensul acelor de ceasornic. Continuați exercitarea timp de 30 de secunde, odihniți-vă câteva secunde și schimbați picioarele.

Hula hoop pentru grăsime localizată

Hula hoop, pe lângă faptul că este o glumă distractivă, te poate ajuta să îți exerciți mai ușor șoldurile. Încercați de mai multe ori până când puteți ține cercul la talie timp de 10 până la 15 minute..

Exersează zilnic pentru a câștiga mai multă agilitate, astfel încât exercițiile fizice vor fi mai eficiente..

foarfece

Întindeți-vă pe podea pe spate, ridicați și extindeți-vă picioarele cât mai mult posibil, țineți un picior în sus și coborâți-l pe celălalt simultan în timp ce coborâți celălalt în sus, arătând ca foarfece. Repetați exercițiul de cel puțin 50 de ori..

Urmărește-ți gâtul, ține-l relaxat.

Nu costă nimic să încercați, dar amintiți-vă că, chiar dacă doriți să pierdeți grăsime din șold și abdomen, este important să exercitați fiecare zonă a corpului dvs., cum ar fi picioarele, fesele, brațele și multe altele..

Sperăm că aceste sfaturi rapide vă vor mulțumi, care vă pot propune pe toți să își îmbunătățească dieta și să înființeze o rutină de exerciții fizice sau să practice un sport..

Opțiunile sunt multe; înot, baschet, tenis, fotbal, volei ... ceea ce are nevoie de corpul tău este să-l menții în activitate constantă, nu numai din motive estetice, ci și pentru ca fiecare dintre organele sale să funcționeze perfect.

Ceaiul verde pentru a pierde grăsimea abdominală